從今天起，我應(yīng)該會吃了

可以考慮在早上攝入大部分熱量，而在下午和晚上少吃東西。

嘗試間歇禁食，或時不時禁食，例如踐行5:2飲食！

5:2飲食，包括：每周正常飲食5天，然后在另外2天將卡路里攝入量限制在500～600卡路里。 

成人要堅持攝入高纖維、高蛋白的食物。

多喝水，也可以幫助您減肥和保持體重。

嘗試站著使用電腦來工作。

喝綠茶、或烏龍茶，吃辛辣的食物，喝咖啡，都能增加新陳代謝，

用椰子油，代替其他烹飪脂肪，可能有助于促進您的新陳代謝。

舉重、和保持高蛋白攝入，是減肥過程中減少肌肉損失、和減慢代謝的兩種方法。

詳細的論據(jù)在這里

早上猛吃

少餐多吃，能降低您每日的平均血糖水平。早上攝入大部分熱量，下午和晚上少吃東西，似乎也能降低平均血糖水平。

沒有證據(jù)表明不吃早餐對健康人有害。 但是，糖尿病患者應(yīng)考慮吃健康的早餐、或在一天的早些時候攝入大部分卡路里。

時不時地省去一頓飯，可幫助您減輕體重，隨著時間的流逝，并可能改善您的血糖控制。

早餐可以使許多人受益，但這對您的健康而言并非必需。 對照研究表明，吃早餐的人和不吃早餐的人在減肥方面沒有任何區(qū)別。

與普遍的看法相反，少吃并不會增加您的新陳代謝。

沒有一致的證據(jù)表明，多餐可以減少總體饑餓感或卡路里攝入量。 相反，一些研究表明，多餐少吃會增加饑餓感。

沒有證據(jù)表明，改變進餐頻率可以幫助您減輕體重。您的身體可以自行產(chǎn)生葡萄糖來為您的大腦提供能量，這意味著您不需要恒定的飲食來攝入葡萄糖。

間歇禁食

短期禁食不會讓您的身體進入饑餓模式。相反，在長達48小時的禁食期間，您的新陳代謝會加快。您的身體可以很容易地利用每餐超過30克的蛋白質(zhì)。但是，沒有必要每2～3小時獲取一次蛋白質(zhì)。

沒有證據(jù)表明，禁食比傳統(tǒng)的熱量限制，能導致更多的肌肉損失。事實上，研究表明，間歇禁食可能有助于您在節(jié)食時保持肌肉質(zhì)量。

雖然有謠言認為，短期禁食對身體有害，但實際上，對身體和大腦都有很大的好處。

間歇禁食是一種有效的減肥方法。盡管有相反的說法，但沒有證據(jù)表明間歇性禁食會促進體重增加。

如何吃零食

零食，是指在規(guī)律的正餐之外的吃吃喝喝。吃零食的原因包括饑餓、食物供應(yīng)、以及環(huán)境和社會暗示。

零食在本質(zhì)上對您的健康有益，這只是一個神話。 相反，時不時禁食，對健康大有好處。

每隔幾個小時吃一次零食通常被認為會增加新陳代謝。然而，大多數(shù)研究表明，進食頻率對新陳代謝的影響很小或沒有影響。

混合研究結(jié)果表明，體重和食欲對零食的反應(yīng)因人而異，也因一天中的時間而異。

沒必要通過吃零食來維持健康的血糖水平。

吃高蛋白或高纖維的零食，比吃高碳水化合物的零食更少地提高血糖水平。

俗話說，吃點零食，總比讓自己變得饑腸轆轆要好。但是這會導致不良的食物選擇和過多的卡路里攝入。

吃零食時，一定要選擇正確類型和適當數(shù)量，以減少饑餓和防止暴飲暴食。

選擇富含蛋白質(zhì)和纖維的健康零食，有助于減少饑餓感，并讓您在幾個小時都有飽腹感。

啥叫5:2飲食

5:2飲食包括：每周正常飲食5天，然后在另外2天將卡路里攝入量限制在500～600卡路里。 

5:2飲食可能有幾個很大的益處，包括：減肥、降低胰島素抵抗、減少炎癥，還可能改善血脂。

如果踐行正確，5:2的飲食應(yīng)該對減肥非常有效?？赡苡兄跍p少腹部脂肪，以及在減肥過程中幫助維持肌肉質(zhì)量。

高纖維高蛋白食物

一定要遵循這個原則：堅持攝入有營養(yǎng)、高纖維、高蛋白的食物。

在最初的幾次禁食中，感到饑餓、或有點虛弱是正常的。

如果您反復感到頭暈或生病，您可能應(yīng)該停止飲食。

吃更多的蛋白質(zhì)可以促進您的新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里，還能幫您減少食物的攝入。

水、綠茶、咖啡、辛辣食物

水，可以幫助您減肥和保持體重。水增加新陳代謝，使得您在飯前就有飽腹感。

多樣化鍛煉計劃，加上一些高強度的鍛煉，可以促進您的新陳代謝，幫助您燃燒脂肪。

長時間坐著消耗的熱量很少，對身體不好。試著規(guī)律地站起來，或者投資購買一張站立式辦公桌。

喝綠茶或烏龍茶，可能會增加您的新陳代謝。這些茶也可以幫助您減肥和保持體重。

吃辛辣的食物，有利于促進您的新陳代謝，幫助您保持健康的體重。

缺乏睡眠，會減少您燃燒卡路里的數(shù)量，改變您處理糖的方式，擾亂您的食欲調(diào)節(jié)激素。

喝咖啡，可以顯著增加您的新陳代謝，幫助您減肥。

用椰子油，代替其他烹飪脂肪可能有助于促進您的新陳代謝。

人們常說的“饑餓模式”，是身體對長期熱量限制的自然反應(yīng)。它包括：減少身體燃燒的卡路里數(shù)量，從而可以減緩體重減輕。

舉重、和保持高蛋白攝入量，是減肥過程中減少肌肉損失、和減慢代謝的兩種方法。暫停飲食也可能有所幫助。

 本文編譯自https://www./nutrition/starvation-mode#metabolism