一、預(yù)防近視必須牢記“六要，五不要”

六要：

（1）讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，眼和書(shū)保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書(shū)1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。

（3）連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米。

（4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做由近到遠(yuǎn)的晶體操。

（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過(guò)體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。

（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。

五不要：

（1）不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀書(shū)、寫(xiě)字。

（2）不要躺在床上或趴在桌上看書(shū)。

（3）不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

（4）不要邊走邊看書(shū)，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書(shū)。

（5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫(xiě)太細(xì)小的字。

二、坐姿要正確

坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書(shū)本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。

三、改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境

教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。

 四、注意休息

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。

五、合理膳食

注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。

六、做好眼保健操

七、怎樣保護(hù)視力

正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書(shū)時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書(shū)本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過(guò)度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。

八、眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子，怎么辦？

眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子時(shí)，千萬(wàn)不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡?，?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開(kāi)眼皮，用濕手絹粘出來(lái)。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

九、維生素A對(duì)眼睛的作用。

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。

（一）正確地做好眼保健操

    如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說(shuō)，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：

    第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開(kāi)彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。

    第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。

    第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。

    第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。

    堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。

    二、看電視的衛(wèi)生

    （一）看電視也要講究衛(wèi)生嗎？

    大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？

    當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬(wàn)戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系。

    現(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒(méi)有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂(lè)和身體健康兩不誤。

    （二）看電視要做到“兩要一不”

    1.是要和電視機(jī)保持一定的距離。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)看不見(jiàn)的靜電場(chǎng)，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。

    2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。

    3.是看電視時(shí)間不要過(guò)久。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

    （三）兒童不宜過(guò)多的看電視

    人的大腦分為兩半球，左腦管理語(yǔ)言和動(dòng)作，右腦管理視覺(jué)?？措娨晻r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來(lái)。這樣，兒童的語(yǔ)言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對(duì)閱讀的興趣，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。

    過(guò)多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)影響睡眠。

    過(guò)多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。

    少年兒童好奇心強(qiáng)。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。

    上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長(zhǎng)。