愛運動的朋友對于“崴腳”這個詞匯一定不陌生，這種常見的腳踝問題常常困擾著很多的運動愛好者，特別是崴腳急性期過后發(fā)現(xiàn)：勾腳背的能力下降了，而且感覺腳踝前面比較僵緊、卡頓。如何破？

我們先來了解一下崴腳的機制，通常我們崴腳都是內(nèi)翻性崴腳，這是由于腳踝的構(gòu)造決定的，大家先看一下解剖圖，內(nèi)踝要高于外踝，同時保護(hù)腳踝內(nèi)側(cè)的韌帶要比保護(hù)腳踝外側(cè)的韌帶更加強壯和多一些，所以崴腳特別容易傷到外踝的韌帶。

再看一下腳踝的距小腿關(guān)節(jié)，在崴腳的時候距骨很容易向前位移，這會阻礙勾腳背時候的關(guān)節(jié)之間的滑動，造成腳踝的背屈（勾腳背）能力下降和僵緊、卡頓。

如果出現(xiàn)上述的情況，如何改善呢？下面這個方法能夠很好的幫助到您。準(zhǔn)備一個毛巾或者一個彈力帶，放置于內(nèi)踝外踝的前方，配合著主動的屈髖、屈膝和背屈（勾腳背），將彈力帶向后向下的方向施力，前期一定要輕柔緩慢、循序漸進(jìn)，腳后跟不要抬離地面，連續(xù)做20次，您在站起來再勾一勾腳背、蹲一蹲，會感覺非常的輕松，一起試一下吧！