半夜失眠實在是太痛苦了，而且第二天還要上班，到了白天該起床的時候，卻又呼呼大睡了。半夜失眠，千萬不要心慌，想著什么明天工作怎么辦啊，那樣越想只會越著急，越著急你就越無法入睡。對待半夜失眠，要學會平常看待，不要自己嚇自己，不要在半夜醒來想你的未解決之事，哪些都是你白天才需要考慮的事，晚上只是睡覺的時間，其他都不要多想。 半夜失眠有哪些誘發(fā)因素呢？失眠的誘發(fā)因素其實有很多，但是比較常見的誘發(fā)因素就是患者不良的生活習慣和性格特征。 1、心理、精神因素是晚上失眠原因：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。 2、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。 3、晚上失眠原因有缺氧性因素：人體新陳代謝降低，即由于人大腦供血不足，氧氣缺乏引起的失眠，這與登山運動員攀登高山時，由于高山缺氧而難以入睡的情形和原因是類似的。 4、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。 5、內(nèi)分泌紊亂也屬于晚上失眠原因：該入睡時睡不著，不該入睡時昏昏欲睡，黑白顛倒，神經(jīng)錯亂，一些高血壓、糖尿病、心臟病患者常會出現(xiàn)這種情況。 失眠經(jīng)常困擾著很多人，睡覺本來是一件很好的事情，可以使疲憊的身體得到放松，恢復(fù)精力。那么失眠要治療去調(diào)節(jié)呢？1、睡前做足底按摩 腳掌心是保持人體平衡的重要部位，從而腳掌按摩，身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心。只要長期堅持，經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。 2、規(guī)律生活 規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的。現(xiàn)在有很多的失眠癥患者都是因為不規(guī)律的生活導致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒、抽煙等等的因素引起的。所以對于長期失眠癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣。 3、關(guān)注自己的心理健康 現(xiàn)實生活中可能有很多人長期被失眠癥困擾著，但是卻沒有采取有用的措施。還有一大一部分的失眠是因為自己的心理原因引起的，這個時候找專家和心理醫(yī)生進行支持性心理治療在失眠治療中起著重要作用。 4、要學會睡前放松 很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛睡前思考，且睡不著就會隔一段時間看一次鬧鐘，形成了一種心理壓力，可是還是睡不著。因此，要養(yǎng)成睡前停止思考的習慣，睡覺之前，聽聽音樂，或喝杯牛奶都會有助于睡眠。 5、白天不要補覺。很多人夜里睡不好就會選擇在白天補回來，殊不知這樣會惡性循環(huán)。不要補覺，不管你在夜里睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。  吃什么東西可以對失眠有幫助？1、紅棗 對于長期失眠的人來說，適當吃一些紅棗，即可有效降低失眠給人體帶來的傷害。這是由于人體在失眠的狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)氣血兩虛和不調(diào)的情況。適當吃些紅棗能起到調(diào)節(jié)氣血的作用，尤其是女性失眠者。食用紅棗的方法很多，如直接食用或者泡水喝、煮粥等。 2、奇異果 奇異果具有安神作用，對于長期失眠的人來說，是一種很好的助眠食物。食用奇異果時，最好去皮后榨汁喝，這樣人體能更快吸收奇異果中的營養(yǎng)成分。奇異果最好挑選熟透的，否則不僅味道偏酸影響口感，而且有效成分含量不足。 3、葡萄 葡萄是一種很好的美容水果，除了具有調(diào)節(jié)膚色的作用之外，還有安神作用，所以常失眠的人可以適當吃些.葡萄。葡萄含有褪黑素，它能使人出現(xiàn)困倦狀況，從而促進睡眠。 4、菊花茶。失眠的人可以多喝一些菊花茶，尤其在夏季，多數(shù)人肝火旺盛，會影響睡眠，甚至導致失眠。因此，多喝菊花茶能改善人體燥熱情況，起到安神、靜心的作用，從而促進睡眠。 5、牛奶 牛奶的安神效果非常好，有失眠癥狀的人可在臨睡前喝一杯溫牛奶，對促進睡眠有很好的作用。此外，喝溫牛奶能減少對腸胃的刺激。并且溫牛奶更容易被人體吸收和利用。 結(jié)語：失眠的危害很大，嚴重的失眠還會影響患者的心情，一定要放松心情，不可緊張、焦慮。想要得到有效地緩解就應(yīng)該根據(jù)自己的情況，選擇一些適合自己的方法。對于總失眠的人來說，如果想用飲食來調(diào)節(jié)睡眠，除了多吃以上幾種食物外，還可以吃些香蕉、百合、蜂蜜等，均能促進睡眠。 |
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