50歲阿姨的輕脂早餐，營養(yǎng)美味又方便，氣色好顯年輕！

工作了30年，終于退休了，每天早餐可以很悠閑的進(jìn)行。早上7點起床一杯溫水可以排毒清腸，然后做一套熱身操15分鐘足夠，接著就慢悠悠為我們兩口子準(zhǔn)備早餐了。

中年人新陳代謝越來越慢了，所以飲食如何合理非常關(guān)鍵，少吃高糖高油食物盡量多吃粗糧，我非常推薦南瓜、紫薯這一類的食物，搭配上雞蛋做成煎餅，營養(yǎng)好吃而且能飽腹，非常輕脂又營養(yǎng)，加入了少許枸杞對女人來說非常重要，每天這樣的早餐，能讓我們中年女人保持好氣色，自然看上去顯年輕了。

今天就和大家分享的是【南瓜烙餅】

南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。此外，還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。南瓜中含有的一些膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的含量也是極為的豐富的，食用之后也是可以起到很好的促進(jìn)消化吸收的作用，所以在平時生活中的話可以食用一些南瓜來起到減肥的效果。豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動幫助排毒。

準(zhǔn)備的材料：

材料：南瓜280克，低筋面粉200克，水300克，雞蛋1個，枸杞適量

調(diào)料：鹽巴，雞精，五香粉

枸杞能夠起到清肝明目、補氣養(yǎng)腎和延緩衰老等效果?，F(xiàn)在很多人都習(xí)慣用枸杞子泡水喝，其實學(xué)我這樣做早餐也是很健康的，尤其中年女人每天幾個枸杞是非常好，幫助我們氣色顯年輕。

用擦絲器將小南瓜擦細(xì)絲，我這個是小南瓜，所以不需要去皮的，直接清洗干凈即可。

接著加入其他的食材和水，另外調(diào)料用了鹽、五香粉和少許雞精，喜歡清淡的直接放鹽巴即可，攪拌成糊狀。

喜歡在家直接做各種煎餅的，推薦備個電餅鐺，使用率非常好，而且不沾，適合新手操作。

先預(yù)熱電餅鐺，選擇烙餅功能，口感也可以根據(jù)自己口味調(diào)整，然后刷油倒入面糊。

蓋上蓋子5分鐘后打開翻面，繼續(xù)再5分鐘就成了。

我這個是烙餅所以比較厚，如果你做的是薄煎餅，那么時間要相對再縮短一些。

非常簡單做法，操作起來一點都不難，50歲女人早餐不能馬虎，要吃得營養(yǎng)更要健康，加入大量的粗糧和枸杞、雞蛋，讓你吃得營養(yǎng)而且還不容易長肉，起到減脂的作用。