前段時間，楊冪因為挑戰(zhàn)“漫畫腰”的事件上了一次熱搜。

被某知名醫(yī)號科普這個動作會傷害腰椎。

而不得不發(fā)文道歉。

這件事已經(jīng)過去式了，我只想借著這件事提一提傷腰的姿勢。

在“漫畫腰”之前，楊冪的這個站姿就曾經(jīng)火過。

U1S1，冪冪的腰是真的靈活的哦，我們自己掂量掂量，慎重啊，否則可能站不出她這樣的美，還可能傷到腰，賠了夫人又折兵。

畢竟這種腰部和臀凹出90度，雖然好看又有一種壞女孩的既視感，看似慵懶，休閑的站姿可是被稱為“渣女”站姿，不是誰都能做到的。

我這把老骨頭是不敢去學(xué)的，也不建議大家輕易就學(xué)，因為這個站姿也可能傷腰。

所以，其實很多火的東西不一定是適合你的，希望大家可以客觀去看待，去選擇適合自己的，不要盲目跟風。

比如說高跟鞋，被稱為性感與美麗的最好發(fā)明，說它好，我不想，說它不好，我怕被罵。

我只能客觀的說，它也屬于傷腰“姿勢”。

大S就有過因為穿了太久的高跟鞋而曾患上“椎間盤突出”，嚴重時腰都挺不起來，雙腿還會感到麻痹，很痛苦。

TVB當紅女星徐子珊也曾因為穿高跟鞋而導(dǎo)致盆骨移位，落下病根，一到陰雨天就酸痛不已。

畢竟高跟鞋說白了就是把腳后跟墊高的一種操作。

但是墊高之后，人體如果保持原來的重心會向前傾斜，所以身體很聰明，為了維持平衡，讓你不倒，就會改變身體重心，讓骨盆和膝蓋發(fā)生變化，從而維持身體的穩(wěn)定。

并且，這種情況下會啟動大腿前側(cè)的股四頭肌和小腿后側(cè)的肌肉，長期下來，腿就會越走越粗壯。

除此之外，還會導(dǎo)致大拇指外翻。

比如貝嫂，以前無論街拍，出席活動，還是懷孕都必穿高跟鞋的她。

因為大拇指外翻，不得不放棄高跟鞋改穿平底鞋了。

美國足病醫(yī)學(xué)協(xié)會做過實驗，長期穿著高跟鞋的女性中，有71%的人會感到腳疼痛。

甚至影響身體其他部位。

但是你可能要發(fā)問了，那么維密的那些天使和體態(tài)好的人，穿高跟鞋不照樣美美噠嗎？

我覺得其原因可能是因為她們的核心力量。

那么什么是核心力量呢？

核心指的是胸骨和恥骨之間的整個軀干，腹部只是其中的一小部分。

在結(jié)構(gòu)上，核心的這部分除了脊柱和一些浮動的肋骨之外，并沒有很多骨頭。但是這部分包含了許多重要的內(nèi)部器官。

沒有骨頭的保護，這個區(qū)域就需要其他保護手段，而核心肌肉組織就是這個部分的保護手段。

橫的（腹橫?。?，對角線（外斜肌和內(nèi)斜?。?，并且從上到下（前腹直肌，腰肌和后背直肌），這些肌肉交叉縱橫的一層一層的保護你的器官。

但其實身體這樣做是很智慧的，你想如果器官是由骨結(jié)構(gòu)來保護（哦，肺和心臟除外，這倆個器官是由肋骨保護的），那會極大程度的限制我們的活動能力。

就像下面這張圖這樣。

所以我們的核心結(jié)構(gòu)除了保護器官之外，還有一個功能就是具有更大的移動性。

由于我們核心肌肉組織的組織方式（垂直，水平和對角線的交叉組合），它可以在軀干中進行很大范圍的運動：前屈，后彎，側(cè)彎，扭轉(zhuǎn)。

另外人體軀干的一個重要的功能是維持身體上邊部分相對下邊部分的穩(wěn)定，這么說你可能覺得這不是很正常嘛，但是人是兩只腳走路而不是四只腳，又由于上邊部分（頭部、肋骨、手臂、脊柱和器官）是比較重的，所以要相對于穩(wěn)定不搖晃的話，就需要核心部分來保持，并且?guī)椭怪峁┲巍?/p>

所以核心部分，不是哪一塊肌肉重要，而是全部都重要，因為他們是一起協(xié)作才能完成這些工作。

核心部分還有一個很重要的作用就是控制骨盆的位置。

骨盆具有向前傾和向后傾斜的能力。但是長期極端的向前傾或向后傾，也就是我們常說的，骨盆前傾和骨盆后傾，程度嚴重時，會導(dǎo)致骨盆缺乏活動性。

核心肌肉可以幫助調(diào)節(jié)骨盆和腰椎之間的平衡，因此，在運動過程中，我們會使用核心肌肉有意識的去控制骨盆的位置，訓(xùn)練身體不要陷入極端的前傾或者后傾。

最后總結(jié)一下核心肌肉作用：

1.容納并保護內(nèi)部器官
2.確保脊柱和軀干更大的活動性
3.穩(wěn)定身體上邊部分相對于下邊的穩(wěn)定
4.控制骨盆-腰部關(guān)系。

這些功能中的每一項對于健康的生活都很重要。所以，我們平時也得多練習練習核心部分的肌肉，提高核心力量。

也是為了，提高核心力量，避免我們偶爾穿高跟鞋帶來的危害。下面精挑幾個核心的練習給大家。

做法：彎曲膝蓋坐在墊子上，并以束角式的姿勢躺下，雙手枕住頭部，呼氣的時候，卷起腹部，停留1秒，然后慢慢回到起始位置，再繼續(xù)10個位一組，做3組。

做法：仰臥，屈雙膝，雙腿呈90度，呼氣卷起軀干，停留1秒，然后慢慢回到起始位置，再繼續(xù)10個位一組，做3組。

做法:仰臥，雙腿屈膝呈90度，瑜伽磚放在大腿上方，并用前臂將其固定，肩膀略微抬離地面，凝視瑜伽磚，慢慢將右腿伸出，直到其甚至并懸停在墊子上方，每邊重復(fù)15秒。

做法：從肘平板開始，緩慢將右臀部向右側(cè)傾斜，直到臀部離地面近一點，然后回到起始位置，換另一側(cè)，交替的做，在這里做30秒。

做法：從平板式開始，雙手放在肩膀下方，雙腳并攏，呼氣跳開，吸氣收回，在這里跳30秒。

做法：從海豚式開始，前臂在墊子上，軀干向前滑動，然后將身體降低到離地面更近一點的位置，再返回到起始位置，在這里動態(tài)練習30秒。

做法：躺在墊子上，雙手放在臀部下方固定臀部，慢慢將雙腿抬起到90度，在這里停留1秒，再將雙腿放低，做30秒。

做法：仰臥，雙腿保持垂直墊子，然后將肩部抬離地面，并用右手去觸碰左腳，左手去觸碰右腳，左右交替做30秒。

做法：坐在墊子上，將膝蓋抬至胸部，將手放在體后，慢慢將雙腿伸出，將上半身放低到墊子上，動態(tài)練習30秒。

結(jié)束練習之后，挺尸式休息10分鐘。

最后我要說一下，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)了，如果非要穿高跟鞋的話，最合適的高度在3-5厘米之間。太高的話，核心再強多少還是會影響到身體的。

對于身體，我們且用且珍惜！