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形意拳被視為三大內家拳之一，其炸似驚雷的勁力歷來為武家所推崇。然而，現(xiàn)在很多人習練的形意拳，無論是演示還是實用均與健身操無二，忘記了使形意拳揚名的是其無堅不摧的剛勁功夫，還說是在追求所謂化勁功夫的最高境界。

張占魁一脈形意拳只講剛勁、柔勁、剛柔相濟。何謂剛？何謂柔？何謂剛柔相濟？勁以蓄而后發(fā)，剛勁、柔勁就是發(fā)勁、蓄勁的一緊一松。武術所盡力追求的，最后都不過是一個剛柔相濟而已。

任何實戰(zhàn)拳法都離不開功力和打法的訓練。那么什么是功力呢？就是擊打力量和擊打速度的高度統(tǒng)一。·來自“武宗”公眾號·擊打力量決非是推車、扛包的勁，而是瞬間的爆發(fā)力，擊打力量和速度是成正比的，擊打力量越大速度越快，同時，擊打速度越快，擊打力量也就越大（但是，只有功力的訓練，沒有合理的打法訓練也是不行的，既所謂的“刀快切不著肉”）。

現(xiàn)在形意拳套路是越編越多，越練越奇怪。然而有形意勁的卻寥寥無幾。前人教拳，并非是人人都能得真?zhèn)鞫翘萌胧业摹燃胰恼鎮(zhèn)髡呷f無一二。學生和徒弟練的是不一樣的；拳房里練的和在老師家里練的是不一樣的；表演的和自己練的也是不一樣的。如果不是正確的功力訓練和打法訓練，那與養(yǎng)生運動沒有什么兩樣，功夫沒有練出來，先把人給練壞了。君不見現(xiàn)在有的形意拳變成了所謂'趟泥步”。為什么變成了“趟泥步”呢？美名其曰“是用暗勁打人”。實際呢？是因為有些“老前輩”把腿練壞了，之所以把腿練壞了，說句不客氣的話就是因為勁不整，練錯了。大家都知道打足氣的足球是很難把它踢壞了的，而打氣不足的足球幾場比賽下來就壞了。所以，這里還有一個真?zhèn)鞯膯栴}。什么是真?zhèn)?？正統(tǒng)？正宗？這里不僅僅是一個傳承譜系的問題，還要同時滿足于三個條件：

1.繼承了傳統(tǒng)的訓練體系；

2.通過這個傳統(tǒng)體系把自己練出來了；

3.能讓學生按照這個訓練體系也能練出來。

只要是用正確的方法去練習，“形意一年打死人”并不是誤傳，其實又何必一年，半年足矣。

功力練習的目的，就是要練出力量大，速度快的搏斗的能力，而這同訓練步驟和方法關系極大。下面就介紹張占魁先生形意五行拳的訓練步驟和訓練方法。

形意拳的一切功夫都可以從五行拳中練出來。五行拳并非只是五種攻防的招式，而是練用合一的工夫架子?！碜浴拔渥凇惫娞枴な纻鞴粕钕壬⑸性葡橄壬朴帽廊?，李存義先生、張占魁先生善用劈拳，那是因為眾先哲長期來用崩拳、劈拳強化自身功力的結果，臨敵時順手用出來而已。

五行拳的三種身法，六種步法，構成了形意五行拳的九種練法。

一、三種身法

1.縮（束）展

初學五行拳應以“縮（束）展”為主，縮時一定要縮緊了，展時一定要展足了，一下下地把剛勁打出來。老譜上有“縮展二字一命亡”的說法，又有“猴背'的說法，八卦講“背如背鍋”，實際都是說明，練習一開始都要含胸拔背，使后背圓起來，最大限度地發(fā)揮“身弓”的威力?？s就是蓄勁，展就是放勁。一蓄一放把上下的縱勁打出來，用“身弓”把手腳彈射出去。慢慢的就可以做到縮也是打，展也是打。等到丹田充實了，也就不需要做這么大的身形了。這時就要進行下一步“開合”的練習。

2.開合

“開合”就是練習橫向勁。這一練習階段不按照“看斜有正、看正有斜”的身形練習，而是要把五行拳打成全側過來，把整個身體作180度的調轉，合就是蓄勁，開就是放勁。一蓄一放把左右的“開合”勁打出來，用腰胯帶動身體把手腳甩出去。慢慢地就可以做到開也是打，合也是打。把“開合勁”打出來，接下來就要打“合抱”的五行拳了。

3.合抱

“合抱”就是要把這兩種勁合起來打。這一練習階段要嚴格按照“看斜有正、看正有斜”的身形來練習。這個階段動作幅度相對較小，直至練到身形不怎么動，唯丹田一鼓蕩，就把人送到對方身上了，這就是姜容樵先生所說的“形意拳練到最后，兩只手長在丹田上了”，更有利于實戰(zhàn)?！碜浴拔渥凇惫娞枴ぶ挥羞@樣，形意拳的擰勁、裹勁、抱勁、撞勁、撕扯勁、螺旋勁、整勁就都有了，就具有了形意拳驚彈抖擻的“爆炸勁”，我們稱之為“抖撞勁”。

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二、六種步法

形意拳譜中“腳打七分手打三，五行四梢要合齊”“手腳去，快如風，疾上加疾，打倒還嫌遲”、“追其形，逐其影，縱橫往來，目不及瞬”、“上法須要先上身，手腳齊到方為真”等歌訣，都是說步法之重要。自古有“教拳不教步，教步打師父”的說法，所以，眾多的老師都是不輕易傳授步法的?，F(xiàn)在市面上見到的形意拳，都是一步一趨地往前蠕動，形意拳的定步、過步、寸步、墊步、跨步、踐步的練法幾無可見，故特將本門步法的練習介紹如下：

1.定步

定步練法多應用于：

A.初學者熟練拳架；

B.配合形意內功鼓蕩丹田；

C.來不及上步時于坐、臥之中應用于技擊。

定步練法如下：

噴氣：未學練五行拳者，可以在三體式上練此功夫。深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時鼓蕩丹田，發(fā)“哼”音。與此同時十趾抓地，谷道上提，手如鷹捉。此法亦是逆腹式呼吸，24次。另外，用口發(fā)“哈”音和“咦”音各24次。注意發(fā)音一定要深長，直達丹田，迅猛清脆，不可拖泥帶水。如果已學練形意拳可以配合五行、十二形練習，次數(shù)不限。初練者一定不要貪多。

三體式和形意拳內功練到2~3個月，便應開始練定步五行拳或十二形。其拳架與合抱的身法是一樣的，唯不上步。以劈拳為例：

A.步法應以三體式的五五步或四六步為好，在期間進行轉換。深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時鼓蕩丹田。發(fā)“哼”音。前手可以拉回，再沿胸前鉆出，也可以不后拉，但兩手務要同時翻轉、要撕扯有力，前手鉆拳鉆出，后手猛擊丹田。與此同時十趾抓地，谷道上提。

B.再深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時鼓蕩丹田。發(fā)“哈”音?！碜浴拔渥凇惫娞枴ず笫謴男厍百N前臂內側蹭摩前行至兩手相交，兩手突然同時翻轉、撕扯有力，后手變前手，劈拳劈出，后手仍猛擊丹田。與此同時十趾抓地，谷道上提、手如鷹捉。此法亦是逆腹式呼吸。

注意：發(fā)音一定要深長，直達丹田，迅猛清脆，不可拖泥帶水。左右式一樣。

2、過步

若遇身大力強者，非過步難能贏人。起前腳，后步猛過前步，所謂步起在人前，步落過于人也，謂之過步。多是用于腳踏中門奪地位。過步亦分順步過步，如：劈拳、鉆拳；拗步過步，如炮拳橫拳。過步之用途在于跑，唯有能跑起來其他的四種步法才有可能運用自如。形意拳之硬打硬進，如果沒有瞬間達到自己的最高時速的本領，何來“打人如走路，看人如蒿草”“打倒還嫌慢”？

過步之三種練法：

A.地龍步。張占魁形意拳所獨有之地龍腿又叫地龍步，與八卦之七十二暗腿，亦有異曲同工之妙。“梨行踩砸”便是地龍步，“起也打，落也打。打起打落”，便是地龍腿。此一句并非單指手，腳亦然；

B.快步。兩人相距有四五步遠，則用快步。所謂快步就是起前腳，帶后腳，平飛而去，并非跳躍而往，此乃馬奔虎竄之意，如百米沖刺。唯是身不可前傾，并非手臂帶腿，而是腰帶兩頭。

3.寸步

寸步練法多應用于：

A.兩人距離較近，來不及進半步的情況下突然起動，進行連環(huán)擊打；

B.有機會進半步，但是對方也起動了，與對方發(fā)生了碰撞，又不能讓對方產(chǎn)生位移，打不出去的情況下的連環(huán)擊打。

寸步練法，步法應以三體式的四六步或三七步為主。首先要學會定步的連環(huán)劈拳、連環(huán)崩拳、連環(huán)橫拳。·來自“武宗”公眾號·五行拳的定步連環(huán)打法都會了，則要配合步法去訓練。一步一拳務必要練出機關槍點射的那種節(jié)奏，嗒嗒嗒嗒，一次3~5下，15~20次一組，根據(jù)自己體力和允許的時間安排訓練N組。只有這樣寸步的連環(huán)擊打才能練出來，御敵之時才能應用自如。

4.墊步

墊步就是跟步。與一般練形意拳的逢進必跟的步法相同。墊步又分為順步墊步，如劈拳、鉆拳。拗步墊步，如炮拳、橫拳。唯當今練跟步者，多不知跟步之目的，故而造成腳下虛實不清。

A.是為了連續(xù)發(fā)力，跟步還有一打。

B.有剎車的車閘的作用。

C.瞬間調整擊打方向和位置的作用。

5.跨步

實際也是跟步之一種，唯是一腳在前，不換步，猛沖猛上，直到將對手打倒，然后再踏上一只腳。此種步法多用于一只手之連環(huán)打法。手腳皆不可回撤，一打到底。

6.踐步

實際也是過步之一種。三個過步為一踐，須如龍虎之相交，拳腳步一齊上人身，踏人而過。如遇人多，或帶器械，則用踐步，連腿帶腳并踐而上。拳論說，“鷂子鉆林，燕子吸水，所謂踩腳二起之說也”。