平時(shí)我們生活中經(jīng)常都會(huì)看到有些人的頸部后面凸出一個(gè)”大包”，而有個(gè)“大包”的人看起來(lái)顯得比較富態(tài)，而且體型比較微胖，所以人們喜愛(ài)叫它富貴包。得了富貴包確實(shí)是非常影響形象和身體健康。那么是什么原因得富貴包？又如何預(yù)防和改善富貴包？

一、富貴包的形成

1.坐姿不對(duì)

平時(shí)大部分人一坐下就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，還有低頭伏案工作等等，而且長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，再加上坐姿不對(duì)。造成血流不通暢，脂肪堆積，時(shí)間久了便形成富貴包。

2.生活習(xí)慣不好

平時(shí)在飲食方面不注意，暴飲暴食，攝入過(guò)多的高熱量食物，又缺少運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)熬夜。造成體型過(guò)于肥胖，日積月累，脂肪慢慢堆積，造成血液循環(huán)差，富貴包會(huì)慢慢形成。

二、對(duì)身體有何影響

1.引起頸肩部酸脹，周?chē)つw麻木。

隨著富貴包不斷的增大，會(huì)使頸部肩部的肌肉壓力增大，引起酸脹疼痛感，周?chē)つw有種麻木感。

2.引起頭暈，手臂麻木。

因?yàn)楦毁F包越來(lái)越大，壓迫頸椎部神經(jīng)，造成血液得不到很好的循環(huán)。會(huì)引起頭暈，嚴(yán)重的話(huà)甚至?xí)灥?，還有手臂麻木。

3.引起血壓升高等

由于富貴包的出現(xiàn)，也就證明了身體的體重過(guò)于肥胖，身體亮起了紅燈。會(huì)伴隨高血脂、高血壓、心跳加快、心律不齊、脂肪肝等等。

3.嚴(yán)重影響形象

富貴包就好像是脖子后面硬生生的凸出一塊肉，正面看還不覺(jué)得有什么影響。但是側(cè)面看的話(huà)，就非常影響美觀(guān)。特別是穿衣服的時(shí)候，后面有個(gè)包鼓起來(lái)看起來(lái)非常不協(xié)調(diào)。

1.糾正坐姿站姿

生活中離不開(kāi)坐姿，站姿，走姿。要想遠(yuǎn)離富貴包，首先要先糾正這些不正確的姿勢(shì)。平時(shí)不要長(zhǎng)期低頭，不管是站著還是走路都不要駝背，昂首挺胸。坐久了，起來(lái)走走，多活動(dòng)一下頸椎，肩部。

2.改善生活習(xí)慣

有富貴包的人，體型都偏胖，必須要控制好高熱量的攝入。改掉暴飲暴食的毛病，拒絕宵夜，高熱量的零食，甜品等等。多攝入低熱量的食物，清淡為主。改掉熬夜的毛病，保持充足的睡眠。睡前用熱毛巾敷一下富貴包，促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠也可以有所改善。

3.健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)可以選擇專(zhuān)門(mén)針對(duì)富貴包的運(yùn)動(dòng)，也可以選擇燃燒全身脂肪的運(yùn)動(dòng)。只要全身瘦下來(lái)，富貴包自然也會(huì)消失。

比如比較有效的燒脂有氧運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車(chē)。

動(dòng)感單車(chē)被健身愛(ài)好者稱(chēng)為：燃燒脂肪的利器。所以特別建議踩動(dòng)感單車(chē)，動(dòng)感單車(chē)主要是通過(guò)你跟著炸裂的音樂(lè)節(jié)奏不停的扭動(dòng)腰腹部，臀部，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

在剛開(kāi)始動(dòng)感單車(chē)時(shí)，先跟著慢節(jié)奏的音樂(lè)扭動(dòng)，熱身10分鐘，然后就可以開(kāi)快速音樂(lè)，加上擺手動(dòng)作，快速扭動(dòng)腰腹部。動(dòng)感單車(chē)要堅(jiān)持30到40分鐘才有效果。動(dòng)感單車(chē)燃燒脂肪效果非常顯著，不但讓你富貴包不見(jiàn)了，而且起到了全身減脂的作用。

當(dāng)然還有其它有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以選擇適合自己的健身項(xiàng)目去鍛煉。

只針對(duì)富貴包的鍛煉

（1）夾脊法

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，坐著或者站著都可以做。但是還是建議站著做血液循環(huán)比較好一點(diǎn)。

分解動(dòng)作：雙臂向后，雙手十指交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，手臂輕輕用力向后或向下拉，保持這樣的姿勢(shì)20秒左右，放下，然后再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

（2）伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作也可以緩解肩部疲勞。

分解動(dòng)作：雙腿合并，挺胸收腹，雙手向前十指交叉相扣，手心向上翻轉(zhuǎn)，手臂向上舉高，同時(shí)抬頭跟著手臂走，頭盡量地往后仰，踮腳，身體盡量往上拔。堅(jiān)持20秒左右，放下再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

（3）延展胸椎，拉伸胸部肌肉。

富貴包的形成后，人會(huì)不自覺(jué)的向前傾，包括頭部。因此，延展胸椎擴(kuò)胸打開(kāi)胸腔也比較重要。

動(dòng)作分解：可以利用墻角或者門(mén)，弓步雙臂做推墻動(dòng)作。身體向前傾，雙手靠墻，打開(kāi)胸腔，類(lèi)似于做俯臥撐，連續(xù)做20下左右，可以放松一下，然后再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

富貴包的消除還需要個(gè)人的自覺(jué)自律，不然再好的建議再好的計(jì)劃沒(méi)有執(zhí)行，也是等于空談。