幾千年來(lái)佛教醞釀出的各種玄妙的方法可以為任何人使用。唯一的條件就是熱情和堅(jiān)持。冥想就是結(jié)合這兩種的有效途徑，當(dāng)我們的冥想練習(xí)越多，它所帶來(lái)的影響就越深遠(yuǎn)。那么冥想的步驟有哪些你知道嗎？下面我們就請(qǐng)健康之家的心理專家為大家做詳盡的解答吧。

想要自己的冥想行之有效，我們的專家建議您在開始時(shí)，要坐在坐墊上，后背挺直，雙手?jǐn)偡旁谕壬?，閉上你的雙眼。這個(gè)姿勢(shì)形成后就可以把你的心靈聚焦在你選定的物體上，比如你的呼吸，呼吸離開口鼻時(shí)的感覺(jué)。然后努力體驗(yàn)這種感覺(jué)，知道把這種感覺(jué)留住。但是很多人都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)走神，或者感到身上發(fā)癢不舒服，或者心思不在一件事上，腦洞大開。這時(shí)一定要努力把注意力帶回到呼吸上。時(shí)間長(zhǎng)了這會(huì)訓(xùn)練頭腦的三種重要能力：防止分心、在走神時(shí)放下分心的事物、回到冥想的對(duì)象上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持注意力越來(lái)越容易。

在沉浸冥想中，你的目標(biāo)是全面把握你頭腦中的不同感受，并且就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地看待它們，而不是關(guān)注于它們當(dāng)中的任何一個(gè)。你不應(yīng)像平常一樣抓住任何進(jìn)入你頭腦的東西，要做的是保持一種分外超脫的清醒。當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種技巧，你就會(huì)感覺(jué)到在日常生活中控制感情變得更為輕松。