廣州冬天雖然溫度不算低，但那種濕冷是可怕的，同樣溫度下，體感比北方的跑友們都難受。

今早跑山忘了戴手套，穿的短袖，手掌和前臂基本凍僵了，差點(diǎn)兒連開門鑰匙都拿不穩(wěn)，哈哈哈~~連續(xù)幾周寒風(fēng)冷雨中的山地長(zhǎng)距離訓(xùn)練也收獲了更多體會(huì)，今天就分享冬天跑步的保護(hù)細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)（包括路跑和越野）。

體感

跑步開始前，身體的感覺(jué)是稍微有點(diǎn)兒冷就對(duì)了，因?yàn)橐婚_跑身體就會(huì)暖起來(lái)，所以衣物的不應(yīng)該穿到?jīng)]有感覺(jué)寒意的厚度，否則很快就會(huì)捂出汗來(lái)，濕了貼身衣物，容易造成失溫快。

跑步過(guò)程中應(yīng)該盡量保持身體不出汗、少出汗為宜，因?yàn)橐怀龊?、出汗多就?huì)弄濕貼身衣物，如果水分不能及時(shí)揮發(fā)的話，冰冷的貼身水分會(huì)迅速帶走體溫，負(fù)面影響很大。所以，剛跑起來(lái)有一點(diǎn)冷就對(duì)了，但這種冷又不至于過(guò)多帶走體溫、影響體能，標(biāo)準(zhǔn)就是身體微微出汗但不至于出太多汗。

排汗

要保持身體微冷、微汗的狀態(tài)，跑動(dòng)過(guò)程中衣物的及時(shí)添減就很重要了。冬天跑步比較麻煩，隨身衣物最好有個(gè)小腰包能放置，這樣就方便隨時(shí)添減。同時(shí)選擇有全拉鏈或V領(lǐng)口拉練的外套，這樣就能根據(jù)身體熱度隨時(shí)調(diào)整風(fēng)吹進(jìn)領(lǐng)口的強(qiáng)度，以保持身體干爽。

三件套（頭套圍巾手套）

要提前預(yù)估跑起來(lái)之后身體幾個(gè)部位會(huì)更冷的必然情況，這些容易被凍硬的部位包括耳朵、鼻子和手掌，因?yàn)檫@些部位都是保暖最少的，卻偏偏又是血液比較難顧及的。所以，頭套、圍巾和手套都要隨身，起跑時(shí)決定是否需要穿戴上。

頭套在低溫大風(fēng)天氣里作用明顯，頭套能保證頭部溫度穩(wěn)定舒適，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槿梭w的頭部過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)出問(wèn)題。頭套的作用還包括保護(hù)耳朵，太冷的時(shí)候把頭套拉低覆蓋耳朵，耳朵被凍疼的情況就不會(huì)出現(xiàn)了。另外，夜間越野戴頭燈的話，頭套也能起到緩沖作用，增加舒適感覺(jué)。

頭巾要套在脖子上，最主要的作用就是防止冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間一直吹著頸脖要害位置，也是一種保溫手段。頭巾往上拉，能覆蓋住嘴巴和耳朵，這在大風(fēng)或揚(yáng)塵或飛蟲多的環(huán)境下，保護(hù)作用也是明顯的。另外，頭巾圍在脖子上也有助于吸汗，盡量不讓頭部汗水過(guò)多地濕到前胸和后背。

手套理應(yīng)是冬季戶外跑步的必選裝備。全身上下都有覆蓋，唯獨(dú)手掌晾在寒風(fēng)中，并且是快速奔跑迎來(lái)的寒風(fēng)中，身體最遠(yuǎn)端之一的雙手肯定是會(huì)凍僵硬的，屢試不爽，哎！手套的另一些作用還包括但不僅限于這些：擦鼻涕、擤鼻子、擦汗水、擦雨水、擦眼鏡。。。不過(guò)，如果手套已經(jīng)濕透了，就要摘下來(lái)了，否則濕凍的水分會(huì)令手掌更僵硬。

保暖層

中間保暖層是個(gè)有難度的問(wèn)題。非常冷的戶外跑步，尤其是入夜之后的山地越野，在貼身壓縮衣服和外套風(fēng)衣之間，難免需要再加一層保暖層。

坦白說(shuō)，跑馬大叔還沒(méi)有在極寒天氣下在山上過(guò)夜的經(jīng)歷，頂多就是冰點(diǎn)的1000米山上，能分享的就是當(dāng)時(shí)中間層穿套頭抓絨是非常失策的，因?yàn)橐话愕淖ソq并不具備排汗揮發(fā)功能，而是很容易把內(nèi)層滲出的汗水鎖在抓絨里，那樣就很慘了——保暖抓絨越來(lái)越重不說(shuō)，越來(lái)越冷才是要命的，因?yàn)樽ソq吸附的汗水或雨水，已經(jīng)變成了冰水，加速身體失溫，非常不好的經(jīng)歷。（2016年冰凍結(jié)霜的香港100和2017年持續(xù)暴雨的重慶武隆100）

因此，選擇中間保暖層除了要關(guān)注你要去跑步的地理位置和天氣狀況之外，更重要的是確保它具備良好的透氣排汗功能，當(dāng)然是在它具備保暖的首要功能的基礎(chǔ)上了。

防水鞋？

鞋子是否需要防水的，是個(gè)技術(shù)性很強(qiáng)的問(wèn)題。如果速度很慢，路程不遠(yuǎn)，又不是持續(xù)下雨，為了保暖一點(diǎn)，防水鞋是可以穿的。但如果速度不低且出汗較多，里程較長(zhǎng)，又或是持續(xù)下雨，就非常不建議穿防水跑鞋了，因?yàn)榉浪娜秉c(diǎn)就是鞋子里的水分出不來(lái)，無(wú)論泡著汗水還是雨水，冬天穿防水鞋長(zhǎng)時(shí)間路跑或跑山都不是一個(gè)明智的選擇。

那么腳冷怎么辦？唯有穿厚一點(diǎn)的襪子了，衣服厚一點(diǎn)，或者再跑快一點(diǎn)啦哈哈~~

最怕就是大冷天又下雨的跑步，什么鞋子什么襪子最終都會(huì)濕透那種，那時(shí)只能依靠中途換襪子換鞋子，或者在漸漸凍僵或失溫尚在可控的程度范圍內(nèi)快速地結(jié)束吧——有時(shí)，選擇結(jié)束和退出是好事，是為了看到更好的自己。

冬天跑后

冬天跑完步，尤其是出汗不少或者衣服很濕的那種，回到室內(nèi)就馬上開暖氣暖爐、馬上進(jìn)入溫暖的浴室，來(lái)一個(gè)舒服的熱水澡吧，先別管那些拉伸恢復(fù)什么的啦，讓受虐凍僵的身體恢復(fù)正常溫度才是首要的。

愿大家都繼續(xù)一起跑過(guò)一個(gè)又一個(gè)溫暖的冬天。