??Hi，我是4個(gè)月減肥30斤的二美～評論問的最多的就是平臺期，安排??瘦30斤我經(jīng)歷了3次平臺期，每次平穩(wěn)不痛苦度過。??總結(jié)了破平臺大法，姐妹結(jié)合自身情況靈活運(yùn)用哈，其他疑問評論區(qū)見撒～

????更多減脂食譜&減肥干貨見收藏

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??關(guān)于減肥平臺期：

減肥過程中，當(dāng)身體會適應(yīng)飲食和運(yùn)動習(xí)慣后，會趨于一種新平衡，在一周甚至更長時(shí)間內(nèi)體重不再變化。大多數(shù)人在減肥1個(gè)月左右或減7-10斤會遇見平臺期，很正常，此時(shí)一定要保持好心態(tài)，找對方法，突破平臺期就會繼續(xù)再瘦下去！

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??這些不是真平臺，及時(shí)調(diào)整是王道

1??靠節(jié)食減肥/減肥速度太快，身體啟動自我保護(hù)模式，新陳代謝降低

????及時(shí)停止節(jié)食，恢復(fù)代謝，飲食恢復(fù)代謝同最后終極破平臺懶人法

2??減肥一段時(shí)間后，放松了飲食要求，或多或少食材加量

????檢查飲食，繼續(xù)嚴(yán)格要求飲食

3??飲食營養(yǎng)攝入比例有問題，身體代謝受影響

????建議參考我食譜，所有食譜精選食材營養(yǎng)比例良好

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??平臺期怎么破？結(jié)合自身靈活運(yùn)用

??飲食調(diào)整法

1??檢查是否蛋白質(zhì)攝入較少，而碳水較多，這時(shí)候就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)降低碳水

2??每周吃一次欺騙餐，滿足身體所需能量

????奉上一份7天減脂食譜，也許適合你，見圖4，所有食材為生重，蔬菜均為雙手的一捧

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??運(yùn)動調(diào)整法

1??如果只靠飲食減脂的，要開始加入運(yùn)動，從簡單的有氧運(yùn)動入手，慢跑、快走、跳繩或減肥操

2??如果平時(shí)只做有氧運(yùn)動，要開始加入無氧/力量訓(xùn)練，可以下載keep/bilibili跟練，或去健身房

3??如果只做某一運(yùn)動，要開始豐富運(yùn)動形式

4??如果是天天運(yùn)動并強(qiáng)度較大，要減少運(yùn)動量，改為隔天運(yùn)動

????想減肥效果更好，最好有氧與無氧運(yùn)動結(jié)合，一周頻率3-5次；奉上精挑細(xì)選幾款減脂高效運(yùn)動，見圖5，選沒練過的即可

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??終極破平臺期懶人法??

最懶最終極的方法，帶你吃好喝好重新瘦！

????恢復(fù)1-2周正常碳水飲食，早餐牛奶雞蛋主食，午晚餐有蔬菜有肉有主食，期間不要暴飲暴食，吃飽不吃撐，漲胖1-2斤也沒關(guān)系，實(shí)在太擔(dān)心長肉晚餐就按上面我推薦食譜中的晚餐早點(diǎn)吃，1-2周后再恢復(fù)減脂餐即可。

??我這樣的懶人每次都用這個(gè)方法，屢試不爽！

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??每個(gè)姐妹情況都不一樣，找到問題靈活運(yùn)用多探索哦，對的方法 堅(jiān)持就一定會瘦下去！也要記得多喝溫開水，好好睡覺～聽說跟我一起吃的姐妹都瘦了，你來嗎??