建立 承諾與專注 ——

當我們真心想要療愈時，整個生命為了把曾經(jīng)深埋的感覺喚醒，會變成一個競技場。開始覺知道自己所攜帶著的創(chuàng)傷時，所有曾經(jīng)被壓抑的感覺與活力，自然地都會浮現(xiàn)出來。即使是微不足道的生活瑣事，也會挑起感覺與反應。父母、愛人或是朋友之間的對話，都會變得非常有影響而喚醒感覺。一旦我開始療愈受創(chuàng)的內在小孩，幾乎無法與人有泛泛的交談，尤其是那些與我較親近的人。每次與他們對話時，我都可以感覺到有什么被刺激到了。

正是對療愈的承諾，引領著我們進入感覺。就好像我們向老天祈求，重新燃起我們感覺的本能，而“他”回應了。作者分享：在我們的工作坊中，會單純地要求學員放下對感覺的任何催促與期待，取而代之的是對于療愈的意愿，以及不論浮現(xiàn)什么，都愿意待在當下。我們進行許多情緒的內在工作，讓人單獨地躺在墊子上，經(jīng)由靜心冥想，引導他們進入隱藏的憤怒、悲傷、性意識、喜悅與寂靜中。我們邀請學員將注意力放在此刻和即將到來的經(jīng)歷上。

我們要求他們，把此刻看做這一生中最重要的時刻，并且允許存在帶給他們想要的一切。只需要帶著這個承諾、專注與待在當下的意愿，其他的什么都不必做。之后，溫和地引導內在的創(chuàng)傷探索之旅。利用言語、音樂和一些呼吸來幫助探索，會更有效果。這樣的方式可以宣泄出許多感覺，對每個人來說，都是獨特又安全的。

學習 聆聽和信任身體 ——

當我對自己的身體有覺知，就不再認為我無法去感覺。我的感覺一直都在那兒，所需要做的，是停下來并注意它，我們的內在一直攜帶著這個珍寶，就只等著我們去發(fā)掘。當我們不信任自己時，也會不信任自己的身體。教導如何以簡單的方法，感覺身體內細微的感受，這是帶回感覺最重要的基本學習之一。

聆聽和信任身體，意味著什么呢？我們的身體是極度敏感的，而且也比我們的頭腦更接觸到我們的內在深處。

我們的身體不會因自我批判而傷痕累累，它只是感覺著。而這些來自身體的細微信號，持續(xù)發(fā)出我們情緒狀態(tài)的信息?？赡苓@些信號越細微，羞愧與驚嚇的程度越強烈。但是如果我們可以學習往內更靠近些，那么不論它們被埋藏得有多深，我們都可以覺察到。重新去發(fā)現(xiàn)自己的內在信息，對每個人來說都是一個持續(xù)進行的靜心。而這個靜心主要是學著讓我們喋喋不休、自我批判的腦袋安靜下來。如此，我們才能夠再度聆聽。

學習再次聆聽及信任身體的這個過程，是極為主觀的。在身體某些特定區(qū)域感受到悲傷、生氣、喜悅或恐懼，這些感覺大致上是一樣的，但是每個人呈現(xiàn)出來的則千差萬別。因為我們的身體、羞愧與驚嚇，都是獨一無二的。我們每個人對自己的恐懼、憤怒、悲傷、沉默，都有自己獨到的發(fā)現(xiàn)與辨識，這是個令人興奮的探究過程。

喚醒內在的智慧 ——

在所有這些悲傷、恐懼、生氣、喜悅的感覺之下，蘊涵著某些我們所喪失的內在更深層智慧。這內在的智慧猶如一盞明燈，時時刻刻告訴我們，什么是滋養(yǎng)的、什么是適合的、什么樣的感覺是對的、而什么不是。它幫助我們知道自己想要成為什么、想要做什么和想要去哪兒。我們與這個感覺已經(jīng)失去了聯(lián)結，因為通常在童年時期它就不被支持。為了將感覺帶回來，并且再次學習信任，我們會創(chuàng)造機會，去再次經(jīng)驗一番，作為考驗與挑戰(zhàn)自己的方式。

就我記憶所及，我也不信任自己的直覺。我內心一直都知道，什么樣的人是滋養(yǎng)我、也讓我感到放松的。還有什么樣的人會讓我感覺緊張與焦慮。然而，我卻無法信任自己的直覺，一再地懷疑自己。正因為不信任自己的內在感覺，我會妥協(xié)、羞辱或是否定自己。我常常會處在應該為自己站出來，并且說“不”的狀況，但是我卻不信任自己。

當我們能夠留意和信任自己內在的信息時，直覺是非常清晰簡單的。這些信息常常來自于對身體的聆聽和感覺。當感受到被愛、與某人相處舒服而敞開、以及什么是滋養(yǎng)的，身體會知道，并且以它的方式告訴我們。我們的頭腦或許會喋喋不休，也會去聽別人所說的每一件事情，但是身體知道：什么是我們所需要的，什么是對的。

學習聆聽我們的內在智慧，也包含學習聆聽與平衡我們內在的兩個部分。一部分是想要自由，而另一部分渴望擁有安全感。想要自由的這一部分，會一直催促我們在生活中做出重大改變，召喚我們進入未知的領域、遠離苦難。它想要不計代價地將我們從壓抑與自我妥協(xié)中解放出來；當它們對我們的成長已不再有幫助，就會傾向于將我們從不健康的關系中解脫出來，或是在我們的工作環(huán)境上、生活狀況上做出改變。

但是，這些改變對于我們內在另一部分需要安全感的脆弱、驚慌的內在小孩而言，卻是無法承受的。我們也要尊重內在小孩安全感、平安與溫和的需要。這部分的我們，害怕打破束縛，也害怕未知。如果能夠學習到，對這兩邊都足夠的敏感，成長就不會有暴力。自由與安定——這兩邊的需求會在和諧的步調上同時前進，而且會根據(jù)我們所需，流暢地移動。

結合覺知的 強度與敏感度 ——

我們每一個人都有“帶回感覺”的旅程。我們可以帶著深刻接受與了解的特質、溫柔的耐心以及堅定的內在，讓我們的敏感與生命活力一起顯露出來。我們所遵循的內在成長與改變生命的方法，猶如一直在彈奏的樂器般精確細致。內在敏感而纖細，而感覺卻又強烈而有力。作者說道：在我過去的治療中，常會為了強烈的感覺而妥協(xié)地放棄敏感。但隨著我靜心的成長，如此的妥協(xié)就不復存在。將強烈的感覺與內在的敏感加以整合，是我提供給自己和別人，進行內在療愈的動力。

過去，我需要透過強烈的情緒發(fā)泄，才能感覺到自己的憤怒。這樣做是有目的的。有時，利用強烈的經(jīng)驗將我們帶入埋藏已久的深刻傷痛，也有其必要性。但是，學習“帶回感覺”，基本上是一個片刻接著一個片刻的靜心，觀察和感覺一些小事件如何引發(fā)憤怒、傷痛、喜悅或是快樂。這是一個時時刻刻持續(xù)進行的靜心，每當一個細微的感覺升起時，觀察是由什么引起的、以及如何引起的，它們又是如何影響我們的心智，留意它們對我們的能量如何作用，也留意我們對于喜樂的執(zhí)著，以及對于憤怒與傷痛的排斥，觀察當中的每一個變化，對于我們很有幫助。