原創(chuàng)作者：沉默

抑郁癥患者的負(fù)面認(rèn)知，會(huì)伴隨著負(fù)面情緒出現(xiàn)。認(rèn)知影響情緒，情緒也會(huì)反過來會(huì)影響認(rèn)知，情緒和認(rèn)知會(huì)直接影響行為。

抑郁癥患者常見的感受是：自卑、內(nèi)疚、自責(zé)、無助、無能、低價(jià)值感等。有人說抑郁癥是大好人，因?yàn)樗械墓舳汲蜃陨恚岵坏媒o別人分一點(diǎn)。

這張圖片清晰顯示了抑郁癥患者的心理圖式

抑郁癥患者承認(rèn)自己就是這個(gè)模式。

我們接著上一篇繼續(xù)分享抑郁癥的負(fù)面想法：

六、放大和縮小，放大自身錯(cuò)誤，縮小好的地方。

抑郁癥患者常見的想法就是：我能做到的，別人也都做到了啊，甚至比我做的還好，這有什么好說的。問題是，別人能做到的我還沒做好，我還是很差勁，如果我能和別人一樣就好了，所以我恨我自己。

優(yōu)點(diǎn)顯得無比渺小，缺點(diǎn)被無限地放大，很多父母也是這樣對(duì)待孩子的，做的好無需表?yè)P(yáng)，做的不好就一定要批評(píng)！

七、情緒化推理，把情緒和感受當(dāng)成無可辯駁的事實(shí)。

抑郁癥典型的感受是自卑，自卑從字面上的解釋是：低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。自卑只是自己對(duì)自己的感受，抑郁癥患者會(huì)用自卑代替事情真相：我這么自卑，我就是廢物。

每次心情不好，都會(huì)想：真是心煩，活著就是累，這個(gè)世界一點(diǎn)美好也沒有，用自己心情就定義了世界真實(shí)的樣子。

八、用應(yīng)該句式，來捶打自己。

數(shù)一數(shù)，你用多少應(yīng)該來捶打自己的？

我的抑郁癥患者，大二女生來訪者，在我談話期間使用了十幾次應(yīng)該句式：

“我應(yīng)該能做到每天到圖書館學(xué)習(xí)的。”

“別人能做的，我也應(yīng)該做到?！?/p>

“我應(yīng)該少玩游戲，少看手機(jī)的?！?/p>

“我應(yīng)該比現(xiàn)在更好?！?/p>

只要使用應(yīng)該句式，就會(huì)給當(dāng)事人帶來沮喪，無論是對(duì)自己，還是對(duì)他人。

應(yīng)該句式，會(huì)給抑郁癥患者日常生活帶來許多不必要的情緒波動(dòng)，也更加痛恨自己。

九、亂給自己貼標(biāo)簽。

抑郁癥是最喜歡給自己貼標(biāo)簽了，只要他們使用這個(gè)句式：“我是個(gè)……”一般都是貼標(biāo)簽。

“我是個(gè)廢物?！?/p>

“我干啥啥不行。”

“我就是個(gè)失敗者?！?/p>

這樣的標(biāo)簽一旦貼上，抑郁癥患者就會(huì)深信不疑。人是活的，是不斷變化的，就像河流，有時(shí)舒緩，有時(shí)湍急。用一個(gè)標(biāo)簽死死地將自己釘在恥辱柱上，是不是很可笑？這是一種自虐行為。

十、罪責(zé)一定歸自己。

不管這件事是誰引起的，也不管是誰的責(zé)任，所有罪責(zé)都要?dú)w自己身上。

出門堵車，抑郁癥患者會(huì)說：“我總是這么倒霉，沒有一次順利?！北焕蠋熈R了，會(huì)想：“就是我沒做好，如果我做好，老師怎么會(huì)罵我？”事實(shí)是老師有事不好好說，做法不文明，是老師做的不好，罪責(zé)不會(huì)歸到老師頭上，永遠(yuǎn)歸自己。

罪責(zé)歸自身，抑郁癥患者有強(qiáng)大的責(zé)任感迫使自己背負(fù)整個(gè)世界，不堪重負(fù)，疲憊至極，甚至被壓垮，動(dòng)彈不得。

如果你有這十種負(fù)面想法，要盡量調(diào)整，以免陷入抑郁的泥潭。如果你家人朋友有這樣的想法，要幫他指出這種想法的偏激和負(fù)面。

對(duì)于抑郁癥患者，輕癥可以直接找心理咨詢師或者治療師，療愈自己。重度抑郁癥需要到精神科服藥加心理治療。服藥只是暫時(shí)讓負(fù)面情緒平穩(wěn)下來，只要藥停了，這種錯(cuò)誤認(rèn)知還在，還會(huì)反復(fù)。所以，服藥期間要輔助心理治療，徹底調(diào)整抑郁癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，不是每天都恨自己，捶打自己，抑郁癥狀才會(huì)徹底好轉(zhuǎn)。