【搏擊操的作用】 

　　隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。我們常見健身操由于動作的變化快、內(nèi)容豐富常會使一些練習(xí)者感到掌握起來有一定的困難，尤其對于初學(xué)者，缺乏運動經(jīng)歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
    搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

【搏擊操基本要領(lǐng)】 
    搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

       一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

【自練搏擊六要招 】 

一、拳法：

握拳：雙手緊握，拇指扣住其它手指。發(fā)力：拳法一般由站姿開始，搏擊操的出拳主要you腳底蹬地傳遞到腰腹，再由腰腹帶動手臂出拳，腿部與腰腹同時發(fā)力瞬間帶動手臂向外發(fā)力至虛擬著點，緊接收回。整個過程應(yīng)一起合成。
    1、直拳
    拳由站姿手臂位置開始，發(fā)力由腿、腰帶動沖拳同時手臂內(nèi)旋到達虛擬遠端著點，到達著點前手臂保持放松到達后邊一瞬間緊張，隨后放松收回站姿手臂外置。
    2、勾拳
    發(fā)力與直拳相同，手臂由站姿手臂外置開始，先向后擺再向后經(jīng)下向上沖拳至虛擬著點，手臂要始終保持屈肘90度，緊貼身體。
    3、擺拳
  發(fā)力、開始姿勢與上邊相同，屈臂向外提肘。手臂弧形擺動伸直虛擬端點。收回至開始姿態(tài)。

二、腿法
   1、 在腿法中，主力腿穩(wěn)定是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍微屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定，同時身體隨著動作要做與腿相反方向的傾斜，用以保持身體的平衡與穩(wěn)定。

   2、頂膝：支撐腿稍屈，動力腿用力提膝，同時稍收腹，身體稍微后仰。

   3、踹腿（可向前、側(cè)、后）：支撐腿同頂膝，動力腿由屈膝提起開始發(fā)力，同時伸直腿，勾腳至虛擬斷電，后由原路收回，身體向相反方向傾斜使身體保持平衡。

    腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。

【搏擊操的特點】 
 （一）科學(xué)、安全、有效全面的健身
    1．科學(xué)性：有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2．安全性：有氧搏擊操嚴格的按健身操的結(jié)構(gòu)進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3．有效全面：有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。   

　　（二）簡單易學(xué)

    有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強調(diào)復(fù)雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。   

　?。ㄈ┨魬?zhàn)性與娛樂性為一體

    有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做著整齊有力的動作，同時，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍之下的練習(xí)熱情也將極大的提高，他使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當你能夠面對假象的敵人時并投入你的激情時你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。  

  【搏擊操的效果】 

氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2－3次，一個月之后，身體就會如下有明顯的變化]

　　·肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習(xí)，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。

　　·加強關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。

　　·協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進步許多。

　　·消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。

　　·減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。

    ·提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。

　　·消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。

　　·除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。

  【適宜和不適宜人群】 

　　最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

　　最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

#健身教練培訓(xùn)##健身教練怎么樣##怎么當健身教練##東北地區(qū)健身教練培訓(xùn)機構(gòu)十大排行##零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)#