痛苦不是來自于你沒有什么，而是你認定必須有什么?！獓H級NLP大師李中瑩

之前寫過的這篇文章：心理學：經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為，這3個方法可有效調(diào)節(jié)（點擊藍字即可查看），引發(fā)了無數(shù)讀者紛紛留言，訴說自己的真實心聲：

想太多的人

“胡思亂想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不覺又想到別的事情上了”；

“每天為怎樣掙錢而焦慮，可總是踏不出舒適圈，反反復復，搞得自己都神經(jīng)衰弱了”；

“我就是那種想的太多的人，想著未發(fā)生的事情，焦慮癥。 我也不想這樣，可是控制不住自己”；

“我的高內(nèi)耗的亂想已經(jīng)到了嚴重抑郁癥的地步，斷不了，放不下，舍不得，想死的心都有了，徹夜難眠”；

“每天都是想太多，杞人憂天，一件小事能在心里反反復復出現(xiàn)無數(shù)次，確實很累，不知道怎么有效地解決”；

'我都有時候想去看心里醫(yī)生，但心里一直告訴自己一定會好起來，但是心里又存在低落情緒化，對自己越來越?jīng)]自信，不愛與人交流老是陷與自己的思想中無法自拔！'

......

看了大家的留言，才知道原來我們的身邊，有這么一群跟我們一樣深受“想太多”、“高內(nèi)耗”、“高焦慮”、“高敏感”、“胡思亂想”的折磨的同款人。

想太多的高內(nèi)耗人群，很多時候，喜歡別拿別人的過錯懲罰自己，將所有的問題往自己身上扛；

同時對自己要求太高，但凡一點點細枝末節(jié)都要反復驗證，容易陷入焦慮、胡思亂想的處境里。

有心者有所累，無心者無所謂。

你總是感覺不到快樂，其實都是因為想太多、想太深、想太遠；

你總是感覺不到輕松，就是因為計較太多、計算太深、思慮太遠；

就像后臺收到的留言一樣，許多人都因為自身的高敏感思維，而產(chǎn)生了諸多煩惱與焦慮。

但實際上，高敏感并非全是負面影響，只要利用得好，它也能給我們帶來很多意外驚喜。

調(diào)節(jié)胡思亂想

NLP大師李中瑩說過：

痛苦讓你有動力去找出擺脫威脅的方向。

江山易改，本性難移。

想太多的高敏感性格是很難改變的，我們能夠改變的就是自己的心態(tài)。

如何調(diào)節(jié)自己的這種高敏感、想太多和胡思亂想的惡性循環(huán)狀態(tài)呢？

心理學家：想太多、焦慮、高敏感的人，用這6個方法可有效調(diào)節(jié)：

方法1、讓自己的思考適度化

為自己的思考設定一個范疇和目標，一旦超出這個范疇就對其進行暫停，一旦想到哪個目標和程度，就給自己按下停止鍵。

不要在一個小問題上糾結(jié)太久和太深入，而是讓自己的思考拓展深度和長度，用整體和長遠的眼光看問題，著眼當下，放眼未來的樂觀局面，就能有效避免過度思考，將自己的時間和精力集中在重要的事情上。

方法2、學會控制思考的時間化

給自己的思考限定一個時間，嚴格控制思考的時間，時限一到，就必須強迫自己做出決定，不要再胡思亂想和繼續(xù)深化了。

比如，這件事情，只給3天思考時間去做準備，時間到了就要立刻行動起來。

同時每天要有一定的內(nèi)省時間和行動時間，避免光思考不行動，或光行動不反思。

如果你不逼自己一把，你就會總是放任自己的思維天馬行空地越想越遠，那么，你就容易在一個問題上想太多，白白耗費自己的時間和精力在思考內(nèi)容上，而無法真正用行動去實踐自己的想法。

方法3、確定思考的主次及核心

一旦思考開啟的時候，就在紙上或者手機備忘錄上，羅列出自己這次思考的方向以及主次，核心要點之類的。

這個舉動是為了避免自己陷入胡思亂想之中，對于次要的問題點，暫且讓自己的頭腦先放下；

而是主攻核心要點，這樣子就能比較清晰地集中一點去思考 ，避免多元化分散化的思考高強度榨取自己的精力。

有時，選擇太多未必是好事反而會耗費我們太多能量，給自己增加負擔，給及時行動造成阻礙。

對于過多的機會、過度的思考，我們要學會取舍，分清主次，排除那些沒有必要的選擇，過濾掉次要的信息。

過度思考者

方法4、停止苛求完美的極端化

金無足赤，人無完人。

小時候我們練習走路，也是需要在各種磕碰中才逐漸走好，在不斷犯錯中才慢慢學會。

所以不要過于追求完美，不允許自己犯錯，從而在腦海里演練了一百遍，行為還停留在原地。

停止苛求完美的極端化，告訴自己：即使失敗了，即使不完美，即使存在問題，也能坦然接受。

不以物喜，不以己悲。

很多時候，事情還沒定論前，不確定都是存在的。

俗話說：“乾坤未定，你我皆是黑馬”。

不要過度恐慌和焦慮，在腦海里就把自己的想法進行否定化、貶低化和終止化。

而是學會及時止損，停止思考，開啟行動，才能收獲“柳暗花明又一村”的良好效果。

停止思考

方法5、記錄思考內(nèi)容的清單表

列出你目前想法的內(nèi)容方向，以及為實現(xiàn)想法所做出的計劃行動，并且針對這個想法和行動，所采取的各項措施，結(jié)合過往經(jīng)驗和現(xiàn)有資源信息，分析其利弊，不斷去完善自己的想法和計劃。

同時，列出這件事情的重點、次點，理清頭緒，再去實踐，并記錄下可能發(fā)生的結(jié)果，這樣把自己的想法清楚列出來，有助于幫助你在腦子里將理順事情，這樣你就能有效規(guī)避無謂的過度思考。

方法6、冥想法+發(fā)泄法+轉(zhuǎn)移法

一是冥想法：找一個地方靜坐，想象我們的思考就和呼吸一樣，時刻思考等于時刻呼吸，接納思考；冥想可以幫你學會如何釋放腦子里的執(zhí)念，去除雜念，這樣才能有意識地停止思考，采取行動。

一是發(fā)泄法：暫時離開自我思考，找信賴的朋友和樹洞，傾訴出自己的煩惱和郁悶，給自己的壓力尋找一個可以宣泄的出口，如此一來，可以有效減輕自我焦慮的精神負擔。

三是轉(zhuǎn)移法：一山不容二虎、一心不能兩用。當我們的思維注意力被某件事困擾出不來的時候，不妨先放下這件事，轉(zhuǎn)而去專注別的事情，這樣子就不會再在自己臆想的圈子里打轉(zhuǎn)，白費功夫。

《金剛經(jīng)》：

過去心不可得，未來心不可得，現(xiàn)在心不可得。

凡事莫要過于執(zhí)著，過度思考者是一個很敏感的人，容易想到天南地北，容易幻想悲觀局面，不斷激發(fā)自己多疑和敏感的性格。

人生苦短，一路走來無論是對是錯都無法重來，要時刻奉勸自己不要活在自責，焦慮和擔心里，只有一直往前走，才能看到更靚麗的風景、更美好的緣分。

雖然性格的改變太難了，但我們必須時刻與自己對話，安慰自己，余生讓自己活得更愉悅一點。

“天下本無事，庸人自擾之”。

人生在世，各種煩惱和遺憾的發(fā)生，皆是因為想太多。

上天給了我們一顆心，不是用來煎熬，而是用來快樂。

上天給我們一次生命，不是用來難受，而是用來感受。

我們身上無論是敏感還是鈍感，都是開辟生活的一把“雙刃劍”。

對于15億的高敏感人群來說，你無需致力于消除與生俱來的敏感特質(zhì)。

但是你可以改變待人處事的敏感方式，將自己從想太多的負能量漩渦里走出來。

敏感本無錯，而你很可愛。不用責怪你的高敏感，它也是上天給你一份特別的禮物。

你身邊有沒有想太多的人，或者自己本身就是？

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