經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一句話：

人老腿先衰

首先雙腿離我們心臟最遠(yuǎn)

血液回流速度最慢

而且如果雙腿無(wú)力

也會(huì)引起各種膝蓋疼痛問(wèn)題

今天推薦一個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作給大家

就是踮腳尖

那每天堅(jiān)持踮腳尖，對(duì)人體有哪些益處？

01、瘦小腿

經(jīng)常踮腳尖，可以讓小腿受到更多刺激，讓腿部血液循環(huán)加快，有效減少腿部脂肪。

02、疏通腎經(jīng)

腎臟到腳尖有一條連線，經(jīng)常練習(xí)踮腳可以按摩三陰經(jīng)，起到疏通腎經(jīng)、滋養(yǎng)腎臟的作用。

03、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)

踮腳尖也可以叫提踵練習(xí)，經(jīng)常踮腳尖能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有扁平足的人尤其適合。

04、避免久坐帶來(lái)的下肢脂肪堆積

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人，平時(shí)更應(yīng)該練練踮腳尖，可以加速血液循環(huán)，減少腿部脂肪堆積。

推薦3個(gè)踮腳尖的體式給大家

每天都可以練習(xí)噢！

01、幻椅式踮腳尖

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  山式站立

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  吸氣，延展脊柱

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  呼氣，屈髖、屈膝向下蹲

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  踮起腳尖，保持5-8個(gè)呼吸

02、腳尖式

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  雙膝跪地

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  腳尖沾地，腳跟并攏

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  臀部坐于腳后跟

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  配合呼吸，停留1分鐘

03、女神式

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  山式，雙腿分開(kāi)越一腿長(zhǎng)

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  腳尖、膝蓋微微向外

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  吸氣，踮起腳尖

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  呼氣，先下蹲再踮起腳跟

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  靜態(tài)停留5-8個(gè)呼吸為一次，練習(xí)3次

關(guān)注瑜伽小站，一起練瑜伽吧。