仙女萌晚上好，一姐來咯~

一看這身材，一姐估計姐妹們又蠢蠢欲動打算減肥了吧。

一姐最近去健身房，也發(fā)現(xiàn)健身房離開始擠滿了人。

好家伙，原來大部分人都是等到天氣轉(zhuǎn)暖了才真的開始努力唄，總想著一個月兩個月突擊減肥就能靚麗整個夏天。

說到突擊減肥，一姐這兩天還看到了一個周韋彤36天從130斤減到105斤的經(jīng)驗分享上了熱搜。

周韋彤是個古早模特，官方身高是175cm，正常來說130斤也沒胖到哪去。

但出于職業(yè)要求，她還是5周時間就減了25斤，姐妹們應(yīng)該著實很好奇她是怎么做到的。

但是看完這個瘦25斤的食譜一姐感覺當(dāng)場去shì，這波操作36天之后確定還能站得起來？？

可回過頭看，周韋彤減完肥明明樂呵樂呵地拍了雜志，氣色沒衰退，頭發(fā)也沒少……

難不成她有什么特殊技巧神功護(hù)體嗎？這個減肥法是真的有用？？

為了滿足一些姐妹們的好奇心，一姐今天帶大家看看周韋彤的這個減肥計劃，詳細(xì)分析哪些可以學(xué)習(xí)，哪些絕對不能做。

36天減肥的前6天是一個適應(yīng)期。

據(jù)周韋彤自己說是讓身體逐步進(jìn)入減肥節(jié)奏。但一姐覺得這有點瞎掰，上來第一天全天只吃2個雞蛋，9個餛飩和1個蘋果，餛飩還不吃皮……

這哪是適應(yīng)期，這已經(jīng)魔鬼節(jié)食沖刺期了好伐？？說句實話，一姐減肥最用力的時候，一頓飯都不至于吃這么少。

而且她不僅吃得少，還要搭配高強(qiáng)度有氧+無氧運動，就這樣還為啥完好地度過這6天？？

一姐覺得很可能是因為她這6天的無氧運動基本上只練了臀部。

簡單地說，如果你只練單個部位，沒有全身訓(xùn)練，壓根消耗不了多少肌糖原，所以靠她每天吃進(jìn)去的蘋果就能獲得一些碳水挺過去。

另外，別看她說她做了高強(qiáng)度有氧，一個有氧能做2個小時本身已經(jīng)達(dá)不到高強(qiáng)度的要求了，最多只能算中等強(qiáng)度。

而且她也很了解有些運動不宜每天做，需要有適當(dāng)?shù)?/span>休息日。

最關(guān)鍵的一點是，這個階段的后半程她也開始少量攝入粗糧（比如紫薯）來補(bǔ)充碳水，并且整個過程當(dāng)中，她每天都會吃肉和吃雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些也是減肥過程中非常需要的。

還好這個第一階段只進(jìn)行了6天時間她就停止了，一直這么搞下去是遲早會出問題的。

在第一階段周韋彤總體就是節(jié)食，但有一個地方是做得非常好，值得姐妹們學(xué)習(xí)的，那就是早餐一定會吃雞蛋。

早餐吃雞蛋的好處在于增強(qiáng)飽腹感和平穩(wěn)血糖，大部分人早餐和午餐的間隔時間比較短，如果你早餐只吃純碳水（比如喝粥吃包子），血糖波動快，中午會容易食欲旺盛過量進(jìn)食。

早餐的時候多吃一到兩個煮雞蛋就能很好地解決這個問題。

無論運動強(qiáng)度高還是低，周韋彤都有堅持運動，這個確實是在為減肥適應(yīng)做準(zhǔn)備。

剛才的第一階段一姐覺得已經(jīng)算是自我折磨了，但第二階段她更狠，直接開始斷食了。

斷食這個事情一姐以前講過，可以辯證地看待不必一棍子打死，只斷食一天時間，對大部分人來說健康風(fēng)險是比較小的。

而且斷食不是說完全不吃，是吃得比較少或者熱量特別低，但肯定是要吃的。并且斷食期不推薦高強(qiáng)度運動。

但是姐妹們要注意到，周韋彤好歹算個藝人，吃喝住行都有專人打理，不像普通人做什么都親力親為，所以她這3天斷食，大可以刷刷手機(jī)睡睡覺就能糊弄過去。

普通人怎么做得來??！大家都還要打工、要處理家務(wù)事的。

而且她喝的這些奇奇怪怪的水，應(yīng)該是能提供一些能量和身體所需基本元素的。這種操作都不能叫可以但沒必要了，姐妹們可以認(rèn)為是脫褲子……（你懂我意思嗎？）

一姐的粉絲不建議參考這個階段。對正確的斷食內(nèi)容感興趣的姐妹們，可以點擊下面鏈接跳轉(zhuǎn)：

??16：8斷食法    ??5：2斷食法   ??斷食前注意什么

這個階段說是生酮期有點莫名其妙，因為除非她的天賦比較好，能很快進(jìn)入生酮階段，否則這個階段不能叫生酮期，只能算低碳期。

生酮如何客觀看待一姐之前寫過一些文詳細(xì)解答，感興趣的姐妹請點擊鏈接跳轉(zhuǎn)??你到底能不能用生酮

這個所謂的生酮階段才是她真正在減肥的階段，因為這個階段持續(xù)的時間最長，足足有15天。

既然持續(xù)時間最長，那說明這個階段并沒有那么痛苦。從她微博的記錄當(dāng)中看，除了極低碳水之外，她每頓飯吃進(jìn)去的食物不算特別少，食材也比較豐富。

肉類、蔬菜是一定會吃的，雖然不吃碳水，也會安排一些碳水替代品來解解饞。

如果這種程度的話，除非是特別依賴碳水的姐妹，不然基本上也能挺過去。

順便cue一嘴，上面這種生酮面包屬于生酮甜點，一姐也有講過??生酮零食能減肥嗎

這個階段周韋彤不算嚴(yán)重節(jié)食，每天都攝入蛋白質(zhì)、蔬菜，吃足夠體積的食物。

這些地方都是減肥可以成功的技巧，所以姐妹們可以對比一下自己有沒有做到。

低碳飲食可以參考，但不要那么極端。之前一姐也有介紹過了??方便的低碳飲食怎么做

一姐不建議像她那樣一整天下來吃得吃這么少。畢竟人家基本上是全職減肥，普通人的話都是抽空減肥，能量攝入過低會影響正常生活。

還有一點就是堅持運動，但控制運動強(qiáng)度。周韋彤在這個階段也會運動，但不會搞得強(qiáng)度特別大。

這個小技巧其實不錯。減肥期間的確是運動和飲食需要結(jié)合，不過是要有平衡點的。

有些姐妹們可能會心急然后過量運動，這個會起反作用，容易造成暴食、情緒低落或者是直接放棄??怎么樣合理安排休息日

這個階段是讓很多網(wǎng)友震驚的地方。周韋彤居然連續(xù)12天只靠喝水度日？？

雖然這個水不是白水，是加了很多微量元素的水，但怎么看都不像減肥，像搞無土栽培。

而且這個姐還作死去跑步，一姐的好姐妹們千萬不要參考。一姐不相信哪個正常的營養(yǎng)師或者教練能建議客戶做這種事。

但這個階段最后收尾有一個可取之處，就是周韋彤又開始逐漸地往飲食里面添加一點點高熱量食品，這個是為了防止自己減肥結(jié)束之后突然暴食。

至于她這個減肥會不會反彈呢，一姐覺得有90%的可能性體重是會回升的。

畢竟她不可能一直保持這個減肥狀態(tài)，總得吃幾口吃飯。所以這種意志力強(qiáng)撐的減肥效果是很難維持的。

但姐妹們好不好奇為啥她能減出馬甲線，其實這個是塑形里面一個很常規(guī)的操作。

在一姐比較熟知的健美領(lǐng)域，很多選手都是花8~12周時間就狂減20~30斤，從一個大胖子減出了8塊腹肌。

最后一姐來一個格子總結(jié)一下今天內(nèi)容的主要觀點：

估計有很多姐妹想要一姐出一個普通人能方便使用的30天減肥計劃，之前也有姐妹一直在問。

實不相瞞，一姐最近正在謀劃一個不一定減多少斤，但能讓你肉眼可見地開始瘦的計劃~想要了解的姐妹，快點在右下角給文章點贊催更一姐??????