4月29號(hào)，中國(guó)足壇名宿張恩華因故去世，前一天他剛過(guò)完48歲的生日。

根據(jù)體壇周報(bào)、新浪體育向家屬核實(shí)，張恩華是突發(fā)心梗不幸去世。

去世前幾天，他還在四川參加足球相關(guān)的活動(dòng)。

都說(shuō)人生下半場(chǎng)，健康最重要。但是我們對(duì)身體、對(duì)健康的態(tài)度，總要等真的生了病、身體大聲抗議，才開(kāi)始反思自己的生活方式。

那些用再好的護(hù)膚品也去不掉的皺紋，怎樣克制也減不掉的脂肪，都會(huì)提醒我們，身體是每個(gè)人最親密的伙伴，但我們對(duì)他卻算不上了解。

《人體簡(jiǎn)史》中說(shuō)：選擇生活方式，就是選擇死亡方式。

你所有的經(jīng)歷、體驗(yàn)、飲食、睡眠、情緒，都會(huì)被身體一一記錄下來(lái)，你的生活品質(zhì)、你的情緒狀態(tài)，也都會(huì)在身體上一一體現(xiàn)出來(lái)。

聽(tīng)過(guò)一句話：一個(gè)人變老，是從知道自己的五臟六腑具體在哪個(gè)位置開(kāi)始的。

當(dāng)你健康的時(shí)候，通常意識(shí)不到身體的存在、更不會(huì)關(guān)心肝臟在哪兒、膽囊到底有沒(méi)有用；只有當(dāng)身體不舒服的時(shí)候，我們才意識(shí)到，要好好關(guān)心身體了。

《人體簡(jiǎn)史》是一部從頭講到腳、從里講到外的人體百科全書(shū)。

作者比爾·布萊森是英國(guó)皇家學(xué)會(huì)榮譽(yù)院士，詹姆斯·喬伊斯獎(jiǎng)、塞繆爾·約翰遜獎(jiǎng)等多個(gè)文學(xué)獎(jiǎng)獲得者，他查閱大量的材料，探訪了牛津大學(xué)、哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)等18個(gè)國(guó)際領(lǐng)先的學(xué)術(shù)研究和醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

作者提出，我們的身體從30億年前漂浮在淺海里的單細(xì)胞斑點(diǎn)開(kāi)始，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的演化，才造就了現(xiàn)在這個(gè)獨(dú)一無(wú)二的你。

在我們的身體深處，隱藏著一個(gè)非常精彩的世界。

生物學(xué)家認(rèn)為，人體是一個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)、一個(gè)龐大的社會(huì)。

在我們的身體內(nèi)，住著數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的細(xì)菌和其他微生物，它們寄生在我們的皮膚、生殖器、口腔，特別是腸道等部位。

由微生物細(xì)胞和它們所包含的基因組成的細(xì)菌群落，可以決定人類的生命健康，影響人類的喜好。

每個(gè)人有喜歡吃的東西、不喜歡吃的東西，就是我們身體內(nèi)的菌落決定的。

當(dāng)你身體里的菌落滿足于一種食物時(shí)，會(huì)分泌一些對(duì)人體有益的東西，讓人感覺(jué)快樂(lè)，甚至一些細(xì)菌的喜好，會(huì)通過(guò)它們分泌的內(nèi)毒素直達(dá)人類的下丘腦，從而影響人類的飲食習(xí)慣。

《舌尖上的中國(guó)》總導(dǎo)演陳曉卿曾談到，人上了年紀(jì)會(huì)越來(lái)越想吃小時(shí)候喜歡吃的東西，正是因?yàn)槟昙o(jì)越大，口腔里的微生物菌落越接近于童年時(shí)期。

華大基因CEO尹燁也曾在一次采訪中說(shuō)，兩個(gè)人接吻10秒，就會(huì)有8000萬(wàn)個(gè)細(xì)菌種群在人體間進(jìn)行交換。

于是，兩個(gè)人體內(nèi)的微生物種群變得越來(lái)越一致，這從某種方面上導(dǎo)致了兩人越來(lái)越有“夫妻相”。

而“怎么吃都不胖”的瘦人，的確比“喝涼水都胖”的人擁有更多的腸道微生物。

身體是一個(gè)龐大的生態(tài)系統(tǒng)，它要時(shí)刻保持平衡。

那么生態(tài)系統(tǒng)失衡的時(shí)候身體會(huì)有什么變化呢？第一個(gè)向你提出警告的就是體溫的變化。

正常情況下，人體始終會(huì)保持在36-38℃這樣一個(gè)范圍，發(fā)燒其實(shí)是身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

書(shū)中談到，溫度是身體的一種防御機(jī)制，因?yàn)轶w溫每升高1℃左右，病毒的復(fù)制速度，就會(huì)降低至此前的1/200，也就是說(shuō)，發(fā)燒的時(shí)候，病毒的擴(kuò)散速度是在減慢的。

體溫小幅度上升的同時(shí)，你對(duì)抗病毒的自衛(wèi)能力也有了驚人的提高，這就是身體與生俱來(lái)的防御能力和自救能力。

另一個(gè)與健康密切相關(guān)的是免疫系統(tǒng)，有句話說(shuō)，世上所有的病，都是免疫系統(tǒng)打了敗仗。

免疫系統(tǒng)錯(cuò)綜復(fù)雜，但是它只有一項(xiàng)任務(wù)，就是識(shí)別任何身體中不應(yīng)該存在的東西，必要時(shí)殺死它。

它工作任務(wù)艱巨，但是人們卻常常忘記保護(hù)它、給它休息的時(shí)機(jī)。

熬夜、高糖、高碳水飲食、過(guò)量飲酒、長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下，都會(huì)讓免疫力受損，同時(shí)給疾病可乘之機(jī)。

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，平均睡眠時(shí)間較短的人更容易感冒。平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人，得感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的人的近3倍。

一旦缺乏睡眠，身體就會(huì)失去免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的好機(jī)會(huì)。

除此之外，睡眠還與我們身體上大量的生物過(guò)程有關(guān)，比如說(shuō)鞏固記憶、恢復(fù)荷爾蒙平衡、清除大腦中累積的神經(jīng)毒素等等。

因此作者說(shuō)：“我們的身體的每一個(gè)部分都與睡眠捆綁在一起，可以說(shuō)一損俱損，一榮俱榮。”

好的生活方式，不是籠統(tǒng)的早睡早起、吃健康的食物、多運(yùn)動(dòng)、放松心情，它需要落實(shí)到具體的怎么吃東西、怎么運(yùn)動(dòng)、怎么睡覺(jué)、怎么才能塑造你的好身體。

身體是我們最親近、又最神秘的朋友，隱藏著無(wú)數(shù)我們不曾了解的秘密。

在《人體簡(jiǎn)史》這本書(shū)中，作者從外表到內(nèi)里，從健康到疾病，把對(duì)身體的研究，用淺顯幽默的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，我們才知道：

原來(lái)女性的消化時(shí)間，要比男性長(zhǎng)一整天； 原來(lái)人和人之間的免疫力，強(qiáng)弱相差巨大； 原來(lái)大腦感覺(jué)到的疼，才是真的疼； 原來(lái)致命性弱、傳播性強(qiáng)的病毒才是最成功的病毒……

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多懂一點(diǎn)生命科學(xué)的知識(shí)，多了解一些自己的身體，是給自己最好的保護(hù)。

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村上春樹(shù)說(shuō)：“身體是靈魂的圣殿，無(wú)論那里供奉的是什么，它都應(yīng)該保持強(qiáng)韌、美麗和清潔。”

我們的身體，只屬于我們自己，沒(méi)有人能代替我們自己去了解它、愛(ài)它，在有生之年，它是我們最親密的朋友。

從今天開(kāi)始，好好關(guān)注自己的身體，給他真正的重視和妥帖的照顧。

有一個(gè)健康靈動(dòng)的好身體，才能讓帶你去看更大的世界，體驗(yàn)更快樂(lè)的人生。

作者| 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過(guò)好自己的日子。

主播| 亞楠，電臺(tái)主播