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身姿挺拔、天鵝頸、直角肩、蝴蝶背，會(huì)讓人看起來精神飽滿，而圓肩駝背則會(huì)讓人氣質(zhì)全無，甚至看起來有點(diǎn)猥瑣。 脖子前伸 圓肩駝背 正常情況下，人自然站立時(shí)，從側(cè)面觀察，耳垂到肩膀的連線應(yīng)垂直于地面。 當(dāng)頭部向前探時(shí)，脖子的受力也會(huì)隨之增加。嚴(yán)重的“烏龜頸”會(huì)導(dǎo)致骨骼、肌肉、筋膜的慢性損傷，進(jìn)而引發(fā)疼痛。 改善建議 1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
2.小燕飛 趴在床上，手和腿往上伸，矯正胸椎曲線。 小腹突出 塌腰  骨盆狀態(tài)自測(cè) 通過靠墻站立檢測(cè)腰與墻之間的距離，可以確定骨盆狀態(tài)。若寬度不足一個(gè)手掌的厚度，為骨盆后傾，超過即為骨盆前傾。 平背 沒屁股 改善建議 骨盆后傾的患者，要加強(qiáng)腹肌和髂腰肌力量，可進(jìn)行適當(dāng)仰臥起坐、直腿抬高練習(xí)。 高低肩 長短腿  脊柱狀態(tài)自查 將上衣脫掉，直立做90度鞠躬，保持雙下肢伸直，手自然下垂，若背部一高一低，左右不對(duì)稱，很可能存在脊柱側(cè)彎。
改善建議 1.端正坐姿
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 腰背部的核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等作用，是發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，也能對(duì)脊椎起到保護(hù)作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰背部肌肉。 |
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