在我接待的心理來(lái)訪者中，因?yàn)榍榫w困擾的占了很大一部分。其實(shí)，對(duì)于情緒這個(gè)“家伙”，我一直有著另外一種感受：我們應(yīng)該是可以自己去管理，或者可以去自己療愈的。雖然，有的時(shí)候做起來(lái)會(huì)比較艱難，但真的并不是沒(méi)有可能。

在我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ髦?，每個(gè)人都會(huì)遇到或多或少不開(kāi)心的時(shí)候，有的時(shí)候會(huì)很憤怒，有的時(shí)候會(huì)很郁悶，甚至還會(huì)有不同時(shí)段的抑郁狀況發(fā)生。

情緒讓我們與世界相連，而我們自己，不僅必須去面對(duì)這些驅(qū)之不走的情緒因子，還要去覺(jué)察、了解，以便于我們下一步的應(yīng)對(duì)，或者自我調(diào)適。因?yàn)?，再難受的情緒，也是生命的見(jiàn)證，我們每個(gè)人都必須要去面對(duì)。

再難受的情緒，也是生命存在的見(jiàn)證，你必須要去面對(duì)

那么，我們的生活中，哪些情緒會(huì)比較常見(jiàn)呢？

《情緒，請(qǐng)開(kāi)門》的作者曾總結(jié)了六種人們常見(jiàn)的情緒類型，并對(duì)這六種情緒類型做了簡(jiǎn)單的分析。這六種情緒分別是焦慮、抑郁、憤怒、悲傷、恐懼和喜悅。這六種常見(jiàn)情緒的來(lái)源和運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，都各有不同。我把這六種常見(jiàn)情緒，用以下圖形來(lái)表示：

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六種常見(jiàn)情緒分類

對(duì)于這六種情緒的典型特征，作者也做了比較明確的描述：

焦慮：

焦慮的特征有三個(gè)，分別是：1，指向未來(lái)；2，是人們對(duì)于不確定感的一種抗拒反應(yīng)；3，所指向的事情總是人們?cè)噲D回避的。表現(xiàn)出的特點(diǎn)是，1，緊張，有些人持續(xù)緊張；2，心煩意亂，心情比較煩躁；3，可能坐立不安。

抑郁：

抑郁的特征是比較典型的：1，低能量，什么都不想做；2，低自我價(jià)值感，對(duì)自己全盤(pán)否定；3，無(wú)望感，對(duì)改變現(xiàn)狀不抱任何希望。

不過(guò)，抑郁也有一個(gè)正向的意義，就是能觸發(fā)人們對(duì)自己的觀察、了解和反思；并且有可能讓人們重新調(diào)整生活的目標(biāo)，建議一種意義感。

憤怒：

憤怒這個(gè)情緒的特征是高能量、尋求釋放、指向外界、強(qiáng)流動(dòng)性。它的強(qiáng)大的功能就是尋求外部鏈接。這個(gè)情緒不僅傷人，也會(huì)傷己。

悲傷：

悲傷最明顯的特點(diǎn)就是指向過(guò)去，并且與喪失直接有關(guān)，往往是伴隨著無(wú)法挽回的事件，所以它的能量較低。不過(guò)，往往是不可逆的事件導(dǎo)致的。

悲傷的功能是表達(dá)情感，使心理層面連續(xù)、完整，幫助人們回歸內(nèi)在。

恐懼：

恐懼這個(gè)情緒，有明顯的特點(diǎn)，是“所有負(fù)性情緒的原發(fā)情緒”。是對(duì)危險(xiǎn)和失控的反應(yīng)，而產(chǎn)生的回避，和憤怒、悲傷一樣，有彌散性，引發(fā)預(yù)測(cè)式的心理反應(yīng)。

恐懼這個(gè)情緒的功能是能觸發(fā)回避、面對(duì)或產(chǎn)生木僵行為的。

喜悅：

喜悅這個(gè)情緒，是讓人們感覺(jué)到放松的情緒，因?yàn)樗殡S著興奮且協(xié)調(diào)的內(nèi)在感受，讓人們?cè)诜潘傻那榫爸校兄谂c外界的鏈接（如更容易接受他人對(duì)你的要求）。因?yàn)橄矏偸侨藗兩钪械膱?bào)償系統(tǒng)（小甜頭），它能為生活的過(guò)程提供能量支持。人們因?yàn)橛辛讼矏偟莫?jiǎng)賞，而讓生活多了顏色。

了解了這些常會(huì)遇到的情緒，我們還要洞察這些情緒背后的隱藏的信息，才能根據(jù)自己潛意識(shí)的需求，對(duì)相應(yīng)的情緒去做管理。

覺(jué)察、接受、表達(dá)，讓情緒變成自己的另一種能量

一般情況下，很多人聊到情緒都會(huì)鼓勵(lì)發(fā)泄與釋放，而《情緒，請(qǐng)開(kāi)門》這本書(shū)中，作者并不鼓勵(lì)發(fā)泄以及釋放，因?yàn)樨?fù)性情緒的流動(dòng)未必能解決問(wèn)題。反而從一個(gè)嶄新的視角來(lái)看待情緒，鼓勵(lì)把情緒變成自己的另一種能量來(lái)使用，這一點(diǎn)是我比較贊賞的。因?yàn)?，這是健康積極的一種情緒處理方式。

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人民郵電出版社

因?yàn)?，“情緒，其實(shí)也是自己的一種心理能量，這是大家常常忽略的一個(gè)事實(shí)，因?yàn)槊恳粋€(gè)能被感受到的情緒都是一個(gè)信使，能傳達(dá)給你不同的信息?！?/p>

察覺(jué)自己有了情緒后，更重要的是要接受每個(gè)情緒的信息，試著了解自己發(fā)生情緒的背后是否有些需要未被滿足；或是踩到那塊地雷因而引爆心中的痛。

無(wú)論如何給自己一段時(shí)間去探索自己的感覺(jué)及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，了解自己情緒背后的需求，并試著去解決自己真正的需求。書(shū)中對(duì)如何解決情緒，也做了不少探索：

覺(jué)察情緒：覺(jué)察的第一步，就是要在意識(shí)層面切斷對(duì)這個(gè)情緒的任何解釋和歸因。直接觀察這種情緒或感當(dāng)下在身體里的投影。

接受情緒：當(dāng)覺(jué)察并感知到自己的情緒狀態(tài)時(shí)，要試著去接納已經(jīng)出現(xiàn)的情緒。步驟可以是：首先要停止制造新的問(wèn)題；其次是聚焦當(dāng)下；然后再合理轉(zhuǎn)變對(duì)情緒的歸因方式。

表達(dá)情緒：在對(duì)情緒進(jìn)行覺(jué)察和接納后，就要去思考如何表達(dá)出來(lái)，以表達(dá)的形式去釋放，讓它進(jìn)行合理的流動(dòng)。可以借助一些工具，讓自己想表達(dá)的情緒去實(shí)現(xiàn)，如可以找到一個(gè)自己認(rèn)為比較安全的載體去表達(dá)。比如“玩泥巴”，比如沙盤(pán)等，或者，也可以是自己的某些能讓自己愉悅的愛(ài)好等等。

情緒，某些部分來(lái)源于基因的遺傳，更多的基于社會(huì)現(xiàn)實(shí)而產(chǎn)生，恰當(dāng)流動(dòng)，合理表達(dá)，不能會(huì)有助于自己的社會(huì)交往，也會(huì)利于自己的個(gè)體成長(zhǎng)，更能進(jìn)一步了解自己。

寫(xiě)在后面：

我們是社會(huì)人，在各自的生活和工作環(huán)境中，在不同的成長(zhǎng)階段都會(huì)與不同的“情緒”相遇，情緒本身確實(shí)沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，但出現(xiàn)情緒后怎么去給它定位？并讓情緒在合理、健康的范圍內(nèi)流動(dòng)內(nèi)，確實(shí)是值得我們每個(gè)人思考的話題。因?yàn)橹挥袑?duì)自己的情緒有效管理，才能讓情緒化作心理的另外一種能量，幫助我們順利度過(guò)人生不同階段，成長(zhǎng)為自己想要的模樣。