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俗話說，“人之腳猶似樹之根，人老腳先衰”。腳掌雖小，卻包括了三十多個(gè)穴位，貫穿著人體重要的經(jīng)絡(luò)，被稱為人體的第二心臟。所以，今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習(xí)，記得收藏哦！ 坐立，雙腿向前伸直，脊柱立直 繃腳尖朝前，伸展腳背和腳踝前側(cè) 腳尖回勾，腳跟向遠(yuǎn)蹬，伸展腳踝后側(cè) 每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，然后動(dòng)態(tài)練習(xí) 坐立，雙腿向前伸直 控制雙腿不動(dòng)，讓雙腳腳掌相對 盡可能讓腳掌外側(cè)貼靠，雙腳祈禱式 保持5-8個(gè)呼吸，伸展腳踝外側(cè) 坐立，雙腿向前伸直 控制雙腿不動(dòng)，腳掌向旁側(cè)打開 保持5-8個(gè)呼吸，伸展腳踝內(nèi)側(cè) 坐立，雙腿向前伸直 控制腳后跟不動(dòng)，腳指頭彎曲 腳指頭向下抓緊，保持5-8個(gè)呼吸 動(dòng)態(tài)練習(xí)5次，促進(jìn)腳趾血液循環(huán) 坐立，雙腿向前伸直 有控制的將十個(gè)腳指頭大大地張開 腳掌垂直地面，保持5-8個(gè)呼吸 放松雙腳，然后動(dòng)態(tài)練習(xí)5次 坐立，雙腿向前伸直 腳指頭彎曲向下，然后大大的張開 有控制的收緊和張開，動(dòng)態(tài)練習(xí) 重復(fù)8-10次，鍛煉腳趾的靈活性 站立，移重心到左腳 右腳上抬，讓腳趾前側(cè)著地 呼氣時(shí)慢慢向下，伸展腳趾前側(cè) 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 站立，移重心到左腳 右腳腳趾平鋪地面，踮腳跟 盡可能讓腳掌垂直地面，伸展腳底 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 雙腳并攏，腳趾平鋪地面 雙手撐在臀部后側(cè)，腳掌垂直地面 保持5-8個(gè)呼吸，建立腳趾的穩(wěn)定性 跪立，雙膝雙腳并攏，腳背貼地 臀部坐在腳后跟上，腳指頭平鋪向下 雙手撐在身體后側(cè)，呼氣重心后移 讓雙膝輕輕抬離地面，伸展腳踝前側(cè) 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原 以上這些專門針對腳部的訓(xùn)練，是養(yǎng)生瑜伽中的一部分。如果說有什么運(yùn)動(dòng)適合大部分老年人，那必然是瑜伽了。 從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，相比激烈的跑步爬樓，瑜伽要溫和很多，適合不再矯健的50+；從運(yùn)動(dòng)目的而言，相比輕松的散步遛彎而言，瑜伽對于體形的塑造、身體的拉伸要更有效果。 養(yǎng)生專家認(rèn)為，春季最適合做伸展類的運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，釋放累積在身心的能量，瑜伽便是其中之一。 一年之計(jì)在于春， 練習(xí)瑜伽正當(dāng)時(shí)！ 
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