【原】增肌瓶頸期，學(xué)會(huì)這幾個(gè)技巧，進(jìn)一步提高肌肉維度！
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健身的人，想要練出肌肉型男的身材，你需要付出努力。健身的第一步是進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練可以刺激肌肉維度的生長(zhǎng)。剛開(kāi)始的時(shí)候，我們要從低強(qiáng)度的發(fā)展開(kāi)始，掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，然后再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重水平，才能給肌肉更大的刺激。新手健身前2個(gè)月屬于黃金期，這個(gè)時(shí)候無(wú)論你是減脂還是增肌，都會(huì)獲得明顯的進(jìn)步。但是，過(guò)了黃金健身期，你的訓(xùn)練效率就會(huì)慢慢下降，增肌瓶頸期也容易出現(xiàn)。增肌瓶頸期怎么辦？學(xué)會(huì)這幾個(gè)技巧，進(jìn)一步提高肌肉維度！增肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們要掌握正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意不要快速地完成動(dòng)作，這樣容易出現(xiàn)慣性完成動(dòng)作，身體其他肌群借力的情況出現(xiàn)。我們動(dòng)作速度可以慢一點(diǎn)，尤其是動(dòng)作到了頂峰狀態(tài)，可以稍微停頓1秒鐘，這樣可以給目標(biāo)肌群更有效地刺激。技巧2、嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練除了負(fù)重訓(xùn)練外，你不要忘記定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，保持體能狀態(tài)。而隨著體能耐力的提升，我們可以提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。常見(jiàn)的HIIT間歇訓(xùn)練、變速跑、跳繩都是不錯(cuò)的訓(xùn)練強(qiáng)度，這些運(yùn)動(dòng)只需要20分鐘，就可以促進(jìn)身體燃脂，還能提高身體爆發(fā)力，讓你增肌訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)揮得更加出色，獲得意想不到的效果。增肌訓(xùn)練的時(shí)候，很多人會(huì)忽略腿部的肌肉訓(xùn)練。然而，健身不練腿的人，下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力比較差，健身訓(xùn)練很容易陷入瓶頸，力量水平到了一定程度就很難突破。增肌訓(xùn)練的時(shí)候，你要注意身材的均衡發(fā)展，身體各大肌群都要進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是腿部訓(xùn)練是不容忽略的。腿部是身體最大的肌群，練腿可以帶動(dòng)身體其他肌群發(fā)展，一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)力量水平上升了，肌肉維度也獲得了突破。健身訓(xùn)練的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是不容忽略的。肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)氨基酸原料的支持，我們需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，給身體足夠的氨基酸，肌肉才能獲得有效的生長(zhǎng)。所以，如果你發(fā)展肌肉維度上不去了，應(yīng)該看看每天的蛋白補(bǔ)充量足夠的了。每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.5-2g蛋白，如果你的體重是60KG，那么一天要補(bǔ)充90g以上的蛋白質(zhì)。不同食物中的蛋白含量是不同的，你需要計(jì)算一下每天的攝入量。這4個(gè)突破瓶頸期的增肌技巧，你學(xué)會(huì)了嗎？
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