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如何通過精力管理實現(xiàn)人生目標？

 長沙7喜 2021-05-19

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得到高研院校友讀書會105期第3/3篇文章

編輯 上海7期 春流

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蕙萃精華，為我所用，我是講書人陳蕙茗。用三個標簽介紹自己，將書拆為已用的三級拆書家 ，為小伙伴提供閱讀&拆書服務的教練 ，將書為課、生產(chǎn)內(nèi)容的產(chǎn)品經(jīng)理。
 
今天我要分享的主題是《如何通過精力管理實現(xiàn)人生目標》。大多數(shù)時候我們聽到的講法都是說，要通過管理時間來達成人生目標，實際上并非如此。
 
先來講講我的故事，我是從去年開始有以下的危機：
 
熬夜做項目的時候，精力有點跟不上，雖然我一直嚴格的進行著時間管理，但卻發(fā)現(xiàn)人坐在電腦旁，意識跟不上大腦，產(chǎn)出的成果差強人意，這讓我很難接受，性價比太低。
 
隨著年齡的增長，精力跟不上的問題總是時不時的出現(xiàn)。有時是多做一點事，體力跟不上；有時是情緒的低落，做事沒精神。
 
總感覺自己在工作、家庭方面的精力供需被強烈地拉扯著，存在著嚴重的缺口?？傆心敲匆豢?，感覺自己像iphone手機，雖然反應速度還行，但是耗電實在太快，一旦充不上電，再新款的IPHONE手機也是死翹翹。
 

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小伙伴會不會有諸如和我相類似的煩惱，有的話扣1?！净印?/section>
 
小伙伴，原來我們都不孤單！
 
的確，我們要管理的不是時間，而是我們的精力。精力就像電池一樣，它是我們完成任務必須的身體和精神能量。而精力管理做得好了，時間管理才會有效。
 
那有沒有什么辦法，能讓我們從糟糕的精力管理者，像一個耗電巨大的Iphone手機，變成一個充電快、續(xù)航較強的紅米手機，成為優(yōu)秀的精力管理者呢？
 
在我向朋友請教的過程中，我發(fā)現(xiàn)朋友都出奇一致地向我推薦《精力管理》這本書，而且都說看完此書后非常受益，按這本書踐行后人生的改變很大。

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現(xiàn)在當我走進這本書后，也被它所折服。這本書可謂是精力管理方面的開山之作，國內(nèi)很多涉及精力管理的書都是借鑒了這本書的精華。而且這本書融入了作者指導優(yōu)秀運動員的實踐，而且這些實踐也得到職場人士的驗證，特別是書中提到的精力管理三步曲模型已被得到廣泛運用。
 
所以今天我想重點和你來說說，精力管理三步曲模型。那管理精力的三步曲到底是什么呢？書中談到，要實現(xiàn)自我的變革，就是要做好“標識行”。
 
何謂“標識行”呢？它有點類似于我們出門要看紅綠燈的標識，綠燈行紅燈停，走路不要魯莽，這樣才能保持妥妥的精力，走得更順暢。
 
標識行的標，指的是你要先設定目標，才能知道你要去往哪里。
 
標識行的識，指的是你要認識現(xiàn)實，知道自己當前的精力狀態(tài)。
 
標識行的行，就是你理解意義上的要有行動，而且還是持續(xù)的行動，才能縮短差距。
 
可能你會覺得又是目標、認識、行動這些老生常談的詞，但它可能并不是我們以為的時間管理目標、任務完成情況等，它更強調(diào)的是基于我們最深層次的價值取向，來做分配精力的藍圖構想；誠實的面對自己的精力情況，進而開啟行動改變之旅。
 
而且過往我們可能以為精力只是體力的充電就好了，其實它還有另外三個”充電寶“：情感、思維、意志。當我們梳理完自己在精力的四個分配情況后，再對癥下藥，就會形成一個閉環(huán)，讓自己遠離精力不濟的煩惱。
 
 

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現(xiàn)在我們知道了精力管理的”標識行“三步曲，那接下來我們就一步步來講。先來講第一步，標識行的標——如何明確自己的精力管理目標？
 
《星球大戰(zhàn)》三部曲里，天行者盧克打倒了自己最深的恐懼，戰(zhàn)勝了黑武士和邪惡帝國，救出了莉亞公主。救出莉亞公主就是盧克當時的目標，也是盧克戰(zhàn)勝一切的火種。所以說知道什么最重要就會成為驅(qū)動我們?nèi)橥度氲哪莻€火種。
 
那如何能做到全情投入呢？就是要創(chuàng)造改變的構想藍圖，可以是未來的一幅藍圖、你想成為的樣子。
 
那我來說說我的學員阿杰的故事，起初他以為他職場混得一般，想要提升成長是時間管理不當?shù)脑?，后來一和他聊?strong>才發(fā)現(xiàn)實際上他的缺口是情感、意志方面拉后腿。
 
他大學畢業(yè)沒幾年，總覺得自己大學、單位等都不如別人，也害怕當眾講話，他想要改變，但身邊的朋友愛學習的人比較少，沒話和他人聊。他總是會無意識的否定自己，情緒也比較低落。
 

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和他梳理完后，我建議他按”標識行“精力管理三部曲模型來踐行。他認真的開始梳理精力管理的目標，發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心有蠻多積極的價值觀：積極主動、創(chuàng)意、共情力、成長，并不是他過去以為的自己一無是處。
 
當他意識到他創(chuàng)意不錯、共情力很好時，重新燃起成為野生插畫家的構想，過去他就創(chuàng)作過不少有創(chuàng)意的插畫作品。同時他也想挑戰(zhàn)學習區(qū)，希望自己增強當眾講話能力，通過線下拆書打怪升級來鍛煉大眾表達。
 
于是他明確今年的藍圖構想是要在今年成為三級拆書家，畫出20張滿意的插畫作品，靠近插畫家夢想。用他自己的話來說：“這些目標，構想藍圖激勵著他向前走?！?/section>
  

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那接著咱們再來看什么是“標識行”的識，我們該如何認識現(xiàn)狀呢？
 
我們先來個小互動：
 
第一題：你如何為自己在工作中的投入程度打分？
 
1是投入程度較低，5是投入程度一般，10分是非常投入  
 
比如我來打個樣，過去我給自己打5分，現(xiàn)在給自己打7分，請小伙伴在聊天區(qū)扣出你的數(shù)字。
 
第二題：你的日常行為都在為你的目標構想服務嗎？
 
1是    2一半一半 3不是    
 
比如我會扣2，也請小伙伴繼續(xù)在聊天區(qū)扣出你的數(shù)字。
 
自測題的目的，扎心二問其實是想幫助我們審視，我們對自己夠不夠坦誠，我們的精力管理方案是在真實自我的基礎之上，還是建立在一堆假象之上。
 
可能你認為自己是一個勤奮、有耐心、有自制力、絕非三分鐘熱度、絕不拖延的人，但現(xiàn)實情況可能是——
大部分空閑時間用來做「上癮型事情」，如追劇、玩游戲、刷綜藝；通常讀不完一本書；沒耐心做短期帶不來效果的事情；重要任務經(jīng)常拖到最后一刻才開始做；……
 

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正視現(xiàn)實的確沒有那么容易。著名學者吳伯凡曾提過一個盲維的概念，它是指一個人對事物的某一維度缺乏意識和感知，即「你不知道自己不知道」，每個人「不知道自己不知道」的東西非常多。
 
那要如何更好的認識自己？這里提供一個方法，就是梳理精力障礙點。根據(jù)精力的四大充電寶：體能、情感、思維、意志，進行自我解剖，看下當前急需要解決的障礙是什么，到底是什么讓自己耗電較快？
 
講回學員阿杰的故事，梳理完精力障礙后，阿杰發(fā)現(xiàn)原來讓他耗電較大，總在拉他后腿的不是體能，而是情感、思維、意志這三方面。
 
在情感方面，他身邊正能量的朋友少一些，有些情緒無人可訴；
在思維方面，他老是會否定自己，覺得自己拆書、畫畫總是不夠別人專業(yè)，導致出現(xiàn)負面低能狀況。
在意志方面，總覺得自己做不好一些事情，很容易被別人牽著走，內(nèi)在動力弱。
 
當他發(fā)現(xiàn)這些障礙點時，還是有些驚訝，連說沒有想到，沒有想到。接著他說：“我要開始做標識行的行了”。
 
的確，標識行的行是最后一步，但也是最重要的一步，就是要做行動計劃了，如何將理想和現(xiàn)實的差距縮短，就靠它了。
 

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我們都知道一個不爭的事實，優(yōu)秀的運動員為什么能取得非凡的成就，緣自于他一系列的練習習慣。就拿網(wǎng)球運動員伊萬·倫德爾來說，作為80年代最佳網(wǎng)球運動員，他的成功也緣于他的“戰(zhàn)前準備程序”等優(yōu)秀習慣。
 
他每次準備發(fā)球時，都會用護腕擦一下眉毛，用球拍磕磕兩個鞋跟，從口袋中拿出球來，彈球4次，想象著擊球部位。在這個過程中，倫德爾正在重新校準精力——排除干擾事物，讓身體平靜下來，聚焦注意力，重新投入狀態(tài)，全身準備發(fā)出漂亮一擊。

就好比倫德爾的身體內(nèi)，通過刻意訓練運行著一臺精準的計算機，到了確定的時間就自行啟動相應的程序。大多數(shù)成功的管理者、經(jīng)理和銷售員都有自己的“戰(zhàn)前準備程序”，他們可能是通過散步調(diào)整狀態(tài)，也有可能是用腹式呼吸放松身體，或圍繞預期目標排練話術。
 
也就是說，高效的行動方法就是盡快建立積極的儀式習慣，抵消主動意愿和自律的局限。畢竟習慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不怎么消耗意志的精力。所以，我們需要養(yǎng)成一系列儀式習慣，來克服前面的一些障礙。
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前面談到的阿杰，意識到自己在情感、思維、意志方面的薄弱后，他就一直想增加這三方面的肌肉，來幫助他充電。他用幾個月的時間建立了日復盤習慣來改變自己。
 
比如，他建立復盤清晨三問，讓他在一大早蘇醒時，給自己積極暗示，要以什么樣的心情度過一天，并且整理出最重要的三件事情及要學習的事情來，盡量讓他做的事情圍繞著構想藍圖來展開。
 
晚上臨睡前，他又誠實地梳理自己的情緒和意志，看在什么事情上出現(xiàn)要調(diào)整的情緒，先讓自已覺察它，再消化它，而不再是像過去一樣埋在心里，不敢說出來。
 
阿杰通過梳理精力管理三步曲，踐行日復盤積極儀式習慣，增強了自己在意志、情感、意志方面的“充電”，看到自己身上的閃光點，不再覺得自己不如別人，也意識到只要自己不斷學習不斷的踐行，就一定能達成目標的構想。整個人的狀態(tài)非常好，我們笑稱他從憂郁少年成為了陽光少年。
 
三月份梳理后，他開啟了線下的拆書打怪升級，到目前為止已完成了一級拆書家的認證，正在向二級拆書家沖刺，也打算花全年的時間來實現(xiàn)三級拆書家的夢想。并且他依然在努力靠近插畫家家的夢想，有一些商家來找他創(chuàng)作插畫作品，已實現(xiàn)了變現(xiàn)。
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說到這里，可能還有小伙伴會疑惑，你的標題不是通過精力管理來實現(xiàn)人生目標嗎，那精力管理三步曲和人生目標有什么關系呢？
 
這關系可就大了。我們回到阿杰的例子，他只有先管理好精力的四個來源，保持著“總有電”的狀態(tài)，才能有精力提升自己的核心競爭力，最后才能達成自己的人生目標。
 
也就是，你有多少電，你才能發(fā)光發(fā)熱照耀你的前程！
 
最后我們來小結一下本次分享，本次的主題分享主要圍繞著“標識行”精力三步曲來展開的。
標識行的標呀，就是我們一定要找到目標，構建自己的未來藍圖；
標識行的識呢，就是我們一定認識現(xiàn)實，找到我們?yōu)槭裁春碾娍斓恼系K點；
標識行的行呢，就是我們要用最小行動給自己充電，讓自己能達到全情投入的狀態(tài)。
 

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我的分享就到這里，愿大家都能運用良好的精力管理，統(tǒng)籌好自己的人生，實現(xiàn)自己的人生目標！感謝小伙伴的聆聽！再見！

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