我們都希望自己能夠變得越來越聰明。

而聰明與否的關鍵，除了取決于我們天生的智商之外，還取決于我們后天，有沒有“打磨”自己的大腦。

通常來說，鍛煉自己的大腦有兩種方式：

1，抽象形式的鍛煉；

2，具體形式的鍛煉。

例如我們?nèi)ネ嬉恍┮嬷怯螒?，就是屬于抽象形式的鍛煉?/p>

問題是，這種鍛煉方式，盡管可以讓我們的大腦變得更“敏銳”，但只是讓你玩類似益智游戲的時候，更容易上手而已。

這種“聰明”，就無法幫助體現(xiàn)在我們解決現(xiàn)實生活中的問題上了。

所以，我們就需要針對生活特定的目標來鍛煉我們的大腦，以獲得切實的結(jié)果并避免認知能力下降。

以下分享八個鍛煉方式，不僅有趣，而且能夠有效刺激我們的短期記憶和長期記憶能力，從而最終鍛煉到我們的大腦。

你可以嘗試一下。

第一，四細節(jié)觀察練習；

想要更好地訓練自己的大腦，就需要在公眾場合進行觀察性質(zhì)的訓練，這會提升大腦的靈敏度。

例如，假設某人戴著黑色的帽子，金色的頭發(fā)，一個三角形的環(huán)，一件綠色的毛衣。運用這個方法，就是先觀察四個細節(jié)，然后再回憶。

一些科學家把這樣的大腦訓練稱為“被動記憶訓練”。因為這種鍛煉方式是被動的，你并沒有使用任何特殊的記憶技巧。

你只是要求你的大腦去做它被設計來做的事情就可以：回憶。

回憶為什么很重要呢？

因為回憶是建立在我們“有效觀察”的基礎上，如果我們對事物并沒有相應的觀察，回憶就無法提取信息，從而讓大腦的記憶信息和提取信息方面的能力，逐漸下降。

所以，在日常生活中，不管你看到一個事物，碰到一個人，或者經(jīng)歷一件事，運用“四細節(jié)觀察”這個方法去鍛煉自己的大腦，你就能夠讓自己的大腦在信息整理和調(diào)取方面的能力，變得越來越敏銳。

如果你愿意，你還可以注意到關于建筑物、汽車、電影、書籍和食物的細節(jié)，這些細節(jié)可以改善記憶力，提高你的認知能力。

當然，在社交活動中，對人的觀察才能夠提升你的整體能力。畢竟善于觀察周圍的人，是一項很優(yōu)秀的社交技能。

第二，算術訓練會提高你的注意力；

一個科學的共識是：算術是一種提高認知能力的強大技能。

這里分享一個簡單的，同時可以用來提高邏輯思維能力的方法，就是“加3減7”訓練，這是一個有趣的數(shù)字心理練習，你可以試試。

開始的時候，你要做的就是隨便選一個3位數(shù)。然后，把3加到那個數(shù)字上3次，然后把結(jié)果減去7要7次。

重復該過程至少5次，然后下次選擇一個新的3位數(shù)字。你也可以采用其他做法，例如以4位數(shù)字開頭，并使用其他數(shù)字進一步挑戰(zhàn)你的工作記憶。

例如，你可以從1365開始，加上12，重復12次，然后減去11，重復11次。這取決于你設定的數(shù)字來決定你要挑戰(zhàn)的等級。

這個算術練習會增強你的工作記憶，因為你需要記住大量的細節(jié)來完成它。

第三，重復和回憶人們在你腦海中說的話

也許你會有這樣的感覺：

當我們在說話的時候，并沒有人真正在聽。那么反過來，我們真的有在認真聽別人說的話嗎？

你可以訓練自己的大腦，讓自己更好地專注于別人告訴你的事情，并且盡量記住他們說的每一句話。

這個鍛煉方法，初始的做法非常簡單: 認真傾聽別人對你說的話，然后在腦子里重復它們。

例如，想象有人對你說：“明天我要去參加朋友的婚禮，但沒想到，我前女友作為伴娘去會去。而我現(xiàn)任的女朋友也想跟著我一起去，說要沾沾喜氣這樣，到底不知道會發(fā)生什么樣的事情。前女友是一個脾氣非常暴躁的人，我怕她看到我現(xiàn)在的女朋友，會主動過來說一些陰陽怪氣地說話，我真的好怕??！可能我又找不到理由不讓女朋友去?！?/p>

你能夠大概回憶這番話不？

要完成這個大腦練習，你所需要做的就是在腦海中默念那個人說的每一句話。這樣做可以自動提高你的認知能力，并且記住更多的東西。

信息越有挑戰(zhàn)性，你的大腦就會得到越多的鍛煉。

值得注意的是，不要讓練習變得那么容易，以至于你對它感到厭煩。為了成長，我們都需要大腦訓練的挑戰(zhàn)。

第四，形象化練習記憶

為了記住更多信息，你可以練習在腦海中創(chuàng)建圖像。把要記憶的信息轉(zhuǎn)化為圖像，也可以改善我們大腦的認知能力。

例如，你看完一部電影，好比說是《哥斯拉大戰(zhàn)金剛》。如果你對一個畫面印象特別深刻，你能不能回憶相關的細節(jié)呢？

畫面上有哪些物品？哥斯拉的動作是什么？金剛又正在做什么？它們正處于什么樣的情況？周圍還有哪些建筑物等？

這些信息，會在你的大腦中構(gòu)建出一個具體的畫面。畫面越是具體，你還原信息的能力就越強，從而有效訓練到大腦的記憶里。

形象化記憶，是訓練大腦其中一個有效的方法。當你嘗試回憶某些事情時，你是從圖像中尋找細節(jié)，提取信息。

試想一下，當你要記憶“今天要去銀行交款”這個信息，如果你把銀行想象成是一只張開“血盆大口”的怪獸，然后你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地拿著鈔票，面對這個怪獸，準備被它吞噬你的這些鈔票，你是不是對此產(chǎn)生強烈的記憶觀感呢？

這個形象，就無法讓你忘掉這個信息，從而不會因為繁忙的事情而被你忽略了。

第五，運用情景記憶重整信息

不同的地方，會刺激大腦產(chǎn)生新的體驗。而這些新的體驗，又會激發(fā)記憶產(chǎn)生關聯(lián)。

如果我們能夠在不同的地方，記憶同一個東西，大腦就會把這個東西跟不同的環(huán)境建立聯(lián)系，從而讓我們記得更牢固。

這就是情景記憶法的特點。

情景記憶是指對個人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時間和地點的事件（情景）的記憶。例如，對昨天在公園里會見一位朋友的記憶就是情景記憶。

情景記憶是很重要，因為它有利于學習和回憶信息。通過回憶我們學習某樣東西的條件或環(huán)境，聯(lián)想到我們學到的東西，我們的大腦能將記憶碎片拼湊成當時的情境，使我們更容易記起我們正在大腦中搜尋的信息。

例如，如果你想記憶在某個時間學到的東西，結(jié)合當時同時進行的其他事情進行記憶，你回想起來就會更容易。

第七，通過講解鍛煉大腦運用信息

有時候我們學習了一些知識，但如果無法有效地提取出來，我們的大腦還是得不到相應的鍛煉。

如果你能夠把學到的知識，通過語言組織的方式，把信息提取出來，講給身邊的人聽，這就是一種比視覺和聽覺更有效的記憶方法。

但同時要注意。如果你的大腦無法很好地理解知識，那就代表不能很好地向別人解釋。所以理解你要記住的信息，是這個鍛煉方法的關鍵要點。

該技巧主要包含四步：

第一步：把學到的內(nèi)容講給另一個人聽。

第二步：當你講述會卡殼時，進行回顧。

第三步：將繁瑣的內(nèi)容，用條理化的語言進行簡化。

第四步（可選）：再次傳授給他人，直到別人明白。

只要你能夠做到這一點，你調(diào)動信息和組織信息的表達能力和記憶能力，就會得到大大的提高。

第六，學習新的語言

你可能聽說過，學習語言對大腦的用處是吧！是的，其中一個原因是，你需要不斷地要求你的大腦回憶信息。

利用你大腦的神經(jīng)可塑性，在任何年齡學習一項新技能，就可以讓大腦保持活躍和運轉(zhuǎn)!

學習新的語言，就能夠起到這樣的效果。這是一項對任何年齡的人都很好的記憶練習。

理想情況下，你當然能夠運用新學習的語言跟別人交流，但如果你不喜歡說話，你也可以唱歌，就是用新的語種去唱歌。

你不必完全學會這個語言，但用不同的語言唱歌，依然可以鍛煉你的大腦。如用英文、法文、日文、泰文、韓文唱歌。

用外語唱歌，可以增加這種記憶訓練的影響和效果。相關研究人員進行了一項研究，發(fā)現(xiàn)學習第二種語言可以延遲認知障礙的發(fā)生，比如阿爾茨海默氏癥患者的癡呆癥。

最棒的是，學習任何新的東西對你的大腦都有好處。

無論是學習一種新的樂器，還是使用你的非慣用的手做事，新的神經(jīng)通路將形成，幫助你提高你的大腦能力。

第八，運動與健身的記憶練習

有氧運動，確實可以提升我們的大腦認知能力的。

運動不只是為了鍛煉肌肉，提高心率，還能對我們的“心理”進行訓練。

體育鍛煉是緩解壓力、提高記憶力和控制注意缺陷障礙癥狀最常用的方法之一。此外，它還被證明可以延緩大腦年齡增長所帶來的缺陷的發(fā)作。

運動鍛煉與你能在腦海中完成的常規(guī)鍛煉是一個雙贏的結(jié)果。因為你的大腦是由你的身體大腦產(chǎn)生的，結(jié)合身體和感官的精神鍛煉肯定會最大限度地提高你的整體健康和認知能力。

總之，把所有這些簡單的記憶練習帶到你喜歡的身體活動的地方，變成你的生活習慣之一，堅持下去，你就會感受到自己的變得越來越聰明了。