養(yǎng)生要訣：

“養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德”

健康長壽是人生寶貴的財富。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，不少人都抽煙喝酒又常常熬夜，精神壓力大，導致健康狀況亮紅燈。很多人想了解鄧老的養(yǎng)生秘訣，學習如何才能更長壽？

講起養(yǎng)生之道，鄧老特別贊同“大德者方得其壽”的觀點，第一要訣是“養(yǎng)心”——養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。

在具體的實踐上，重在養(yǎng)成良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，從而實現(xiàn)健康長壽。

今天，特意梳理鄧老生前堅持的養(yǎng)生方法，以紀念這位可敬的老人。相信只要對健康有心，我們每個人都可以復制他的長壽之路。

◆日常養(yǎng)生：動靜結合，首先“靜而養(yǎng)心”

鄧老認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環(huán)境平衡，保證機體健康。養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。

靜養(yǎng)：練書法、靜坐、冥想

“靜心功、松靜功”做法是：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

【鄧老心得】老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

動養(yǎng)：

鄧老一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”。每天下午午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧老也會在樓梯運動。

【鄧老心得】八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊。初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結合。

◆飲食養(yǎng)生：“雜食不偏”

鄧老被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏?！薄半s食不偏”是鄧老從中醫(yī)經典和日常保健中總結出來的，認為是五臟和諧，健康長壽的保證。

鄧老飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物，主食以大米飯不主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

◆日常保?。簣猿肿鲞@些“小動作”

1．每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次。可預防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放心，持續(xù)50次?？杀３致犃?，防治老年耳鳴、耳聾而無器質性病變者。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑撸o助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2．勤梳頭

每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

3．冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管有運動。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應后才可以加大溫差。

4．足浴療百病

“樹枯根先竭，人老腳先衰?！编嚴蠌呐R床和日常自我保健中總結出了一條“鄧老沐足方”，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。沐足方可養(yǎng)腎疏肝降壓，能很好降低血壓，改善腳底經絡氣血運行，改善臟腑功能。鄧老每當血壓波動較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

除了中藥煎汁泡腳，睡前簡單用熱水浴足，同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時，可促氣血循環(huán)，緩解疲勞，強身健體，特別適合中老年人、女性的日常保健。