hello，我是七七，身高163cm，飲食控制+運動已經(jīng)瘦了45斤！

今天從減脂常識、飲食兩方面來分享！

1、減脂常識

??什么時間運動效果最佳?

早上7—9點新陳代謝旺盛，是運動比較好的時間段，14—16點這個時間段適合強(qiáng)化肌力，19—20點也是運動黃金時間，做一些低強(qiáng)度運動既減脂還助于睡眠。

??運動時長建議，多久能看到減肥效果?

每天堅持運動40分鐘以上才能減肥，最好不要低于40分鐘。

?? 有氧運動和無氧運動區(qū)別?

??有氧運動：慢跑、游泳、騎車、有氧操等。

??無氧運動：舉重、俯臥撐、仰臥起坐、波比跳運動一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時間短的。

??想要減肥就要減脂，就要關(guān)注自己體脂率的變化，體脂率低了才叫真的瘦！

2、關(guān)于飲食

圖片上面的食物都是我一周飲食打卡，希望能給減重的MM一些參考。

想要好的身材，最主要的還是飲食，7分吃3分練，訓(xùn)練是輔助作用，所以減脂期間，我的飲食會盡量清淡，少量多餐的原則，不節(jié)食！

??早餐（7:30～8:30）

基本以雞蛋、脫脂牛奶、燕窩（新鮮濃稠還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)）、全麥面包、玉米為主，保證足夠的碳水和蛋白質(zhì)。

??午餐（12:00～13:00）

午餐7分飽（少吃多餐），中午多吃優(yōu)蛋白，粗糧和蔬菜。

??加餐（根據(jù)個人情況來定，我一般會吃點水果）

??晚餐：我一般會吃一包百谷餐，加一些蔬菜或者低糖水果，6-7分飽。

??姐妹們2020一起努力，減掉身上的肉肉夏天穿美美噠裙子??

??希望每一個你都能遇見最美好的自己！

▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：一定要記住，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。可能在剛開始減肥的時候大多數(shù)人都會熱情滿滿，各種下決心，各種自我鼓勵，能做到健康飲食，按計劃去運動。過了幾天沒有看到明顯的效果，就感覺自己瘦不下來了，開始大吃大喝，放棄運動，破罐子破摔。其實大多數(shù)人在減肥的過程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢的，更多的是呈鋸齒狀波動，緩慢遞減。畢竟，羅馬不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。