本文摘自王駿教授《聽駿一席話 健康長壽面面觀》已獲得作者授權分享

王駿教授簡介：基因港（香港）生物科技有限公司創(chuàng)始人及總裁，美國威斯康辛大學分子生物學博士，前中文大學醫(yī)學院教授，從事分子生物學、生物技術研究與開發(fā)和工業(yè)化生產逾四十年，八十余項專利的發(fā)明人，亞洲生物科技界權威，華人抗衰老研究第一人

春節(jié)以來，內陸人服從抗疫需要，安居樂家，一枕日紅。有人調侃說：  “睡覺也在為國家作出貢獻”。其實，睡覺占人生三分之一的時間，本來就不是細枝末節(jié)，所以很值得談談頭沾枕頭這件頭等大事。

不同年紀的人，每天睡眠時數(shù)也不同：4至12歲的兒童，應睡9至11小時；13至22歲的青年人，要睡約7至9小時；23至60歲的成人，也要睡7至9小時；60歲以上者，睡7至8小時就已足夠。

眾所周知，睡覺有助恢復體力、消除肌肉疲勞。但睡覺時，身體并無停止運作。入睡后，體內生長激素的分泌提高三倍，有助發(fā)育、保養(yǎng)皮膚。近來的研究更發(fā)現(xiàn)，睡眠有助重整記憶，清除無用的記憶，儲存有用的知識。因此，發(fā)育和學習階段的青少年每天有權利比成年人早睡晚起。

值得一談的還有失眠。據(jù)統(tǒng)計，中國三分之一的人飽受失眠困擾。失眠的原因很多，關乎生理、心理和病理。有說長期失眠與抑郁癥只是一步之遙。雖然聳人聽聞，但數(shù)據(jù)確實顯示25%以上失眠人士最終患有不同程度的抑郁癥。所以，如果只是偶爾睡不好，可先嘗試以下方法改善：

1．睡前4小時不要做劇烈運動：

2．睡前不要飲烈酒、咖啡、濃茶等刺激性食料；

3．睡前不要盯手機、電視等發(fā)射藍光的屏幕，因為波長452波米的藍光會減少褪黑素的分泌，影響我們入睡；

4．宜右側臥睡，這樣可保持呼吸暢通，對有睡眠窒息癥（打呼嚕者）的患者尤其重要，且有研究發(fā)現(xiàn)右側臥能減少患老人癡呆癥的概率。

至于長期失眠的人，便要接受藥物治療，包括苯二氮卓類藥物如阿普唑侖、地西泮和唑毗坦，或褪黑素受體激動劑雷美爾通等。近幾年科學進展以NAD+（又稱輔酶I'煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）調控人體的生理時鐘(circadian rhythms)；服用NAD+的前體如NMN（煙酰胺單核苷酸），可有效克服時差和幫助許多失眠者恢復正常睡眠。與傳統(tǒng)的安眠藥相比，NMN是人體內固有物質，沒有任何毒副作用，且服用方便，見效快，并對身體健康有其他好處如調節(jié)血壓、改善心血管功能等。