睡前不該做什么

睡眠不僅僅是休息，它在記憶保持，大腦排毒，免疫功能增強(qiáng)和重要活動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。

但是，在當(dāng)今瞬息萬變的日子里，許多人可能會(huì)遇到麻煩，例如無法安然入睡或即使入睡也會(huì)感到疲倦。接下來我就介紹睡眠前不應(yīng)該做什么。

你不應(yīng)該做的事情之一是“睡前補(bǔ)水”

當(dāng)我第一次聽說后，令我感到驚訝的是，常見的“睡覺前的行為”中竟然包含了一項(xiàng)NG的行為，行為為“嚴(yán)格禁止”。其中之一是“睡前補(bǔ)水”。

首先，你不應(yīng)該喝太多水。

原因很簡單，因?yàn)閹恕?/span>

一段時(shí)間以來，媒體上曾說過“睡前喝一杯水對你的健康有益”，但這并不是睡眠專家的推薦措施。

正確的答案是在睡覺前喝水，然后在睡覺前去洗手間，以完成一些額外的工作，而不是在睡覺前喝水。

我認(rèn)為有很多人上床睡覺前有喝水的習(xí)慣，例如洗完澡或刷牙后。將來，為了防止在冬季普遍發(fā)生的“脫水”，最好在晚餐時(shí)喝大量的水并調(diào)整時(shí)間，以便可以在睡覺前排出不必要的水份和廢物。

睡不好覺的原因可能是因?yàn)椤八把栏唷?/span>

我本人適用的另一種不良行為是“睡前刷牙”的習(xí)慣。

但是，如果可以的話，請從今晚去掉該習(xí)慣。這是因?yàn)樗八⒀烙懈蓴_良好睡眠的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)說當(dāng)刺激牙齦時(shí)，分泌的褪黑激素的量減少了。褪黑素的功能是使睡眠更容易必不可少的，但是如果你在就寢前刷牙，則會(huì)自己抑制這種作用。

但是，如果不刷牙就無法入睡，理想的情況是“睡前一小時(shí)刷牙”。

這樣，可以解決衛(wèi)生問題，并可以維持褪黑激素的分泌量。如果仍然擔(dān)心，睡覺前應(yīng)該用水漱口。

相反，午飯后刷牙對睡意有效。我想起了人體機(jī)理的精致之處，就是睡眠質(zhì)量隨刷牙時(shí)間的變化而變化。

“睡眠第一”將改變你的生活

我的建議之一是“先入睡”，在這種思想中，你首先要按日程安排自己的睡眠時(shí)間，然后再制定另一個(gè)時(shí)間表。

當(dāng)難以獲得足夠的睡眠時(shí)間時(shí)，有必要提高睡眠后立即出現(xiàn)的“非快速眼動(dòng)睡眠”的質(zhì)量，并使深度和有效地睡眠。

為此，我們必須注意調(diào)整日程，例如在大腦積極運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要小睡，這被作者稱為“睡眠禁止區(qū)” ?！八邉儕Z”肯定會(huì)損害你的健康和生活，甚至沒有引起你的注意。

當(dāng)你閱讀本文時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)深度睡眠涉及各種因素，例如調(diào)節(jié)人體時(shí)鐘，并且以“在沒有足夠時(shí)間的情況下減少睡眠時(shí)間”的意識(shí)來實(shí)現(xiàn)它是非常困難的。

還有很多深度睡眠技巧的緊湊集合，我們下次再說，基于睡眠不好的人，希望以上內(nèi)容可以幫助改變他們的生活。