我從大概16歲的時候就開始出現(xiàn)抑郁癥的征兆，那時候正讀高一下學(xué)期，原本認(rèn)為學(xué)習(xí)很重要的，開始變得厭學(xué)，完全沒有辦法集中注意力聽課和做作業(yè)。

但那時候還不知道自己就是患上了抑郁癥，終日沒有辦法集中注意力學(xué)習(xí)，在焦慮、極度悲傷等負(fù)面情緒里面打轉(zhuǎn)，也只是以為自己心情不好，到了高考前夕，我的病情加重，開始出現(xiàn)幻聽，但幸好，那時候通過一些心理援助，父母就帶我去醫(yī)院就醫(yī)，服藥之后幻聽就消失了，可以如常參加高考。

雖然幻聽消失了，但抑郁的癥狀還沒有消退，還是經(jīng)常性地情緒低落、頭疼、好像總有什么東西堵在嗓子口。我吃了兩年的藥，抑郁癥還是沒有好轉(zhuǎn)。

上大二的時候我就開始自己買書了解抑郁癥，這時候正好看到了李宏夫老師的書《戰(zhàn)勝抑郁》，還有《情緒自救》這本書。

通過書中的訓(xùn)練，我的情況有所好轉(zhuǎn)，在遇到事情的時候，腦海里面反應(yīng)起誓言法里面的一些句子，那種有東西堵在嗓子口的感覺會消退下去。

尤其做完《戰(zhàn)勝抑郁》書中的觀息法練習(xí)后，我的情緒會更加平穩(wěn)。但沒過多久，就到了畢業(yè)季，我開始參加工作，剛出來參加工作的我，因?yàn)楹芟氤龀煽儯秃雎粤俗约旱牟∏?，把全副心思都投入了工作，也因此懈怠了練?xí)。因?yàn)榭偸穷^痛，情緒低落，狀態(tài)并不是很好，所以就算我每天加班，工作也沒什么起色。而且因?yàn)殚L期在壓力之下，我的病情加重了，開始沒有辦法認(rèn)真工作，隨時都有想哭出來的感覺，同時伴有頭痛。

無奈之下，我只好辭職回家治病，并且下定決心，這次一定要恢復(fù)健康。這次我再次地拿起《戰(zhàn)勝抑郁》這本書，重新開始嚴(yán)格地按照書中的觀息法練習(xí)。早晚各一次，閉眼，盤腿靜坐，不做任何的思考、評判，就只是觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出。讓一切念頭、想法、情緒自由流動，不評判、不參與、不打壓。每次我都努力堅(jiān)持做到50分鐘至1小時。開始的時候腿痛腳麻難以忍受，但隨著練習(xí)做到50分鐘時，這些疼痛及不舒服的感覺會消失，不好的想法及情緒會消失，非常奇妙的無常體驗(yàn)，會直接帶來心境上的轉(zhuǎn)變。

白天平常中，我會一遍又一遍地練習(xí)《情緒自救》書中的誓言法，來改變自己的消極、悲觀的思想。這個練習(xí)真的非常好，不斷地重復(fù)那些正面的思維，你會發(fā)現(xiàn)，心情就逐漸變好了。

比如書中的這幾段誓言句子，我就非常喜歡：

1、我放下過去的舊思想，我之所以變得抑郁、焦慮，變得不開心，是因?yàn)槲乙恢北贿^去各種好壞的評判來對自己，今天起，我決定放下，我決定以平等心，不妄想、不評判的心來看待我所經(jīng)驗(yàn)到的一切，我相信自然法則自會為我處理好一切。

2、我放下一切的懊悔和愧疚，我不是完人，我接受自己的不足，接受自己的欠缺，這一切正是我需要不斷去完善和修煉的，人生就是如此，我已經(jīng)看到，我正在成長。

3、內(nèi)心的真正強(qiáng)大，不在于能夠消除什么、掌控什么，而是不論有多么不好的想法或感受的產(chǎn)生，也都可以允許它，接受它，都可以保持平等心。

4、我放下過去的舊思想，我不再試圖去想清什么、解決什么，我所要做的就是接受當(dāng)下，無論當(dāng)下是什么樣的狀態(tài)，就是什么樣的狀態(tài)，自然法則自會為我處理好一切。

歷經(jīng)7個多月練，我現(xiàn)在完全康復(fù)了，這是我每一天、每一分堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果，就像持續(xù)加熱的水一樣，最終達(dá)到沸騰。

現(xiàn)在我已經(jīng)工作了，一邊上班，一邊還在保持觀息法練習(xí)，為什么還要保持觀息法練習(xí)？雖然抑郁癥狀消除了，但心的修煉是一輩子的事情，我要不斷地來修煉我的心，讓自己的心態(tài)變得更好，人生變得更光明。