輕松分享第 61 夜，每晚九點

科學家發(fā)現(xiàn)提升自控力的有效處方是鍛煉。一個人只要每天堅持十五分鐘的鍛煉，就更能抵制住他想要戒掉的誘惑。如果他是想戒酒，這十五分鐘的鍛煉就能夠降低酒精對于他的誘惑。 

在我朋友當中熱愛鍛煉的人特別多，多是鐵人三項、馬拉松和游泳愛好者。鍛煉的長期效果作用在這些熱愛鍛煉的人身上是顯而易見的，和他們相處的時候，會感覺到他們的樂觀向上和充滿活力。他們一般都是事業(yè)有成，家庭也比較和諧美滿。那是因為鍛煉，可以緩解日常的工作壓力，也可以抵御住抑郁。 

為什么鍛煉對于提升自控力能有這么好的作用呢？最重要的是因為鍛煉能夠提升心率變異度的基準線，之前我們曾分享過，心率變異度對于一個人的自控力有著決定性的作用（前往閱讀：自控力的生理學指標——心率變異度）。一個人通過鍛煉會發(fā)現(xiàn)自己在靜坐狀態(tài)或者晨起時候的心跳在慢慢變緩。心率變異度能得到提升，這就改善了我們自控力的生理基礎(chǔ)。 

凱利麥格尼格爾《自控力》一書當中寫道，“神經(jīng)生物學家在檢查剛鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連接腦細胞。鍛煉身體像冥想一樣，能使你的大腦更充實，運轉(zhuǎn)更迅速，前額皮質(zhì)則是最大的受益者?！?/span> 

前額皮質(zhì)是控制我們行動力的關(guān)鍵所在，通過鍛煉能夠提升前額皮質(zhì)對于我們的自控能力，所以最佳的自控力處方就是鍛煉。 

熱愛鍛煉的人，都迷戀著那種在鍛煉當中揮汗如雨的爽快、鍛煉完成之后那種全身心的愉悅感。能夠堅持鍛煉，也算是一種自控力。堅持到了一定的程度，慢慢會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不再需要堅持，完全變成了一種習慣、一種上癮的狀態(tài)，反而如果幾天不鍛煉會覺得難受。 

就比如我，如果讓我三天不去游泳，三天不鍛煉，就會渾身不舒服、不自在。 

讓我們用自己喜歡的形式去鍛煉，作為提升我們自控力的有效處方。提升了自控力，我們可以做自我的王者，掌控自己的大腦，使自己更加快樂。