美國凱利美格尼格爾的《自控力》書中有這樣一段話

“神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮；如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注?！?/span> 

大家往往會(huì)忽視大腦自己的學(xué)習(xí)能力，而忽略了讓自己去進(jìn)行操控大腦的動(dòng)作。要有意識(shí)地對(duì)自己的大腦進(jìn)行一個(gè)指導(dǎo)，意識(shí)到自己什么時(shí)候容易分神，在上一個(gè)章節(jié)我們介紹過，提升自控力的基礎(chǔ)，是要有自我意識(shí)（原文鏈接點(diǎn)擊：自控力第一法則——自我意識(shí)）。 

如何訓(xùn)練大腦的意志力呢？我們可以設(shè)置一些應(yīng)該要去做的事情，或者不要做的事情來挑戰(zhàn)一下自己的意志力。比如說，我今天不能吃巧克力、或者我晚上九點(diǎn)以后再也不上微信，把手機(jī)放在一邊，這是不要做某件事情的挑戰(zhàn)。另外就是我要去做什么，比如說我要做一百個(gè)深蹲，或者我要做十分鐘的平板支撐，這就是，我要做什么的意志力挑戰(zhàn)。如果我們每天都能夠進(jìn)行幾次訓(xùn)練，我們大腦的自控力會(huì)越來越強(qiáng)。 

冥想

作者給我們介紹了一種方法，提升意志力的很好一個(gè)方法就是冥想。 

“神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，他不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力，一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的的前額皮質(zhì)，影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。”

這真是一個(gè)令人振奮的信息！我們可以通過冥想，來使我們變得更加專注。那我們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行冥想呢？作者建議每天進(jìn)行五分鐘到十五分鐘的冥想。 

• 首先第一步是靜坐在椅子上，或者盤膝坐在椅子上，腰部挺直，雙手放在膝蓋上。坐姿非常重要。冥想的時(shí)候要平心靜氣，避免想一些雜亂無章的事情。 

• 第二步是把自己的注意力完全集中在呼吸上。輕輕地念“吸氣、呼氣”，特別是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，更應(yīng)該再度把注意力集中在呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)，開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。 

• 第三步是感受呼吸，弄清楚自己為什么會(huì)走神。冥想幾分鐘之后，你就可以不再默念呼吸，但你可能會(huì)更加容易走神，所以當(dāng)你走神的時(shí)候，你要迅速調(diào)整過來，重新把注意力集中在呼吸上。 

剛開始的時(shí)候每天能進(jìn)行五分鐘的冥想練習(xí)就很好，慢慢的可以提到十五分鐘，而且最好找一個(gè)固定的時(shí)段來進(jìn)行每天的練習(xí)，找一個(gè)比較不容易受別人打擾的時(shí)段，這個(gè)很重要，固定下時(shí)間每天進(jìn)行冥想訓(xùn)練，好好訓(xùn)練自己的大腦，提升意志力。 

每個(gè)人心里都有一座珠穆朗瑪峰，我們可以通過訓(xùn)練我們的意志力帶領(lǐng)我們到達(dá)峰頂；每個(gè)人心里都有一座海峽，訓(xùn)練我們的意志力，任它帶我們游向彼岸。 

關(guān)于我：饒慶松，大成律師事務(wù)所合伙人，大成深圳家庭財(cái)富傳承法律團(tuán)隊(duì)領(lǐng)頭人、最高院第一巡回庭優(yōu)秀志愿律師、深圳大鵬戶外運(yùn)動(dòng)管理?xiàng)l例草案立法小組成員、前海自貿(mào)區(qū)法律匯編翻譯工作組成員。熱愛游泳及鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，2015、16、18年三次橫渡瓊州海峽，2016年作為第一名女子挑戰(zhàn)雙程橫渡瓊州海峽，徹夜橫渡堅(jiān)持19小時(shí)12分鐘，游泳距離近50公里。公開出版物有《橫渡，不一樣的人生》。