人身四把枷鎖，前面一講已經(jīng)講了如何打開兩胯的鎖，本講談?wù)勅绾未蜷_兩肩的枷鎖。

類似于開胯，開肩也不外乎三種方式，站樁、活臂、單操。三種方式不是只練一種，而是三種都得進(jìn)行，各有各的作用，互相之間不可替代。

先說活臂。活臂就是掄胳膊，這方面通背拳有許多好功法，比如抻肩、劈山等。但通背拳功法太多，全部拿過來鍛煉不太現(xiàn)實(shí)，真要這樣的話，還不如直接練習(xí)通臂，不用練形意了。所謂活臂，主要是兩胳膊前后或者左右劃圓，要求活動范圍要大，手要輕，一開始不要快，更不要發(fā)勁，就是慢慢晃，慢慢揉，一點(diǎn)點(diǎn)把胳膊活動開。這個功法的關(guān)鍵，在于數(shù)量，一般熱身200下左右即可，健身500下左右即可，但如果是練功夫，想要出技擊功夫，就得單次1000下以上。如果有時間的話，最好單次能做到3000下，如此就能體會到什么是兩臂如麻繩相系。

活臂能夠把肩搖開，將琵琶骨練活，之后才談得上站樁。如果缺乏活臂的功夫，直接站樁或者單操，效果不會太好。一般活臂之后，兩臂有沉甸甸的感覺，基本上就可以進(jìn)行站樁練習(xí)。

站樁也分養(yǎng)身和技擊站法，養(yǎng)身怎么舒適怎么來，技擊樁則怎么緊怎么來。這種緊不是肌肉緊張或憋氣而來，而是通過關(guān)節(jié)的拉伸而得到。站樁肌肉不僅不可緊張，反而要放松，但關(guān)節(jié)處一定要有抻拔和拉伸。以肩來說，手臂要極力向前，背要極力往后靠，不是后仰，如此則能將肩關(guān)節(jié)拉開。用孫祿堂的話說，這叫兩肩極力抽住勁。先將樁緊起來，等站得久了，自然會松活開來，這是關(guān)節(jié)拉開的緣故，這叫緊中求松。

站樁也不只是一動不動，可以進(jìn)一步站活樁。為了活肩，可以兩臂向前伸，然后手不動，靠兩肩的前后錯動，將手一前一后地遞，一開始慢點(diǎn)都行，后面可以加快速度，久而久之，肩也就松活開了。

有了活臂和站樁的基礎(chǔ)，進(jìn)一步就可以練習(xí)單操。其實(shí)拳術(shù)中每一個動作，只要動作做到位，都具有很好的活肩效果。就形意拳來說，在定勢的時候，注意兩肩極力往后抽勁，就能練到肩。當(dāng)然，有一些特殊的動作，會對肩有針對性的鍛煉效果，可以多練。就拿形意拳的劈拳來說，只要起鉆的時候真正做到小拇指向上，就能將功夫練到肩背上；反復(fù)擰裹鉆翻，就是要借助小臂的擰裹來練肩背。再比如十二形中的鮀形，動作類似于太極云手，但由于強(qiáng)化了擰裹，比云手更能鍛煉肩背。

單就肩背的靈活而言，只練活臂就足夠了，也就是說通過掄胳膊、搖肩等動功，就能將肩打開，練開的關(guān)鍵在于單次訓(xùn)練量。但形意拳畢竟是武術(shù)，不是要成就局部的靈活和力量，而要要成就一個協(xié)調(diào)的整體，所以需要進(jìn)一步練習(xí)站樁和單操。網(wǎng)上講開肩的功法很多，與其到處找神功秘法，不如老老實(shí)實(shí)甩臂3000下。具體操作的時候，應(yīng)本著由少到多，循序漸進(jìn)的原則，可以從300下開始，逐步增加到500, 1000。實(shí)際上，單次能夠搖臂1000下，且不覺得肩部疲勞的，有這樣的程度，對于形意拳來說就足夠了。