作者:熊愛姣; 朗讀:熊愛姣

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，它們經(jīng)常承受人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在沖擊下更脆弱。俗話說“人老腿先老”。人到了老年，行走時會顯得遲緩，甚至出現(xiàn)蹣跚的步態(tài)。兩腿是全身重量的支柱，負(fù)擔(dān)著下肢活動，其中雙膝關(guān)節(jié)最為重要。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，上面是股骨，下面是脛骨，前面是髕骨，中間有兩塊軟骨墊片，稱為半月板。在我國，中老年人因運動不當(dāng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的病例越來越多。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

1.躺臥，膝蓋的負(fù)重幾乎是零。

2.站立和走路，膝蓋負(fù)重大約是體重的1～2倍。

3.上下坡或上下樓梯，大約是體重的3～4倍。

4.跑步，大約是體重的4倍。

5.打球，大約是體重的6倍。

6.蹲和跪，大約是體重的8倍。

例如，一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量(50*4倍)。膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)。

膝關(guān)節(jié)疼痛不只在老年人身上發(fā)生，還有許多年輕人也會出現(xiàn)膝蓋怕冷，甚至疼痛。

為什么膝蓋會怕冷呢？

1.血液循環(huán)不暢，在寒冷因素刺激下，出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織，血流速度減緩，產(chǎn)生氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)阻塞，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位發(fā)涼、疼痛，有的出現(xiàn)發(fā)酸、發(fā)軟、無力。

2.缺少運動，尤其是年輕人，長時間坐在椅子上，面對電腦，膝蓋一動也不動，根本沒有時間鍛煉。重體力勞動者，工作環(huán)境潮濕、寒冷。長期站立，腿部得不到放松和鍛煉。各種因素綜合，膝蓋得不到適當(dāng)?shù)腻憻?，?dǎo)致膝蓋部位的血流不暢，時間久了就導(dǎo)致了膝蓋怕冷和疼痛。

3.體內(nèi)寒氣太重，寒性體質(zhì)者全身比較寒，導(dǎo)致氣血不足，也就會導(dǎo)致血液不流暢，所以膝蓋會怕冷，需要多穿幾條褲子，才感覺不會冷。

4.吸煙、過量飲酒等不良嗜好，喜食肉類、動物內(nèi)臟或海鮮等不良飲食習(xí)慣，精神緊張、肥胖、老齡、家族遺傳等個人因素，以及過度勞累、活動劇烈等都有可能造成膝蓋發(fā)涼。

日常該怎么養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)呢？

1.合理飲食，多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、豬蹄、羊腿等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

2.適量增加運動，穿緩沖性比較好的鞋，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，比如騎單車、游泳。不要做對膝蓋損耗比較大的運動，避免反復(fù)蹲起、上下樓梯，要加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉訓(xùn)練，只有肌肉力量強壯，才能更好的保護膝關(guān)節(jié)。

3.保暖，用棉布或棉花制成“膝圍”，讓膝蓋得到更好的保暖，緩解膝蓋的疼痛。如果使用松緊帶護膝，時間太久會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)差，不要長時間使用。

4.泡腳，晚上臨睡前泡腳10分鐘，不僅可以放松身體，有助于睡眠，還能夠有效地促進血液循環(huán)，對膝蓋也是一種護養(yǎng)。

    5.膝蓋按摩，促進血液循環(huán)，改善膝蓋冰冷的狀況。

①急性期手法操作要輕柔,可以采取牽法,增加膝關(guān)節(jié)間隙。以輕輕的放松和牽拉為就是

通過踝關(guān)節(jié)的下肢牽拉，增加膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)間隙。

當(dāng)靜坐在沙發(fā)上看電視時，可以把腿進行抬起、放下，重復(fù)運動，這種簡單不負(fù)重運動都對膝關(guān)節(jié)有保護作用。

②點按膝關(guān)節(jié)周圍穴位,如血海穴，用自己的掌心蓋住膝蓋骨，右掌按左膝，左掌按右膝，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是血海穴。

每天上午的9—11時，直接進行按揉。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力度，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

膝眼穴，指壓此穴，可以治療膝關(guān)節(jié)疼痛等腿部疾病，改善血液循環(huán),加快炎癥物質(zhì)吸收。

③采用捏法、拿法，坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著在大腿兩旁，稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進行。