《少有人走的路》作者說(shuō)，人人都有心理問(wèn)題，而唯一解決心理問(wèn)題的辦法就是自律。那反過(guò)來(lái)說(shuō)，要想學(xué)會(huì)自律，就要找到你心理的問(wèn)題和問(wèn)題背后的真正的需求。

你處于懶惰狀態(tài)，玩游戲、刷抖音，本質(zhì)上是你逃避現(xiàn)實(shí)，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)帶給你的痛苦。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有如下幾點(diǎn)供你參考。

你必須忽略周圍同伴的目光以及冷嘲熱諷的對(duì)話，雖然玩得比較好但也免不了損友們冷嘲熱諷的刺激你，打擊你，讓你變得和他們一樣。必須堅(jiān)持2個(gè)星期以上這樣就會(huì)慢慢地成為習(xí)慣，大學(xué)生的下午課有的還是比較少的，午休過(guò)后有的只有兩節(jié)課，這個(gè)時(shí)候你就可以去體育館，圖書館里去慢慢養(yǎng)成你得習(xí)慣了。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成很難，但是學(xué)壞卻很簡(jiǎn)單，所以做到自律必須得前提條件就是告訴自己不要荒廢這大學(xué)里面的時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。

慵懶不需要有負(fù)罪感

不是每個(gè)人都每天充滿斗志，懶散在每個(gè)人身上都有，只是比例多少罷了。即使很多成就很高的人，也會(huì)有懶散的階段。有個(gè)著名的杠鈴定律，就是很多人的工作會(huì)像杠鈴一樣，兩頭重中間輕，他們會(huì)集中精力重點(diǎn)突破或解決一個(gè)問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或拿到獎(jiǎng)金后休息一段時(shí)間，然后再集中突破另一個(gè)問(wèn)題。在他們身上，你既能看到他們精明強(qiáng)干的樣子，也能看到慵懶享受的樣子。

自律能力是稀缺的

自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事務(wù)上，就沒(méi)法再用到另外的事物上了，所以，當(dāng)你想自律時(shí)，一定要選擇好具體的地方，比如學(xué)習(xí)還是體育鍛煉，一定要有主次之分。

制定好目標(biāo)

到了大學(xué)里，沒(méi)有家長(zhǎng)的督促，久違的自由讓你一下子放松了。而好學(xué)的你如果想要在大學(xué)里有所成就，先要制定未來(lái)三五年的大目標(biāo)，然后，再將大目標(biāo)化成小目標(biāo)，找到最適合自己的方法每天去完成。當(dāng)做完有了成就感，你就有了堅(jiān)持的動(dòng)力。最好找一個(gè)相同目標(biāo)的人一起來(lái)完成，這樣你們相互督促，你會(huì)更有動(dòng)力。

強(qiáng)化意志力

你玩游戲、刷抖音，為什么會(huì)上癮？原因是游戲和抖音給了你及時(shí)反饋，而人的大腦非常享受及時(shí)反饋帶來(lái)的愉悅感，所以會(huì)出現(xiàn)停不下來(lái)的現(xiàn)象。也可以說(shuō)擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會(huì)一再屈服于我們的即刻滿足感。而及時(shí)反饋會(huì)消耗你的意志力，意志力消耗完，直接導(dǎo)致你的自控力下降。

如何完成目標(biāo)？要將每天最難的事情放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做，否則當(dāng)意志力消耗完了，你就更不想去做困難的事情了。強(qiáng)化意志力可以通過(guò)睡眠，冥想、運(yùn)動(dòng)等來(lái)增加。

化解不良情緒

在追求的自控中，罪惡、壓力、羞愧都是我們通常來(lái)對(duì)付自己武器，但這些武器也起不了作用，反而讓我們的意志力消耗。最好的辦法是你要接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。愛(ài)是自律的原動(dòng)力。首先要愛(ài)自己，讓自己的情緒穩(wěn)定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的讓你快樂(lè)。

有志者立長(zhǎng)志，無(wú)志者常立志，自律必須要立長(zhǎng)志，有目標(biāo)

問(wèn)一問(wèn)自己內(nèi)心的深處有什么事情是想做的？有什么東西自己想要得到？自己想變成一個(gè)什么樣的人？就是說(shuō)人活一世不能糊涂地活著得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？沒(méi)有目標(biāo)的人，每天就會(huì)過(guò)得渾渾噩噩，因?yàn)樗恢雷约哼€有什么事情沒(méi)做，所以第一個(gè)一定要有目標(biāo)。

其次，空有目標(biāo)，而不去行動(dòng)，也是沒(méi)有用的，此時(shí)我們最需要的就是一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)然了，這里也不是說(shuō)你以后每天都要做計(jì)劃，只是說(shuō)你必須先堅(jiān)持一段時(shí)間，先培養(yǎng)起自己自律性！一劃的話，依個(gè)人而定，如果長(zhǎng)的胖減肥就是你的目標(biāo)，如果掛科多，那不掛科就是你的目標(biāo)！因人而異，各不相同，但是，做計(jì)劃一定要做實(shí)際的計(jì)劃，不要空談什么小目標(biāo)大理想！

有了目標(biāo)和計(jì)劃之后，一定要尋求監(jiān)督

我有男女朋友的話，就讓男女朋友作為監(jiān)督，二人互相學(xué)習(xí)，互相努力，互相督促！

如果是單身的話，就一定要記住一句話！近朱者赤，近墨者黑。大學(xué)是一個(gè)小型的社會(huì)，里面有積極上進(jìn)的學(xué)生，也有無(wú)所事事的學(xué)生。一般來(lái)說(shuō)，那些積極上進(jìn)的學(xué)生多數(shù)都在圖書館，所以如果內(nèi)心真的想要自律，就一定要多去圖書館！

很簡(jiǎn)單，一個(gè)例子，去圖書館找一個(gè)座位，你身邊都是那種愛(ài)學(xué)習(xí)自律的人，待上兩個(gè)星期，你們彼此之間就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一個(gè)可以監(jiān)督你的朋友！你堅(jiān)持的久，他就會(huì)以你為參考。他堅(jiān)持的久，你也會(huì)以它為參考。雖然不需要言明，你們已經(jīng)建立起來(lái)了，一個(gè)互相監(jiān)督的機(jī)制。

此外，我還要偷偷地告訴你，圖書館的漂亮女孩子可多了，沒(méi)準(zhǔn)你的另一半就在那里等你。

當(dāng)達(dá)成一定目標(biāo)后，適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，這容易使你獲得自律的成就感。

舍不得買的衣服，如果你能堅(jiān)持一段時(shí)間自律，那就把它獎(jiǎng)勵(lì)給你。反之，如果你不能夠堅(jiān)持，你還有什么顏面去買這個(gè)衣服？

因?yàn)樽月伤杂谐删透?，所以才有?jiǎng)勵(lì)；因?yàn)榭释?jiǎng)勵(lì)，所以自律，久而久之就會(huì)形成一種相互促進(jìn)的正反饋機(jī)制。當(dāng)你不自律的時(shí)候，你的內(nèi)心就會(huì)有深深的自責(zé)，覺(jué)得辜負(fù)了韶華，辜負(fù)了自己！

可我還要告訴你的是，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成并不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，如果你能堅(jiān)持下去，它僅僅只需要20天。

就拿早起來(lái)說(shuō)，如果你能堅(jiān)持20天按時(shí)按點(diǎn)的起來(lái)，你的生物鐘就會(huì)調(diào)整到那個(gè)時(shí)刻，一到清晨的時(shí)候，你的眼睛自然會(huì)睜開(kāi)，甚至都不需要鬧鐘的。

而且當(dāng)你堅(jiān)持完20天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，似乎整個(gè)人都精神多了，那時(shí)候的你就會(huì)愛(ài)上那種感覺(jué)信那種感覺(jué)，一日之計(jì)在于晨，古人可不會(huì)欺騙你！

我來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的養(yǎng)成經(jīng)歷，大學(xué)第一年我和很多同學(xué)一樣渾渾噩噩的除了游戲就是宿舍，早上還去上課，下午卻很少去了，一方面因?yàn)橄挛绲恼n很少，另一方面就是因?yàn)橄挛绲挠行┱n程不重要，所以也不想去聽(tīng)，但是下午到晚上的時(shí)間那么長(zhǎng)，天天在宿舍熬夜很無(wú)聊，我在一天下午同鄉(xiāng)的朋友叫我去體育館玩，我就跟著去，到體育館那邊有員工健身房，健身房外邊就是羽毛球場(chǎng)，心想反正閑著也是閑著，何必在宿舍渾渾噩噩的呢，倒不如先把身體練好再說(shuō)，然后我就幾乎每天的都開(kāi)到體育館健身，運(yùn)動(dòng)，前期還好可以堅(jiān)持到后邊越來(lái)越反感，伴隨著身體的酸痛也是不想過(guò)來(lái)了，后來(lái)也還是硬著難受過(guò)來(lái)健身房坐坐和好友討論交流健身的動(dòng)作，就這樣堅(jiān)持了2個(gè)多星期，我開(kāi)始幾乎每天都過(guò)來(lái)。

后來(lái)又到了冬天，冬天健身前大家都會(huì)去熱身防止肌肉過(guò)于僵硬受到拉傷，正好我們學(xué)校健身房前邊就是羽毛球場(chǎng)，我就硬著頭皮去找別人要羽毛球打，也能熱身也能運(yùn)動(dòng)這是一件很好的事情，到后來(lái)打羽毛球打上癮了，健身也每天去了，我后來(lái)就泡在了體育館里了，只要是經(jīng)常在體育館的我們都認(rèn)識(shí)了。我看到朋友網(wǎng)吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，雖然有時(shí)很羨慕他們的生活，但是堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材還有氣質(zhì)都比他們都要好，三年過(guò)去我們畢業(yè)，我如今還在堅(jiān)持健身和羽毛球這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣受益終身啊。

可以嘗試一下WOOP技巧

心理學(xué)家厄廷根在其《WOOP思維心理學(xué)》一書中，針對(duì)拖延和自律給出了一個(gè)非常有效的解決方案：

1、先寫下一個(gè)愿望；

2、想象一下自己完成這個(gè)愿望后的結(jié)果，那一定是一個(gè)讓人很興奮的結(jié)果。

3、找出阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的各種障礙，

4、針對(duì)障礙制定一個(gè)最小行動(dòng)計(jì)劃，逐一克服上面的障礙。

比如，你想考研或考公務(wù)員，那就想象一下你考研或考上公務(wù)員后的成功情景，鮮花美女（美男）向你招手的感覺(jué)，是不是很迷人。接著想想有哪些障礙會(huì)阻礙你考研或考公務(wù)員呢？看劇、刷抖音、打游戲這些活動(dòng)浪費(fèi)你大量的時(shí)間，讓你沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)，沉迷其中后又不斷的自責(zé)。

把這些障礙寫下來(lái)，逐條制定克服這些障礙的計(jì)劃：

比如刪掉視頻軟件、刪掉抖音，每天學(xué)習(xí)滿3小時(shí)后才能玩30分鐘游戲，每天晚上去圖書館學(xué)習(xí)，將手機(jī)鎖在抽屜里等等，當(dāng)這些障礙逐一克服后，接下來(lái)就是執(zhí)行了 。

參照最小行動(dòng)單元，把24小時(shí)就能執(zhí)行完畢的事情先給做了，再把7天的能做的事情給做了，最后再規(guī)劃30天內(nèi)能做的事情，持續(xù)30天基本上就轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)了。

結(jié)語(yǔ)：為什么懂了道理那么多，卻還是過(guò)不好這一生！想法再多，沒(méi)有行動(dòng)，一切枉然。所以當(dāng)自己焦慮時(shí)，痛苦時(shí)，郁悶時(shí)，立即去行動(dòng)，做該做的事情， 一定要去改變，這樣才能越來(lái)越自律！