2021年第38本書

所謂依賴共生，指的是依賴他人對自己的依賴。這類人通常沒有自我，找不到自己存在的價值，需要在照顧他人的過程中感受自己的價值。

你將學會如何為愛立界限，幫助自己更好地愛他人、愛自己。

如何擺脫假性親密關系，建立良性親密關系？梅洛迪·貝蒂告訴我們，重要的就是為愛設立界限，知道與他人，包括與親密愛人，與父母子女之間保持怎樣的距離，知道什么時候說好，什么時候說不。

我不知道該走還是該留

是走，是留，還是調解紛爭，這是一種常見的困局。如果受到了家暴，答案顯而易見：馬上離開。不要告訴施暴者你要走了，不要說出你打算去哪里，這樣才有可能使你免于再次受到傷害。安全、迅速地不告而別。這個答案是少有的幾條必須遵守的規(guī)則之一。

有些情況會帶來長年的痛苦，你并沒有遭受家暴，卻持續(xù)感到痛苦 1 煎熬。你無法決斷這段關系是否已經(jīng)走到了盡頭，是應該離開，還是應該為了孩子而在一起。有時候，在兩性相處中，女性通常對于改變和結束一段關系持更加開放的態(tài)度；男性則通常會不惜一切代價避免改變的發(fā)生，他們會永久地保持一段關系，即便這段關系根本行不通。

不要把能量浪費在糾結去留問題上。當感情走到盡頭時，你自會心知肚明。如果你并不覺得這段感情已經(jīng)死去，那么它就還活著。在不知道該走還是該留時，經(jīng)驗法則是：如果并沒有明確地想要離開，這段感情就還沒有結束。停止抵抗，投入其中，在自己所處的位置上關愛自己。

有時，當你擔心一段感情能否順利，或者這個人會不會離開你時，是把自己希望終結這段關系的愿望投射到了對方身上，但還沒準備好承認這一點。不舒服是正常的，無法決斷也是正常的。當感情真的走到盡頭時，事情會自然而然地發(fā)生，幾乎完全是自動的。在你能夠說出“結束了”之前，已經(jīng)有人起身走向門外了。

當你覺得有些事不對勁，但不確定問題究竟出在哪兒的時候，應該怎么做？有很多種可能。

第一，也許并沒有什么不對勁，可能是你感受到了有些東西即將改變，但不知道究竟是什么。一條經(jīng)驗法則是：有意識地拭目以待。出現(xiàn)了有事情即將發(fā)生的征兆，并不意味著臨近的一定是壞事。不要將生活中的事件區(qū)分為好的和壞的，這么做只會讓你自己感到害怕，帶著一種厄運即將降臨的感覺四處活動。這不是你所能掌控的，放開自己的控制欲吧，優(yōu)雅從容地步入未知。

第二，有時，你之所以不知道問題出在哪兒，是因為你在否認。也許你已經(jīng)麻木了，感受不到自己的情緒。事實是，你失去了和自身、和生活的有意識的聯(lián)系。對此，一個很好的解決辦法是感激練習。每天早上起床后，分別寫出自己喜歡、不喜歡、持中立態(tài)度的10種事物。經(jīng)驗法則是：磨煉自己的覺察技能。很快我們就能取得突破，濃霧將會散去，我們將會看清問題所在。

第三，還有一種可能性，你被欺騙、操縱或者誤導了。如果有人欺騙了你，你并非處于依賴共生區(qū)，表現(xiàn)不正常的是對方。不要責怪自己。被人巧妙地欺騙了，并不是你的錯。那個人很可能是在想方設法地欺騙你，你并不想到處跑當偵探。經(jīng)驗法則是：請求得到看清并接納真相的勇氣，即便真相會傷人。

第四，當你覺得有事情不對勁時，還有一種可能性，也許你只是這幾天不太舒服，無傷大雅。只要活著，大多數(shù)人都會遇到這種事，這是很正常的。你感覺厄運即將降臨，感覺事情不對勁。但你的反應也許被夸大了，其實什么事也沒有。經(jīng)驗法則是：相信一切都會過去。至少有三分之一的時候，我確信災難已經(jīng)臨近，結果卻根本無事發(fā)生。寫下這個問題：“到底發(fā)生了什么事，讓我覺得出了問題？”把尋找這個問題的答案作為目標寫下來。你會安定下來，或者會找到問題所在。

我知道這段感情該結束了，卻總是忍不住回頭

當你絕對肯定地知道自己想要結束一段感情，卻總是忍不住回頭的時候，應該怎么做？

這會讓人十分痛苦。如果在這件事發(fā)生的時候，你予以抵抗，還會更加痛苦。猶豫不決在結束時是很正常的，越是努力想要掙脫，就越會陷入其中。別再逼自己跳出去了，練習不抵抗。

當你認為一段感情、一份工作或一種情況已經(jīng)結束，卻仍不斷被拉回去的時候，經(jīng)驗法則是：有時候，在你以為課程已經(jīng)結束之后，才能學到最重要的教訓。保持專注，只有完成教學，課程才會結束！

我放棄了優(yōu)雅從容

你一直內心平靜，但突然之間，從容消失了，你感到自己受控于人，想要掌控，緊張，不適，不堪重負，這時你該怎么辦呢？

當要做的事情太多，超出了自身的能力時，經(jīng)驗法則是：永遠不必做超出自身能力的事，不必做自己做不到的事。

當你試圖一次搞定5件事時，還有另一條經(jīng)驗法則：重要的事先做。把待辦清單按照優(yōu)先次序進行拆分，一次只做一件事。不要試圖一口氣完成5件事，把全部注意力集中在最緊急的一件事上。完成這件事之后，再轉向下一件事。

第三條經(jīng)驗法則是：在疲憊不堪、勞累過度時，不要更用力地逼迫自己，休息一下，歇夠了再回歸工作。在疲勞時花上幾個小時也搞不定的事，往往休息好以后花幾分鐘就能做好。記得把油箱加滿。

搞清楚自己的待辦清單上都有什么，搞清楚自己需要做什么、需要在何時完成。如果絕對不可能完成，那也只能如此。不要隱瞞，不要找借口，更不要說謊。

先完成，再完美。

朋友認為我瘋了，但我只是在做必要的事

當朋友和值得信賴的人建議你應該做某事，內心卻將你領向另一個方向時，應該怎么做？你是不是太頑固了，對警告信號不管不顧，非要固執(zhí)己見地生活呢？

當朋友的建議和我們自己的選擇不同時，經(jīng)驗法則是：除了不可抗力，不要因為任何人而改變自己的生活和意志。

我沒有錢進行治療

如果確信自己在成長路上需要一些幫助，卻得不到這些幫助，該怎么辦？

如果你想加入一個特定的治療中心，那么就把它寫在目標清單上，然后表示臣服。當你承擔不起特定的治療中心或治療師的費用時，經(jīng)驗法則如下：如果你真心誠意地希望改變，那么就謙遜地請求幫助，期望也許無法滿足，但你總會獲得必要的幫助。

我需要同摯友劃定邊界

如果你需要同一位朋友劃定邊界，但明知這樣做會讓情況變得不可收拾，從此永遠失去這個朋友，或者至少在很多年里會失去對方，這時該怎么辦呢？

如果不去劃定必須劃定的邊界，往往仍舊會失去這段關系。因為你會感到自己被勒索了，身陷困境，很不快樂。無論身處何方，如果不能做自己、不能說出自己的真話，就不會舒服。

有一件事可能會有所幫助，那就是學會平滑地、和顏悅色地劃定邊界。也可以坦誠直言，把尷尬和不適留給對方。緩慢、慎重地行動，先把自己的情緒清理干凈，找到自己最溫柔、最有愛的語調。溫和、不基于憤怒和情緒的發(fā)言也許并不能改變什么，但也許真的會有所幫助呢！

如果朋友想和你劃定邊界，反對你的行為，或者做了你正在考慮要對他做的事，你又會做何感想呢？你會希望他作何處置呢？有時，唯一可以遵循的就是那條黃金法則：己所不欲，勿施于人。

在與朋友對峙之前，問自己幾個問題：他是一貫如此，還是因為最近生活不順才變成這樣的？他是否正在經(jīng)歷深重的悲痛或失落？處于深深悲痛中的人可能會非常麻煩，但如果是我處于悲痛中，會希望朋友如何對待我呢？這是一種非常復雜的情況。小心行動，你終會找到穿越混亂之道。