練拳不練基本功，竹籃打水一場空。我們不教套路，只教基本功。單式是太極拳最基本的元素，也是養(yǎng)生和出功夫的核心秘密。博士親自來教你，就沒有學不會的真?zhèn)鲀?nèi)功。極其簡單、直指核心、快速高效。真正能夠做到一看就會、一學就懂、一練就有感覺！練真功→松筋骨→開關節(jié)→導內(nèi)氣→通經(jīng)絡→養(yǎng)臟腑→強筋骨→通內(nèi)勁→祛病強身→高功夫。

不用當面學習，當日就可感內(nèi)氣、明內(nèi)勁，三五個月功夫就很深，練上一兩年碾壓老師傅，如果能面授幾天，一定如虎添翼。祛病強身立竿見影，高明功夫指日可待！真功夫絕不怕真檢驗，歡迎各路朋友搭手交流。誠之博士的目標是：讓天下沒有學不會的真?zhèn)魈珮O；讓天下沒有學不起的內(nèi)家真功。

只要你會擰螺絲

就懂了怎么練內(nèi)功

大道至簡，最高深的東西一定能夠用最簡單的日常就能夠理解，凡是把高深的道理講得很迷糊，好像很高大上，好像蕓蕓眾生不配聽懂的老師，都是在故弄玄虛，裝神弄鬼地嚇唬你、忽悠你，建立起他們的假權威。這樣的老師，一定是自己沒把道理弄明白，也沒把人生活明白的。今天我們來說，只要你在生活中擰過螺絲，你就很容易明白練太極內(nèi)功應該怎么練。螺絲，人人都擰過，所以太極，人人都能學懂練會。擰螺絲，需要幾個條件。昨天我在【拳言碎語】欄目中簡單地提了幾句，這里稍微展開一下。 

想一想我們擰螺絲的先后程序、步驟。首先，我們要把螺絲刀的一字頭或者梅花頭，卡入螺絲的一字卡槽或梅花卡槽當中，要讓兩個分開的東西“合住”，不能讓螺絲刀在螺絲上面滑動，否則你用多大勁擰也擰不緊螺絲。其次，螺絲刀整個身體本身一定要是固定的、堅固的，不能是軟的東西，否則即使你卡住了螺絲卡槽，用力一擰螺絲刀就變形了或者斷了，也完不成擰緊螺絲的任務。然后呢，我們必須用勁壓住螺絲刀，否則容易脫開。最后我們才是順時針逆時針旋轉(zhuǎn)螺絲刀的尾部大頭，把螺絲擰松或者擰緊。這幾個步驟，就是我們生活中擰螺絲的程序，任何一步都不能缺少。那么我們練內(nèi)功和擰螺絲怎么就道理相通了呢？其實步驟完全一樣的。我們以松胯松肩為例，逐步來說明。

在我們練習腿部纏絲功的時候，我們必須遵循以下幾個步驟或原則。首先，我們的腳必須踩住地，所謂“合住”地，全腳掌都要接觸地面，不能有鞋底外翻的狀態(tài)。其次，我們要固定住從腳到膝蓋到大腿一直到胯根的身體，也就是說整個一長條腿，要保持作為一個整體在擰轉(zhuǎn)，而不是膝蓋擰轉(zhuǎn)，就跟螺絲刀一樣必須是一個不變形的狀態(tài)。然后呢，我們還要把重心壓到擰轉(zhuǎn)的這條腿上去，這就是給螺絲刀施加壓力了，才能更好的合住地面，當然這里的練法有兩種，一種是重心放在腳后跟，一種是重心放到前腳掌后腳跟提起來。最后才是擰轉(zhuǎn)我們的胯根，用我們的整個身體去帶動腰胯里面擰轉(zhuǎn)，然后自動的帶動大腿膝蓋小腿腳踝腳掌，在地面做往復循環(huán)的摩擦。如果練對了，你會感覺到從腳掌到胯根的整體通透，你會感覺到胯根里面的內(nèi)部運動，而不是在那兒擰膝蓋。這一系列功法，在本門中取名叫“碾蛇頭”，其實你也可以叫“擰螺絲”。

在練習肩部纏絲的時候，同樣的道理。首先，我們的手掌根就是螺絲的一字頭，我們的小臂、肘部、大臂都是螺絲的身體，必須要不動，我們的肩胛骨才是螺絲刀的大頭。在練習的時候，首先定住手，然后定住整條胳膊，最后擰動肩胛。這里和腿部纏絲有點區(qū)別，因為腿部纏絲我們是踩住地，重心壓過去的，但是上肢呢手上沒有東西，所以是跟空氣對練。其實道理是一樣的，腿部也可以把重心放到另一條腿上，用虛腿去擰，只不過難度大不少，不太適合初學者練而已。肩部也一樣，當我們的手合住對方的時候，你擰轉(zhuǎn)肩胛，也就是相當于腿踩住地那種感覺了。

我上面所講的，是最重要的地方，也是“螺絲刀”最長的一條勁路。其實，如果你有心，能夠舉一反三的話，就會明白，人體中的螺絲刀可長可短，因此練功也可以練各個地方。還是再說幾句吧，比如你以手為螺絲刀尖頭，你可以把螺絲刀尾部放到肘尖，這樣就是擰轉(zhuǎn)小臂纏絲了，如果你把螺絲刀尾部放到肩關節(jié)，就可以肩纏絲了。我剛才講的是把尾部放到肩胛去了，那是最重要最遠的而已。當然，我們擰螺絲的時候，螺絲是固定的，但是我們?nèi)梭w練功的時候，你可以把螺絲刀調(diào)整到很多個角度，這樣就能把纏絲勁練到各個方向。比如你練肩部纏絲，你可以指向前方，也可以指向側(cè)面，還可以下面上面都可以。每個角度擰到一定程度，一定是又松又韌。其實練到后面，就是8字圈背絲扣這些高級的東西，就是六面渾圓而且循環(huán)無端了，但是入門一定要一個方向一個方向簡單的練，只有先拆開練到一定程度才能學高級組合功法。

好像公眾號一直講的是肩胯，沒怎么講“身法”，那是因為沒有肩胯功夫，身法一定出不來。今天講擰螺絲，可以稍微帶出一點身法來。當你肩胯松開之后，你就可以體會用身體擰螺絲了。這時候你可以把你的頭頂當做螺絲刀的刀口，把整個軀干當做螺絲刀的刀身，把腰胯當做螺絲刀的尾部，把心意或者動機當做擰螺絲的那只手。意念一動，腰胯啟動，帶動脊背，勁達頭頂，擰轉(zhuǎn)身體，把整個身體纏緊起來，就像龍纏柱子一樣。把身上擰得緊緊的，好像要用身體這個鉆頭把天去鉆個窟窿一樣。其實，這就是八卦掌的核心的東西了，只不過還沒有加上走圈步伐，如果加上走圈就是八卦掌的幾乎全部了。把身子擰緊，如果能擰到鼻尖對正你身后，功夫就相當好了，前提是胯還對著前方。順著擰了逆著擰，來回循環(huán)往復擰。推手的時候，對方來勁，身子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就蓄緊了勁，一個回彈就還給對方了。當然這一定是以下盤能踩住地，上盤能通出勁為前提的。所以也就這么一說，你不能剛開始就這么練。

陳鑫《陳式太極拳圖說》開篇就是“太極拳，纏法也”。纏法就是擰法，就是螺絲勁。其實就是身體內(nèi)部的“自轉(zhuǎn)運動”?，F(xiàn)在那么多打太極操的人，玩的都是“公轉(zhuǎn)”，什么是公轉(zhuǎn)？就是身體里面沒動靜，外面看著在動。其實嚴格地說到根本上，公轉(zhuǎn)也是自轉(zhuǎn)，身體手腳的運動，其實也是腰胯自轉(zhuǎn)帶出來的。所以，太極拳其實就是練一個自轉(zhuǎn)而已，各種自轉(zhuǎn)，腰胯自轉(zhuǎn)，肩胛自轉(zhuǎn)，小臂自轉(zhuǎn)……懂了自轉(zhuǎn)，內(nèi)功修煉就入了門，一天一個樣。說自轉(zhuǎn)有些人還覺得迷糊，其實就是我老說的，身體內(nèi)部要每個地方都要分家，都要有里面的相對運動，只不過相對運動就兩類而已，一個是拉長分離運動，一個是左右擰轉(zhuǎn)運動。太極拳，真的如此簡單！ 

致苦苦追尋健康與功夫的你——誠之博士的心里話

真?zhèn)鲀?nèi)功太極訓練體系

很多人認為太極拳難練，主要是因為方法不對，古人都是先練一系列簡單的基本動作（單式），單式是太極拳最核心的元素，也是功夫和養(yǎng)生的秘訣，單式的組合就是太極拳的套路，只練套路永遠找不到太極拳的核心，練單式卻可快速實現(xiàn)：練真功→松筋骨→開關節(jié)→導內(nèi)氣→通經(jīng)絡→養(yǎng)臟腑→強筋骨→通內(nèi)勁→祛病強身→高功夫。真?zhèn)鲀?nèi)功必須能養(yǎng)生、出功夫、開智慧。

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