我們身上有一條肌肉—大而寬，健身愛好者在訓(xùn)練時(shí)都一定不會(huì)放過它。通過引體向上、劃船 、滑輪下拉等等動(dòng)作去強(qiáng)健它。

這條肌肉從手臂的內(nèi)緣 繞道后面連到腰部的胸腰筋膜，它是撐起下肋骨的肌肉之一。

今天要跟各位談?wù)労蟊车年P(guān)鍵肌肉也就是-背闊肌

這么多人都練過背闊肌，但你知道當(dāng)它練過頭會(huì)有什么影響嗎？

緊繃且沒有彈性的背闊肌，會(huì)讓你手臂往上舉不高、呼吸變得短促，甚至?xí)屇愕难_始緊繃與疼痛！

誒？背闊肌跟吸氣有什么關(guān)系？先別急，如果看他的連接點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些端倪~

想象一下，有一條路線從你的手臂內(nèi)側(cè)開始起跑往斜后下方跑經(jīng)過你的肋骨后緣（肋骨9~12節(jié)）。接下來開始奔向二邊，一邊是你的下胸椎（胸椎7~12節(jié)），一邊則是你的腰部（胸腰筋膜） 換句話說，他是鏈接【手臂、胸椎、肋骨、腰部】的橋梁。

連結(jié)那么多地方的肌肉可是身體唯一

今天先討論一下【手臂】與【胸椎肋骨】的部份

·第一部分：手臂

訓(xùn)練背闊肌沒辦法矯正圓肩

有些人會(huì)認(rèn)為肩膀圓肩駝背是因?yàn)榍懊娴募∪馓o，所以可以反過來訓(xùn)練后面的肌肉-背闊肌來矯正。但... 如果我們分析圓肩手臂的動(dòng)作：會(huì)是內(nèi)轉(zhuǎn)（肩膀掌心朝內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)）。背闊肌可以幫助肩膀做出的動(dòng)作會(huì)是？

它可以幫助手臂做出：內(nèi)收（手往身體夾）、伸直（手往后面拉）和內(nèi)旋

因此，單純訓(xùn)練背闊肌沒辦法幫助肩膀回到正常位置反而會(huì)加重圓肩！

·第二部分：胸椎與肋骨

背闊肌讓呼吸受到局限

需要注意的點(diǎn)有二個(gè)：

①骨頭的聯(lián)動(dòng)
身上的肋骨有四種動(dòng)作

A.幫輔把手動(dòng)作（ Pump Handle）
肋骨上提的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作像幫浦把手一樣將整個(gè)肋骨往上提，這種動(dòng)作上肋骨會(huì)較多。

B.水桶提把活動(dòng) （Bucket Handle）
肋骨的向外提動(dòng)作， 這個(gè)動(dòng)作像水桶提把一樣將肋骨往外擴(kuò)張，下肋較多這種動(dòng)作。

C.雙腳規(guī)運(yùn)動(dòng)（Caliper Motion）
發(fā)生在第11、12浮肋上，肋骨往后擴(kuò)張。

D.旋轉(zhuǎn) （Torsion）
有點(diǎn)像是扭轉(zhuǎn)，肋骨是有彈性的，它會(huì)產(chǎn)生形變。
當(dāng)我們身體要向左右邊旋轉(zhuǎn)時(shí)，鏈接肋骨的上下胸椎開始旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

而其中跟背闊肌有關(guān)的猜猜是哪個(gè)？

答案是跟背闊肌所控制的下肋骨較相關(guān)的（A）（C）
當(dāng)背闊肌過于緊繃或是沒彈性時(shí)，會(huì)讓（B）（C）的肋骨動(dòng)作受到限制,進(jìn)而影響呼吸。

②肌肉的影響
下肋骨也是呼吸的引擎-橫膈膜附著的地方?？吹奖抽熂〉募∪庾呦颍筒浑y發(fā)現(xiàn)，走向跟肋骨提把方向相同，因此也會(huì)影響呼吸。

在這篇文獻(xiàn)2012 Activity Patterns in Latissimus Dorsi and Sternocleidomastoid in Classical Singers也提到：

背闊肌幫忙協(xié)助撐起肋骨的形狀和在深吸氣與用力吐氣的時(shí)候占有一地之位。因此當(dāng)背闊肌今天不開心（像是運(yùn)動(dòng)完沒進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺箷r(shí)，或是沒進(jìn)行全關(guān)節(jié)活動(dòng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)）

緊繃且沒彈性的背闊肌，吸氣會(huì)變得淺短，下肋骨變得不太會(huì)動(dòng)，進(jìn)而影響膈肌的作用，甚至可能讓你的腸胃不適。那該怎么辦呢？

①放松背闊肌

過度緊繃的肌肉必須先放松，才有可能恢復(fù)彈性

②趴姿/鱷魚姿呼吸（Prone Breathing/Crocodile Breathing）

③重新啟動(dòng)

借由由啟動(dòng)重新活化肩膀附近肌肉

過程中注意幾個(gè)點(diǎn)
1. 過程中維持呼吸不憋氣
2. 過程中手肘維持朝前，不往外或往內(nèi)偏移
3. 肩膀不聳肩

記?。何覀兂C正動(dòng)作模式，而非肌肉本身

參考文獻(xiàn) ：

1.Activity Patterns in Latissimus Dorsi and Sternocleidomastoid in Classical Singers