或許你也有過這樣的經(jīng)歷：一頓美食過后，胸腔里像是有把火在燒、火辣辣的，喉嚨里不斷反酸水，口腔則會感覺到酸苦味……

沒錯，這是“燒心”了。

“燒心”是什么在“燒”

雖然名為“燒心”，但這個病的根源卻并不在于心臟，而是由于胃酸反流到食管中，刺激食管而產(chǎn)生的燒灼感。

之所以這么叫，是因為食管和心臟離得很近，當食管出現(xiàn)燒灼感時，人們會誤以為這是從心臟發(fā)出來的感覺。

要知道，胃是一個“勤奮”的器官，為了消化食物，它每天都會分泌1.5~2.5升的胃酸。

胃酸是一種強酸，正常胃液的pH可達0.9~1.8。

平時，胃有兩個閥門，進食物的叫賁門(向上與食管相連)，出食物的叫幽門(向下與小腸相連)。

一旦食管處的“閥門”變松，胃酸、膽汁、消化酶等高腐蝕性的危險分子就會乘機腐蝕粘膜，此時就會出現(xiàn)燒心、反酸的典型癥狀

偶發(fā)一兩次燒心是正?，F(xiàn)象。畢竟很多人都經(jīng)歷過燒心，但并不代表大家都有病。

不過，頻繁的燒心確實和胃食管反流病有聯(lián)系。

所以，如果出現(xiàn)以下的情況，要及時就診。

燒心：多發(fā)生于飯后1～2小時，且易在屈曲彎腰、咳嗽、用力排便、頭低位仰臥或側(cè)臥時出現(xiàn)。

反酸：是指在不用力的情況下，胃或食管的內(nèi)容物反回到咽或口腔，感到酸嗆不適。

吞咽困難：當炎癥引起食管痙攣或食管瘢痕狹窄時，可出現(xiàn)吞咽困難，甚至吞咽疼痛，嚴重時可出現(xiàn)慢性食管出血。

胸痛：疼痛部位在胸骨后、劍突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、頸、下頜、耳和臂部。

這些壞習慣，加重反流！

胃食管反流對人生活質(zhì)量的影響其實不亞于高血壓和糖尿病！

而胃食管反流是一種生活方式病，除了疾病因素外，這些壞習慣也會促進反流！

睡前吃得太飽

吃飽就睡的壞習慣，長期不加以糾正，就容易出現(xiàn)胃食管反流。

預防胃食管反流的正確做法：睡前三小時不要吃東西，飯后長期堅持站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其功能。

睡覺姿勢不對

從呵護消化道健康來說，左側(cè)臥睡比右側(cè)臥睡更好。

這個臥姿可因重力作用而幫助食物殘渣從胃更快進入大腸完成消化，能促進胃腸道健康。

此外，胃食管反流患者在疾病發(fā)作期，最好將床頭抬高12~15厘米，可以有效減少反流。

睡覺老打鼾

打鼾會導致血氧降低，繼而影響食管下括約肌松弛，結(jié)果胃食管反流不請自來。胃食管反流又會加重打鼾，二者互為因果關(guān)系，互相影響加重！

愛吃油膩食物

如甜食、巧克力、辣椒等。

暴飲暴食、狼吞虎咽

進食過多過快會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發(fā)生風險。

著裝過緊

會壓迫胃部導致胃酸向上流竄。建議衣物的選擇最好還是要符合自己的體型。

長期服藥

長期服用降血壓藥物（比如鈣離子拮抗劑）等藥物，也可能加重胃食管反流，有需要時建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。

“燒心”的自我護理

燒心雖然燒的并不是我們的心臟，當它發(fā)作的時候，還是會讓我們感到頗為不適。

除了遵醫(yī)囑治療外，以下三個方法，也可以讓您“趕走”它：

腹式呼吸

有研究認為，腹式呼吸可以通過增加食管下括約肌壓力來改善胃食管反流癥狀。

鍛煉方法

雙手放于臍下，并輕輕按壓腹部；

經(jīng)鼻腔吸氣，深吸氣末腹部隆起并抬高雙手；

深吸氣至最大肺活量后屏氣3～10s，維持腹肌緊張狀態(tài)；

隨后經(jīng)口緩慢呼氣，放松全身肌肉，雙手隨著腹部凹陷輕輕向下按壓。

控制吸呼時間比為1:2～1:3，每10次呼吸為1組，兩組之間間隔3～4次正常呼吸，每天鍛煉15min，于空腹或餐后2小時進行，連續(xù)鍛煉8周。

注意事項

呼吸鍛煉時確保周圍環(huán)境安靜，不受外界影響，且處于平靜、放松狀態(tài)下，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定；

每次呼吸鍛煉最好固定在同一時間段，盡量選擇空腹或餐后2小時進行；

若出現(xiàn)頭暈、反酸等不適癥狀及時停止鍛煉，根據(jù)個人情況決定當日是否再繼續(xù)鍛煉。

燒心食物少吃

美國《讀者文摘》曾刊文總結(jié)出“加重燒心的12種食物”，提醒有燒心癥狀的人少吃或避開：

咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘類水果、比薩餅、薄荷、芝士漢堡、番茄、全脂牛奶、油膩食物、黑胡椒、牛油果。

常用墨魚骨

廣東省中醫(yī)院脾胃科大科主任醫(yī)師黃穗平曾在其微信公眾號中推薦有燒心反酸癥狀的人可常用海螵蛸。

海螵蛸又稱為烏鲗骨、烏賊骨，其由烏賊科動物（墨魚）的內(nèi)殼制成，具有收斂止血、澀精止帶、制酸止痛、收濕斂瘡的獨特功效。

據(jù)了解，海螵蛸的主要成分是碳酸鈣，可以中和體內(nèi)的胃酸，減少對胃的損傷和刺激，緩解由胃酸過多的上腹痛、反酸、燒心等不適，是中藥界的“達喜”。

此外，它還具有保護粘膜、促進潰瘍愈合的作用。

黨參墨魚排骨湯

材料：黨參20克，帶骨墨魚干1個、排骨300克、姜3片、鹽適量。（2人份）

做法：黨參及帶骨墨魚干洗凈，清水浸泡至軟，切成條，排骨入沸水中焯燙后瀝水，放入湯鍋，加入敲碎的墨魚骨和姜片，足量清水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾補腎，抑酸護胃。

適合人群：脾胃虛弱的慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍患者，常見胃脘疼痛，反酸燒心，面黃肌瘦，倦怠無力，氣短懶言，舌淡苔薄、脈弱等。

來源：養(yǎng)生中國