如果用一句話來形容現(xiàn)代人對手機的癡迷程度，那么“200年前是鴉片，200年后是手機”這句話最為恰當不過。

空口無憑，讓我們來看一下《2019中國網(wǎng)絡視聽發(fā)展研究報告》對2018年網(wǎng)絡視聽行業(yè)的發(fā)展狀況、特點與趨勢的總結(jié)顯示：2018年12月，手機網(wǎng)民平均1天上網(wǎng)6個小時。

算下來，拋去睡覺時間，醒著的你，平均每小時有20多分鐘花在手機上!對于手機，你到底有多上癮?一張表自測一下。

一張表測出“手機沉迷程度”

日本神戶市放松減壓醫(yī)院鄭信義院長自制了“手機過度使用自測表”

大家可以根據(jù)上述表格自測一下，如果符合其中3項，就意味著你對手機已經(jīng)屬于比較沉迷的程度了，需要注意控制手機使用時間了，不然可能給你的身體健康帶來多種威脅。

“手機不離手”讓你傷痕累累

·內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠被剝奪

晚上睡覺之前，如果還接觸手機，只會越來越精神，擾亂作息，這主要是因為一種叫褪黑素的東西，它是大腦松果體分泌出的一種激素，負責誘導人體睡眠，你可以理解為跟”安眠藥“差不多的效果，它直接影響我們的睡眠質(zhì)量。

而手機發(fā)出的光線會抑制褪黑素的分泌，讓人喪失睡意，越來越精神。同時，缺乏褪黑素，會讓你的睡眠質(zhì)量變差，導致第二天上班很容易情緒低落、全身沒力氣。

·抑郁和焦慮癥找上門

沒錯，如果你老是睡覺之前看手機，對你的精神狀態(tài)也是有一定的影響的，因為手機發(fā)出的藍光，可影響大腦特定的神經(jīng)環(huán)路，進而誘發(fā)負面的情緒，如焦慮、抑郁。

·皮膚開始鬧情緒

一玩手機，多半就容易熬夜，那晚睡，皮膚自然也就不好，這種行為可加快黑色素的沉淀，更容易出現(xiàn)色斑等肌膚困擾，讓人看起來氣色較差；不僅如此，如果你老是低著頭，還會讓臉頰和下巴的肌肉因為重力的因素下垂，久而久之，可能會讓你看起來比實際年齡要大。

·頸椎逐漸罷工

估計你也有發(fā)現(xiàn)，每次玩完手機之后，會發(fā)現(xiàn)渾身不舒服，尤其是頸椎，本來是好好的“c”形，因為長時間保持躺的這種姿勢，導致頸椎一直處于過度拉伸、慢性充血的狀態(tài)，進而形成慢性勞損，彎成了“倒C形”，進而還可能誘發(fā)椎間盤突出等問題。

·視力慢慢變差

這一點也很好理解，一直盯著手機，時間久了，會發(fā)現(xiàn)眼睛跟干，甚至有點疼，還有流淚的情況，眼睛也會感到很疲勞；而且，手機發(fā)出的藍光，還會直射到視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū)，并對其造成光化學損壞，對視力造成一定影響，搞不好真的可能“瞎掉”。

由上可見，長時間玩手機，帶來的危害還是非常大的，所以建議大家最好是控制一下自己玩手機的時間，當然，要說完全放棄玩手機也是不可能的，所以，大家可以掌握一些技巧，讓傷害降低一些。

夜間玩手機，要注意這3點

·光線

玩手機的話，最好還是開著燈，因為摸黑玩手機，與眼睛的生理要求不一致，眼睛更容易疲勞。如果關燈后，還想玩手機，注意一定要把手機屏幕的亮度調(diào)低一些，可以切換成夜間模式，屏幕顏色以冷色調(diào)為主，這樣可以減少對眼睛的傷害。

·姿勢

正常情況來說，仰著玩手機，對健康的影響是相對比較小的，這樣身體各部位也會比較舒服一些，但是缺點是胳膊容易酸，而且手機還可能砸臉哦!所以，少玩手機就好了!

切記，不要側(cè)躺著玩，這樣對眼睛的壓迫是最大的，容易導致兩只眼睛視力不一致，還可能出現(xiàn)看東西疊影的情況;此外，也不要側(cè)臥玩手機，這種姿勢可給手肘、腦部的血液循環(huán)造成影響，導致頸椎以上惰性缺血。

·最后分享點夜間玩手機小提示

1、一定要注意控制玩手機的時間，一般連續(xù)30分鐘左右就要休息休息，可以閉眼、遠望或適當?shù)窝鬯幩徑?/p>

2、看手機的時候，眼睛不要一動不動，讓眼睛盡量處于放松的狀態(tài)。

3、如果感覺眼睛不舒服，及時去眼科醫(yī)院檢查一下。

長時間玩手機，對身體各個方面的健康都可能帶來一些影響，所以建議大家還是少玩!這個道理相信大家也知道，但是就是控制不住，那這時候就要掌握好夜間玩手機的正確姿勢，把可能帶來的傷害降到最低。

參考資料：

[1]《一張表測出“手機依賴指數(shù)”!致每5分鐘低頭看手機的你》. 生命時報. 2017-08-02

[2]《熬夜玩手機，危害居然這么大?》.較高端人類 .2021-01-22

[3]《睡前玩手機不僅易失眠，還會增加患抑郁幾率》.中國科普網(wǎng). 2020-08-09

[4]《老玩手機皮膚變差》.《生命時報》.2013-07-09