NO.1 黃瓜 16大卡/100克

黃瓜富含維生素、纖維素、胡蘿卜素、蛋白質、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，且水分充足，熱量極低，有解渴清熱利尿的食療作用，是三高人群非常適合的食療果蔬，能促進腸道的蠕動，加快身體廢物垃圾的排泄，能控制糖類轉化成脂肪，降低膽固醇，能幫助減肥人群的脂類代謝。

NO.2 薏仁 361大卡/每100克

薏仁富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、多種氨基酸、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素E、維生素C維生素B1、磷、鐵、鈣、鋅、鉀等營養(yǎng)物質，可以清熱降火、消除腫脹、降血脂血鈣、健脾益氣、祛濕氣、（清熱利濕生吃、脾止瀉炒吃）等食療功效，對于肥胖人群，可以抑制脂肪的吸收，加快脂肪的代謝，能促進腸胃蠕動，加速食物消化，將多余熱量排出體外。

NO.3 西蘭花 27 大卡/100克

西蘭花富含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A、類黃酮等營養(yǎng)素，有補脾和胃、補腎填精、益腎健骨、降壓降脂、保肝護肝、減緩衰老、清熱解渴的食療功效，可以增強飽腹感、排毒排便、可以清油刮脂，加速脂肪燃燒。晚上吃4種食物不僅減脂，還降血糖血脂，渾身一身輕！

NO.4 三文魚 139 大卡/00克

三文魚富含蛋白質，不飽和脂肪酸、蝦青素、維生素A、B、E，鋅、硒、錳、銅、鈣、磷、酵素等營養(yǎng)元素，可以起到預防貧血、中風、老年癡呆，利尿消腫、降糖、祛脂降壓，提高免疫力；同時能提升高密度脂蛋白膽固醇，降血脂，消瘦去脂去水腫，ω-3脂肪酸能幫助燃燒脂肪，囤積脂肪。

NO.5 奇亞籽 436 大卡/100克

奇亞籽富含可溶性膳食纖維、脂肪酸α-亞麻酸、omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質、抗氧化物、維生素、礦物質、鈣等高價值營養(yǎng)元素，可以穩(wěn)定血糖、潤腸通便、降低膽固醇、促進心臟健康、改善便秘、保護心血管系統(tǒng)等食療功效，吃后可以延長饑餓時間，減脂減肥。

NO.6  燕麥片 338 大卡/100克

燕麥片富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素，可以起到降低血糖和體內的膽固醇、改善血液循環(huán)，降糖減肥等食療功效，同時能促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出身體內的毒素和垃圾，起到減脂刮油的減肥效果。

NO.7 海帶 90 大卡/100克

海帶富含蛋白質、視黃醇、維生素E、碳水化合物、核黃素、硫胺素、膳食纖維、胡羅卜素、煙酸、礦物質等營養(yǎng)元素，其中豐富的膠質纖維素能促進新陳代謝，能清理血管，降低血脂，代謝身體垃圾，促進脂肪燃脂。

NO.8 羽衣甘藍 50大卡/100克

羽衣甘藍富含膳食纖維、VA、Vc、VB2、葉黃素、玉米黃質抗氧化劑及多種礦物質等營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以清體刮油、提升身體代謝，加快脂肪代謝。羽衣甘藍是健體減肥瘦身的理想化食品類?？梢宰龀缮忱?、炒食、涼拌等食用方法。