對(duì)于經(jīng)常性在辦公室忙碌的人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于一種高壓的狀態(tài)。如此下去消化系統(tǒng)也非常容易出問(wèn)題，同樣也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作更容易會(huì)出現(xiàn)不良的體態(tài)，比如含胸駝背，又或者是大腿粗壯。此時(shí)你的肌膚也會(huì)逐漸變蠟黃，讓個(gè)人的氣質(zhì)形象受到影響，這相信是每一個(gè)人都不愿意看到的情況。這種情況下就應(yīng)該選擇多練習(xí)瑜伽。

瑜伽就能夠有效改善不良的體態(tài)，更具有提升氣質(zhì)的效果，能夠擁有挺拔的身姿，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的人和一個(gè)不練習(xí)瑜伽的人，自然在形象上會(huì)有所區(qū)別，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的人就能夠擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)，而且步伐也比較靈巧，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就能夠擁有纖細(xì)的身材，所以下面的這幾個(gè)小動(dòng)作就應(yīng)該堅(jiān)持起來(lái)，盡可能減少久坐的時(shí)間，每一天堅(jiān)持練習(xí)也就能夠擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)，還有讓人羨慕的大長(zhǎng)腿。

指南針式是一個(gè)需要打開(kāi)腿部后側(cè)肌肉的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)并不難，比如可以按照下面的這幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)就能夠不知不覺(jué)的打開(kāi)大腿后側(cè)的肌肉。

首先背靠著墻壁進(jìn)入到山式坐姿，挺直上身，兩只手可以放在身體的兩側(cè)，腳跟可以靠近臀部，左手從左大腿的下方穿過(guò)膝蓋，內(nèi)側(cè)可以卡在左肩上，右手上舉，從頭頂直接繞過(guò)左側(cè)抓住左邊的腳掌，腳跟放在會(huì)陰處，大腿和小腿都需要保持緊貼，感受腰腹部位的扭轉(zhuǎn)，還有腿部的拉伸，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸。

側(cè)板拉伸腿式

這是一組比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻具有美化腿部線(xiàn)條的效果，能夠拉伸腿部，而且還具有柔軟雙腿的效果，同樣也可以舒展上背部，具有糾正駝背的效果，能夠提升雙腿的力量。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，自然就能夠有效美化身體的線(xiàn)條，也隨時(shí)都可以擁有輕盈的步伐，能夠從內(nèi)而外的散發(fā)優(yōu)雅的氣質(zhì)。

首先進(jìn)入到斜板式，用左手和左腳作為主要的支撐，右側(cè)的身軀翻轉(zhuǎn)向上，右腿直接放在左腿上，右手往上伸直和肩膀在一條直線(xiàn)上，將右腿往上逐漸抬高，右手抓住右邊的腳跟，盡可能拉到和肩膀成一條直線(xiàn)，用左手的虎口壓在地面上，然后左腳的內(nèi)側(cè)需要壓在地面上，必須要用腰腹的核心來(lái)達(dá)到穩(wěn)定身體的效果。

向上神猴式

這一個(gè)動(dòng)作就能夠有效鍛煉到全身，具有集中注意力的效果，而且還能夠平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使得兩腿柔軟，還可以甩掉多余的贅肉，具有美化雙腿線(xiàn)條的效果。首先坐在地上，左腿保持伸直，兩只手將右腿往上拉起，右側(cè)的臀部抬起，然后彎曲左腿，用雙手支撐在地面上，兩只手可以往后移動(dòng)，放在臀部的后方，將臀部逐漸往上抬起，可以感受腰腹部位的拉伸，肩膀部位的扭轉(zhuǎn)，然后堅(jiān)持7~10個(gè)呼吸。

快樂(lè)嬰兒式

這也是一種能夠讓人覺(jué)得非常放松的動(dòng)作，具有拉伸腿部的效果，而且還能夠有效減少背部以及腿部的多余贅肉，具有美化線(xiàn)條的效果，能夠擁有纖細(xì)的雙腿，更加擁有迷人的美味。首先仰臥在瑜伽墊上，雙肩可以有意識(shí)的下沉放松，將膝蓋逐漸靠近腋窩，腳掌朝向于天空，然后打開(kāi)胸腔，身體完全放松，將尾椎骨貼在瑜伽墊上，臀部不要過(guò)多的抬起，堅(jiān)持3~5分鐘。