第1式：直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　笫2式：下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患則下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

　　第3式：高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為直。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　第4式：仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到lO～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑1個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

　　注意：老年膝關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀(疼痛和僵硬)、提高活動(dòng)功能，改善自理能力為目標(biāo)。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng)，缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。