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假設(shè)，某位測量者三天測了三次血壓，數(shù)據(jù)如下： 第一天：收縮壓（高壓）130mmHg，舒張壓（低壓）87mmHg； 第二天：收縮壓（高壓）125mmHg，舒張壓（低壓）78mmHg； 第三天：收縮壓（高壓）118mmHg，舒張壓（低壓）92mmHg。 收縮壓或舒張壓有一個或全部高于正常值即為高血壓，根據(jù)以上數(shù)據(jù)得知，該測量者患有高血壓。
高血壓形成的因素 高血壓的主要形成因素有高鈉低鉀飲食、超重和肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、年齡增長、缺乏體力活動、血脂異常、糖尿病、大氣污染、遺傳因素等。 高血壓對身體的傷害 損害血管 高血壓最先損害血管，長期高血壓會破壞血管里的彈性纖維，使血管彈性越來越差，導(dǎo)致血管硬化。 心腦血管疾病 在高血壓誘發(fā)的諸多疾病中，腦卒中、冠心病是我國高血壓人群最主要的并發(fā)癥，其他并發(fā)癥還有心力衰竭、左心室肥厚、心房顫動等。 腎臟損傷 持續(xù)10~20年的頑固性高血壓易引發(fā)腎臟損傷，部分發(fā)展成腎衰竭，而腎損傷會影響血壓控制，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
高血壓預(yù)警癥狀 部分人發(fā)生高血壓的時候，可能會出現(xiàn)頭疼、眩暈、失眠、耳鳴、麻木、流鼻血等癥狀，也有人高血壓沒有癥狀，但這不代表沒有危險。高血壓是患病率高、致殘率高、死亡率高的“三高”疾病，因此要定期測量血壓，且當(dāng)身體預(yù)警發(fā)生時，及時就醫(yī)。  高血壓飲食小貼士 造成高血壓最主要的原因是高鈉飲食的攝入，日常生活中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調(diào)料，因此減少飲食中的鹽，是血壓控制的根本。同時還要減少糖類及脂肪的攝入，以免造成肥胖問題，對血壓控制、心血管健康產(chǎn)生不利影響。  高血壓患者應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀及鈣的食物，來維護自身血壓穩(wěn)定，調(diào)節(jié)血壓平衡。 新鮮蔬菜、菌菇類 全谷物粗糧 各種顏色的米、豆類、燕麥等，富含鉀、膳食纖維及大豆蛋白，有利于血壓的調(diào)節(jié)及降低。
新鮮水果 低脂、脫脂奶制品 牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。  高血壓也能運動 雖然在運動的過程中血壓會升高，但運動結(jié)束后，血壓會比運動前還要低，這是因為運動相當(dāng)于對血管做了一次按摩，血管會很舒服。 高血壓患者可遵循以下五個步驟適度鍛煉，包括測量血壓、熱身、有氧運動、力量訓(xùn)練、拉伸運動，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
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來自： 福清盛華圖書館 > 《養(yǎng)生保健》
