1??-不餓不吃東西，同時(shí)不要等到餓的要命才吃。

-感覺(jué)有點(diǎn)餓了就吃，但是不要吃太飽。

-吃到感覺(jué)不餓，稍微有點(diǎn)飽就可以。

-不用咀嚼20次，保持正常吃飯速度，不要狼吞虎咽就好。

-吃飯之前喝水，先吃菜或者肉，最后吃主食。

堅(jiān)持以上??幾點(diǎn)，胃口必變小。

2??-改變飲食結(jié)構(gòu)，盡量避開(kāi)面食，精細(xì)加工過(guò)的米飯。用紫薯，玉米，南瓜等做主食。如果只能選擇米飯或者面，選米飯。

-控制每頓飯的分量。晚飯<早飯<午飯。

-高熱量的東西在早餐吃一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，午飯就不要吃高熱量，晚飯絕對(duì)不能吃高熱量的東西。

-要吃肉，吃雞胸肉，牛腱子肉，魚(yú)肉，蝦肉。肉類和蛋白質(zhì)讓你不容易餓，并且能提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。因?yàn)椴火I，才能少吃其他東西。

-個(gè)人建議不要吃純水煮菜，這樣一想到減肥餐就不想吃，太難堅(jiān)持下去。用心給自己炒菜，讓每道菜看著就色香味俱全，只要少油少鹽，口味不重，熱量也不高，也不會(huì)讓你吃下更多主食。

3??-減肥并不一定要吃專門(mén)的減肥餐，沒(méi)有多少人天天都有時(shí)間精力去做減肥餐。平常學(xué)校，單位食堂，外面小店的飯菜也可以吃，只要自己搭配好，并且控制好分量，就可以減肥。（就大多數(shù)人減肥的基數(shù)，沒(méi)必要控制得那么嚴(yán)格都可以瘦下來(lái)）

4??-按照以上的規(guī)則一日三餐正常吃，盡量不要吃飯菜以外的食物，除非你很清楚攝入的總熱量。

-突然有一天晚飯不吃，第二天就能掉稱。（對(duì)我非常有效果，我并非刻意節(jié)食，只是有時(shí)候太忙沒(méi)顧上吃）

5??-運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不餓也不飽，不渴也不覺(jué)得脹。

-運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一是讓你有力量，二是給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)讓肌肉生長(zhǎng)。

-千萬(wàn)不要餓著肚子運(yùn)動(dòng)，大家都不是明星，沒(méi)有必要把自己搞得那么難受。餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)沒(méi)力氣，一運(yùn)動(dòng)容易低血糖頭暈。

6??-記住，運(yùn)動(dòng)不是為了減肥，如果只是為了掉秤，只控制飲食就完全可以瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)是為了線條好看，衣服緊致，讓你身體更健康。

7??-選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)很重要。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。如果你勉強(qiáng)自己，下次想起來(lái)潛意識(shí)就會(huì)拒絕運(yùn)動(dòng)，想放棄。要找到讓自己覺(jué)得能接受的運(yùn)動(dòng)，可以是游泳，爬山，跑步，跳繩。哪怕是喜歡逛街，一下逛一天都不覺(jué)得累，這也是一種減肥方式。只有自己喜歡，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說(shuō)：減肥首先要調(diào)理好五臟，當(dāng)五臟代謝正常，不僅能減掉身上多余的脂肪，還可以改善全身的循環(huán)和代謝，確保身體健康的同時(shí)，還能在變瘦的同時(shí)有更緊致苗條的身材。