肌肉鍛煉對(duì)于腰間盤突出患者來說 ，有著諸多好處。這是因?yàn)椋g盤突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出現(xiàn)了不同程度的萎縮，通過肌肉鍛煉可以使肌纖維增粗，加強(qiáng)肌肉的收縮能力，治療和防止肌肉萎縮，保持腰椎穩(wěn)定，對(duì)腰椎間盤突出的治療來說有著積極的意義。

腰椎間盤突出患者應(yīng)該鍛煉哪些肌肉群呢？主要鍛煉的有：腰背肌、腹肌和下肢肌肉。

腰背肌

腰背肌，尤其骸脊肌是維持直立姿勢(shì)、對(duì)抗重力的主要肌群，其作用無疑非常重要，下腰痛時(shí)此肌群常明顯萎縮變?nèi)酰氈赜枰杂?xùn)練恢復(fù)。腰背肌功能鍛煉的作用主要有以下幾點(diǎn)：

在腰間盤突出的急性發(fā)作期，功能鍛煉主要是采用適應(yīng)性牽拉運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)來緩解腰部肌肉痙攣，起到改善血液循環(huán)、促進(jìn)炎性滲出吸收、神經(jīng)根水腫消散、防止神經(jīng)根粘連的作用。

在腰間盤突出的緩解期，功能鍛煉主要是進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。如能長期堅(jiān)持，則可使腰背肌強(qiáng)壯有力，起到代替腰圍的作用，并可以糾正腰部不良姿勢(shì)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰間盤突出的復(fù)發(fā)。

腰間盤突出的病史較長，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮或肌力下降、腰背肌力量減弱或不平衡。局部的鍛煉可以通過自主的活動(dòng)加強(qiáng)肌肉的收縮能力，從而達(dá)到治療和防止肌肉萎縮的作用。

可加強(qiáng)腰背肌和后縱韌帶的力量，為進(jìn)一步治療腰間盤突出，解除壓迫癥狀，創(chuàng)造了有利的條件，對(duì)鞏固療效、降低復(fù)發(fā)率有著重要的作用。

如何鍛煉腰背肌肉？專家提醒，倒走對(duì)腰間盤突出患者來說是最安全、有效的方式。倒走應(yīng)該每天早晚各一次，每次20~30分鐘，循序漸進(jìn)，不宜過快，防止摔倒。

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腹肌

重視腰背肌訓(xùn)練的同時(shí)，也不能忽視腹肌的鍛煉。腹肌是腰背肌的對(duì)抗肌，只有腹肌與腰背肌群保持適當(dāng)?shù)钠胶獠拍芫S持良好的姿勢(shì)并保持腰椎的穩(wěn)定。強(qiáng)有力的腹肌能提高腹內(nèi)壓，矯正腰椎的過度前凸及骨盆和骸骨的過度前傾，從而提高了腰椎的穩(wěn)定性。

已經(jīng)證明腰間盤突出的患者，腰背肌和腹肌都有明顯萎縮，必須同時(shí)加以訓(xùn)練，使兩者都得以恢復(fù)。從而消除肌肉抑制，恢復(fù)肌肉功能，減少下腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。

對(duì)于腰間盤突出患者來說，最適合的運(yùn)動(dòng)是躺在床上雙下肢做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。 具體做法：躺在床上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

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下肢肌肉

下肢肌肉的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)腰間盤突出患者的意義很大，主要是因?yàn)?/span>:

• 腰間盤突出患者臥床不起，如果不加強(qiáng)下肢肌肉的鍛煉，必然造成廢用性萎縮，為患者今后的康復(fù)帶來困難。

• 椎間盤突出壓迫神經(jīng)者，還會(huì)引起下肢肌肉的失神經(jīng)性萎縮，更加需要加強(qiáng)鍛煉。

• 很多腰間盤突出癥患者的腰背肌力受到影響，許多動(dòng)作需要靠下肢肌肉的代償，為了方便患者今后的活動(dòng)，應(yīng)該盡早鍛煉下肢的肌肉。

和鍛煉腹肌一樣，對(duì)腰間盤突出患者來說，最合適的運(yùn)動(dòng)是躺在床上雙下肢做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，方法前面已有提及，不再贅述。

值得注意的是，腰間盤突出急性發(fā)作期時(shí)需要絕對(duì)臥硬板床休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)。等到急性發(fā)作消退或者患者主觀和客觀癥狀已有明顯改善后，再堅(jiān)持休息1~2周，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急，以免再次受傷。同時(shí)，每個(gè)人病情不同，鍛煉方式也會(huì)有所取舍，具體情況應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。