夏天盡在眼前，又到了可以穿漂亮的小裙子，露出我們的性感的鎖骨和大長腿了！

但是隨著生活水平的提高，肥胖的人也越來越多，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，中國平均肥胖率達(dá)到12%，肥胖人口已經(jīng)超過美國位居首位。

雖然適當(dāng)?shù)闹究梢詫?nèi)臟器官起到支撐和穩(wěn)定的作用，但是一旦脂肪過多就會(huì)對人體造成危害，引起心血管疾病、糖尿病、癌癥、中風(fēng)、性功能失調(diào)等癥狀。

健康的飲食、生活習(xí)慣可以有效減少脂肪的堆積，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以有效燃脂。

今天這組動(dòng)作，結(jié)合了瑜伽和普拉提的元素，可以逐漸喚醒肌肉活力，達(dá)到高效燃脂的效果。

·仰臥，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙臂壓實(shí)地面；

·呼氣，抬起臀部向上，吸氣回正，動(dòng)態(tài)練習(xí)30s。

·左側(cè)臥，左手向頭頂方向伸展，頭枕在左臂上；

·右手撐在體前，微屈膝，雙小腿抬離地面；

·呼氣，右腿向上打開，雙腳并攏，吸氣還原；

·配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿進(jìn)入，雙手手肘撐地，十指相扣；

·呼氣，抬左腿向上，臀部激活，腳跟向上抬高；

·配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿，雙肘撐地，呼氣，盡可能抬右腿向上；

·臀肌發(fā)力，雙肩放松，吸氣，右腳回落；

·配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·俯臥，雙手背后十指交扣，雙腿向后伸直；

·吸氣，同時(shí)抬高雙手雙腿，呼氣，雙腳打開；

·吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組。

·俯臥，雙腿向后伸直，雙臂向前伸展；

·呼氣，同時(shí)抬高左臂右腿，臀部發(fā)力，延展脊柱；

·吸氣，放下左臂右腿，同時(shí)抬高右臂左腿；

·配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組。

·山式站立，右腳前跨，屈右腿，小腿垂直地面；

·左腿向后伸直，腳跟向后蹬，保持髖部中立位；

·呼氣，屈左膝向下，髖部下沉，吸氣，伸直左腿；

·配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

有些事情不是看到希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才會(huì)看到希望。加油~