隨著人的年齡增長，因為疾病、損傷、勞損、新陳代謝能力下降等因素影響，人體開始從外觀到器官，各個機(jī)能漸次出現(xiàn)步入老齡化的表現(xiàn)。直到長期出現(xiàn)筋骨不利索，甚至疼痛的狀態(tài)時，按中醫(yī)“腎主骨”的認(rèn)識，表明已到了腎精虧虛的程度。

雖然衰退是恒古不變的規(guī)律，但延緩這個過程，則是人們的愿望。下面在認(rèn)識骨關(guān)節(jié)病的基礎(chǔ)上，給出一些中醫(yī)預(yù)防及養(yǎng)護(hù)的建議。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，50歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為50%，55歲以上的人群中，發(fā)病率為80%。我國骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病情況約占總?cè)丝诘?0%，為1億人左右。

1990年，我國只有4000多萬骨關(guān)節(jié)炎患者，而2000年已達(dá)到8000萬，患者人數(shù)達(dá)到了1億多人,根據(jù)WHO預(yù)測，到2015年中國骨病患者將達(dá)到1.5億,中國成為世界骨關(guān)節(jié)炎患病人數(shù)最多的國家之一。

出現(xiàn)以上癥狀，不要自己診斷，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院行各項檢查檢驗，由專業(yè)醫(yī)生確診。

確診后，可以使用非甾體類抗炎藥緩解疼痛，比如：吡羅昔康貼片、扶他林、布洛芬、塞來昔布等。

腰腿好，能走能跳的人通常就健康，因此，骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防以及養(yǎng)護(hù)就很重要了。所謂“未病先防，是為上工”，即預(yù)防重于治療，是骨關(guān)節(jié)炎的防治重點。得病治療緩解病情后，又當(dāng)“既病防變”而要重視養(yǎng)護(hù)。

通常，無論是預(yù)防，還是養(yǎng)護(hù)，人們總是特別強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)理，其實這么做是很片面的。以下是中醫(yī)給出的綜合調(diào)理方案：

骨關(guān)節(jié)的新陳代謝、缺損修復(fù)，需要陽氣運送物質(zhì)及進(jìn)行組織的重建新生。太陽是萬物能量之源，是便宜且非常高效的人體陽氣，特別是腎陽的補(bǔ)充來源。因此，多曬太陽對骨關(guān)節(jié)病的預(yù)防及養(yǎng)護(hù)起很重要的作用。

做法是讓盡量多的皮膚接受適當(dāng)強(qiáng)度的陽光直接照射，一般為上午10時的陽光最適合，照射時間約1小時。

男性：身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)，女性：身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。

體重每增加0.45kg，可使步行時膝、髖關(guān)節(jié)負(fù)荷增加0.908~1.362kg。10年中體重減輕5kg可使膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減少50%。

方法是“管住嘴，邁開腿”，即節(jié)食和運動相結(jié)合。

總之，要先減肥，做到消耗大于攝入，體重正常后，使消耗與攝入相當(dāng)來維持平衡狀態(tài)。

骨關(guān)節(jié)病通常發(fā)生于少運動以及過度運動兩類人。少運動的人或者是主觀上不想運動，或者是怕運動加重磨損而減少運動。

其實生物都遵循用進(jìn)廢退的法則，少運動不會保護(hù)好關(guān)節(jié)，反倒是使之退行性改變了。

而過度運動也不可取，是因為這樣做或者會增加關(guān)節(jié)外傷意外而引發(fā)骨關(guān)節(jié)病，而且隨著年齡增長，新陳代謝速度放緩，造成修復(fù)趕不上磨損，久而久之，骨關(guān)節(jié)病就發(fā)生了。

因此，中醫(yī)提倡的是生命在于運動，并且是做適合本年齡段、身體狀態(tài)的適當(dāng)?shù)倪\動。

八段錦、太極拳劍扇、五禽戲等是古人創(chuàng)造的，行之有效的預(yù)防和養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)病的運動方案。

中醫(yī)很早認(rèn)識到“寒則收引”，“寒則氣滯血凝，不通則痛”的道理，關(guān)節(jié)為氣血經(jīng)絡(luò)交匯轉(zhuǎn)折之處，一有不順暢，則發(fā)生阻滯而疼痛的癥狀。

隨著年齡增長，人體陽氣漸衰減，關(guān)節(jié)更易出現(xiàn)溫煦不足的情況。因此關(guān)節(jié)保暖很重要。

方法有：關(guān)節(jié)處注意用衣褲遮蓋，防止風(fēng)寒侵襲。艾灸、神燈或頻譜儀照射關(guān)節(jié)。用生姜、當(dāng)歸、桂枝適量煲水泡澡或薰洗各關(guān)節(jié)等。

中醫(yī)的飲食建議是五味俱陳，葷素搭配，寒熱調(diào)和。即酸甜苦辣咸不偏不廢一味，葷素都要有，品種要多樣，熱性與寒性食物兼食，以求達(dá)到一個均衡的內(nèi)環(huán)境，這是最適合人體健康的平衡狀態(tài)。

當(dāng)然，骨關(guān)節(jié)炎在飲食上，建議多食蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、稻米、胡蘿卜、白蘿卜、香蕉、芹菜、甘藍(lán)、卷心菜、新鮮的菠蘿、亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。避免吃面筋、小麥、糖、反式脂肪、面粉，糕點、黃油，炸雞，肥肉、肉腸，腌肉，臘肉，罐頭、酒，咖啡，碳酸飲料、西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草。

提供一些食療方，適當(dāng)使用以起強(qiáng)筋健骨功效：

• 牛腱杜仲湯用法：取牛腱250克洗凈，杜仲15克 核桃肉10克加適量水共煮成湯。

• 豬骨五指毛桃湯：當(dāng)歸6克， 五指毛桃50克，板栗適量，與豬骨300克共煮成湯。