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減肥應(yīng)該怎么吃，才能科學(xué)地瘦下來？單一的水果代餐是不可取的，每天的熱量攝入小于基礎(chǔ)代謝也是不行的，而這些方法統(tǒng)稱為節(jié)食，是不利于身體健康的。減肥，你還在節(jié)食嗎？科學(xué)的減脂餐要保證多樣化飲食，才能遵循營養(yǎng)均衡，科學(xué)補充碳水，蛋白，脂肪，每天的熱量攝入小于身體總代謝，同時大于身體基礎(chǔ)代謝值，你才能科學(xué)健康的瘦下來，同時降低反彈幾率。減肥的人不要害怕吃肉，肉中含有豐富的蛋白，給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)。你可以選擇低脂肪的肉類食物，補充身體所需的蛋白。身體分解蛋白需要更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。我們不能選擇各種肥肉，五花肉，而需要選擇雞胸肉，瘦肉，牛肉等高蛋白食物。每天肉類食物補充80-100g左右。主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力。每天的碳水?dāng)z入量不能低于150g，我們要吃一些粗糧，少吃一些細(xì)糧，這樣可以減緩血糖上升速度，還能延長飽腹時間，讓你降低暴食幾率，保持充沛的動力。我們?nèi)鸵俪砸恍┟姘?，面條，拒絕各種蛋糕，餅干等不健康碳水食物，多吃一些粗糧，粗糧可以選擇玉米，紅薯，土豆，紅豆，薏米，糙米等食物，可以補充膳食纖維，粗細(xì)糧結(jié)合可以抑制脂肪的堆積，每天碳水化合物攝入量在200g左右，可以提高減肥速度。大多數(shù)蔬菜的熱量比較低，多吃蔬菜可以提升飽腹感，降低對其他食物的攝入量，有助于控制卡路里攝入，提高減肥速度。蔬菜中富含纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，疏通腸道，我們吃飯的時候五分為蔬菜，不同種類、不同顏色的蔬菜輪換著吃，比如白菜，西藍(lán)花，黃瓜，蘿卜，冬瓜，芹菜等。水是沒有熱量的， 多喝水對身體健康有好處，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速廢物的排出，有助于減肥。飯前一杯水可以減緩饑餓感，睡前要減少喝水量。減肥的人，保證每天喝足10杯水，保持2-3L的喝水量，你的減肥速度會比每天喝3、4杯的人快很多哦！下面分享一份熱量為1400大卡的減脂餐計劃，僅供減脂人群參與！早餐：先喝一杯溫開水+一碗牛奶燕麥片+一份時蔬+一顆水煮蛋午餐：先喝一杯溫開水+一小碗米飯+一份胡蘿卜炒西蘭花+一份瘦肉炒菌菇晚餐：先喝一杯溫開水+一個蒸土豆+一份清蒸魚+半根黃瓜+一份生菜
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