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隨著年紀(jì)的增長，你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越僵硬了？以前的你，可以輕易完成一個(gè)比較柔軟性的動(dòng)作，現(xiàn)在連一個(gè)簡單的下壓腿都做不到了，更別提什么駱駝式等瑜伽的了。所謂：筋長一寸長壽十年，經(jīng)絡(luò)僵硬意味著你的身體逐漸出現(xiàn)了健康問題，會(huì)影響自身壽命。我們小的時(shí)候身體是最柔軟的，身體也是最健康的，血液循環(huán)通暢，血管彈性好，體內(nèi)沒有多余的廢物堆積，自身的體能活力也是非常好的。而隨著年紀(jì)的增長，我們長時(shí)間久坐不動(dòng)，身體關(guān)節(jié)老化，經(jīng)絡(luò)逐漸硬化，各種亞健康疾病出現(xiàn)出現(xiàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪堆積，身材逐漸發(fā)胖，體態(tài)出現(xiàn)問題，開始變得含胸駝背、虎背熊腰了起來。想要改善這一現(xiàn)象，我們需要改掉生活中的多種惡習(xí)，比如長時(shí)間久坐、喜歡吃零食、不愛喝水、不愛運(yùn)動(dòng)等行為。想要告別亞健康狀態(tài)以及提高身體柔軟度，提高健康指數(shù)，你需要養(yǎng)成這些好習(xí)慣：1、遠(yuǎn)離垃圾飲食，學(xué)會(huì)健康飲食，不要再胡吃海喝不忌口了。病從口入，想要避免發(fā)福，減少疾病的出現(xiàn)，我們需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。平時(shí)少吃外賣，自己做飯，多吃一些天然食物，遠(yuǎn)離各種加工零食跟油炸食物，多喝水少喝飲料，每天喝上2L水左右，這樣才能減少體內(nèi)廢物的堆積，預(yù)防肥胖，提高健康指數(shù)。2、平時(shí)多起來活動(dòng)，減少坐著的時(shí)間。每個(gè)小時(shí)讓自己起來活動(dòng)10分鐘，提高身體的血液循環(huán)激活身體肌群，減少久坐疾病的出現(xiàn)。每周堅(jiān)持2-3次有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以多進(jìn)行一些球類、舞蹈類的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。3、多做一些拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練可以有效拉伸身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于廢物的排出，幫你改善便秘的現(xiàn)象，還能改善自身體態(tài)，遠(yuǎn)離含胸駝背、虎背熊腰現(xiàn)象。早起一組拉伸可以煥發(fā)精神活力，喚醒身體代謝，讓你一整天工作效率高效，消耗更多卡路里，晚上一組拉伸訓(xùn)練可以放松肌群，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體燃脂。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，你可以從這幾個(gè)適合新手的拉伸動(dòng)作入手，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的柔軟度會(huì)逐漸獲得提高哦！1、駱駝式 堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作2、手臂拉伸 左右各5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作3、手臂背后相扣 左右各5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作4、仰臥盤腿屈伸 左右各5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作5、小飛燕 堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作6、站姿后勾腿 左右各5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作7、下壓腿 堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)4次動(dòng)作8、嬰兒式 堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)4次
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