皮膚好，顯年輕，人也跟著自信！但現(xiàn)實(shí)中，皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)皺紋、暗黃的問(wèn)題卻接踵而至，為此護(hù)膚品是越買越多、越買越貴，每天都要涂個(gè)好幾層，甚至?xí)r不時(shí)得去美容院護(hù)理，開(kāi)銷可不是一般的大~

但可可想要告訴大家，其實(shí)不必如此大費(fèi)周章，從日常飲食下手，也能讓皮膚保持年輕態(tài)。而食療美肌，可謂是最古老、也是最基礎(chǔ)的方法。

那究竟該怎么吃呢？一起接著往下看吧~

1桑葚：美容烏發(fā)的“天然養(yǎng)顏果”

花青素被譽(yù)為“口服的皮膚化妝品”，可阻礙皮膚皺紋的生成，減輕紫外線侵害皮膚。而桑葚是同質(zhì)量下自然界的花青素之王。不僅是花青素，桑葚中還含有黃酮類化合物、維生素E、白藜蘆醇等多種抗氧化物質(zhì)，具有不錯(cuò)的抗衰老效果。

另外，這些抗氧化物質(zhì)還能阻止自由基損傷酪氨酸酶——其能促進(jìn)頭發(fā)髓質(zhì)中黑色素顆粒增加。酪氨酸酶活性強(qiáng)，頭發(fā)才能烏黑亮麗有光澤。

而且從中醫(yī)的角度看，桑葚入心、肝、腎精，一方面能涼血補(bǔ)血；另一方面能滋補(bǔ)肝腎。因此對(duì)于腎陰虛導(dǎo)致的白發(fā)、落發(fā)等有很好的緩解效果。

除了直接吃，其實(shí)將桑葚熬膏，吸收率更好，再加上同有補(bǔ)腎烏發(fā)作用的黑芝麻，可謂保養(yǎng)效果更強(qiáng)。

【家庭簡(jiǎn)單版桑葚膏】

做法：

①新鮮桑椹1千克洗凈，搗成汁狀備用；

②200克的黑芝麻碾碎，加水煮開(kāi)兩次，攪拌，注意不要用鐵器；

③黑芝麻汁變稠一點(diǎn)后，加入搗碎的桑椹和300克蜂蜜，再次攪煮；

④等到用筷子拉起來(lái)成絲，就可以用玻璃瓶封存。

吃法：早晨用溫開(kāi)水沖服，一勺膏方備上3-5倍的溫開(kāi)水，調(diào)勻后服下即可。

2菠菜：祛斑祛皺的“營(yíng)養(yǎng)模范生”

隨著年紀(jì)的增大，我們皮膚里面的輔酶和膠原蛋白等一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)開(kāi)始流失，進(jìn)而身體開(kāi)始呈現(xiàn)老態(tài)，皮膚松弛、膚色暗淡、出現(xiàn)皺紋和色斑等。

菠菜中富含的維生素A參與糖蛋白的合成，有助于維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康?！烧{(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝，并促進(jìn)膠原細(xì)胞合成，幫助減少皺紋的生成；而且在促進(jìn)多余角質(zhì)脫落的同時(shí)，幫助疏通了毛孔，能防治痘痘問(wèn)題。

另外，維生素A可以促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞正常分化以及細(xì)胞間質(zhì)的生成，使皮膚緊致平滑。

菠菜中還含有輔酶Q10，能激活人體細(xì)胞和細(xì)胞能量的營(yíng)養(yǎng)，再加上還有類黃酮、維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，可以增強(qiáng)皮膚清除自由基的能力，使得皮膚變白、變細(xì)膩光滑。

菠菜中還富含其他一般蔬果缺乏的維生素K，其有助于維持基質(zhì)羧谷氨酸蛋白在皮膚中的濃度，而這種蛋白質(zhì)能維持皮膚彈性、減少皺紋。

【吃菠菜的注意事項(xiàng)】

①菠菜根不要扔

菠菜根中的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)也不比葉子中的營(yíng)養(yǎng)少，它同樣富含鐵元素、β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，可以洗凈后一起食用。

②焯水

菠菜中的草酸會(huì)阻礙鈣的吸收，而且吃起來(lái)口感發(fā)澀，因此吃菠菜要焯水。但要注意焯水時(shí)間不可過(guò)久，否則葉酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。

3木瓜：“排毒”美白的“百益果王”

人需要與外界接觸、需要攝取食物，一些有毒有害物質(zhì)會(huì)通過(guò)鼻腔、口腔進(jìn)入體內(nèi)；另外，人體組織器官無(wú)時(shí)無(wú)刻都在新陳代謝，排出代謝廢物，但當(dāng)機(jī)體運(yùn)行出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，代謝廢物會(huì)堆積在體內(nèi)，可能像“毒素”一樣傷害身體。

而木瓜中的一些營(yíng)養(yǎng)素則能加速代謝廢物的排出，更好地維持皮膚與身體機(jī)能。

一來(lái)，木瓜有較好的養(yǎng)肝護(hù)肝作用，而肝臟是最大的解毒器官——木瓜中的維生素C含量是蘋果的48倍，它有助于增加肝細(xì)胞的抵抗力，增進(jìn)肝細(xì)胞和肝糖元的合成，促進(jìn)受損肝臟的修復(fù)；

木瓜中富含的齊墩果酸，可以護(hù)肝降脂、抗炎抑菌，是一種常用保肝藥物的主要成分。

二來(lái)，木瓜含有豐富的木瓜酵素，對(duì)動(dòng)植物蛋白、多肽、酯類、酰胺等都有較強(qiáng)的水解能力，能促進(jìn)消化，保護(hù)腸道，而腸道是最大的排毒器官。

另外，木瓜酵素能幫助表皮角化細(xì)胞的脫落，促進(jìn)新細(xì)胞的更新，使細(xì)胞再生速度增加30%以上，從而使皮膚爽滑細(xì)嫩。

若想用木瓜燉湯，可以和銀耳搭配。銀耳中富含的銀耳多糖，能夠降低人體心肌組織以及體表皮膚的脂褐素含量，而脂褐素沉積是老年斑形成的主因。二者搭配，美膚效果更好。

【木瓜銀耳湯】

原料：木瓜1個(gè)、銀耳一朵、紅棗8粒、冰糖少許。

做法：

①木瓜去皮切塊。銀耳提前泡發(fā)，洗凈去蒂，撕成小朵。紅棗，去核清洗干凈。

②把木瓜塊、銀耳和紅棗放入鍋內(nèi)，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘至粘稠即可，關(guān)火前10分鐘放入冰糖。

4紅薯：瘦身嫩膚的佳品

很多人都知道，肥胖影響健康，是三高、心血管疾病的致病因之一。但鮮為人知的是，肥胖也會(huì)連累皮膚——肥胖患者的表皮失水率高，容易損傷皮膚屏障，甚至引起干燥癥；肥胖者的油脂分泌更多，更易長(zhǎng)痘；肥胖者更易出現(xiàn)皮膚感染、皮疹等。

而常吃紅薯有一定的減肥功效，同時(shí)對(duì)皮膚有好處。

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，熱量也僅為99大卡，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品；而且它富含食物纖維，能降低血膽固醇，增加膽酸的合成、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

紅薯中含有脫氫表雄酮，這種激素可以延緩衰老；其中的綠原酸，可以抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑的出現(xiàn)；還含有類似雌激素的物質(zhì)，能夠減少皮下脂肪堆積，使皮膚細(xì)膩。

建議日?？梢杂眉t薯代替部分主食食用。

除了關(guān)注皮膚，一口亮白的牙齒同樣也能提升人的整體形象。

5潔白牙齒——芹菜、香菇

芹菜有“牙齒清掃機(jī)”之稱，它含有大量的粗纖維，咀嚼時(shí)與牙面發(fā)生機(jī)械摩擦，可以去除一部分牙齒上的食物殘?jiān)?；而且在咀嚼的過(guò)程中，能刺激唾液分泌，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。

香菇所含的香菇多糖體，能幫助抑制口腔內(nèi)致病菌的生長(zhǎng)，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒；

另外，干香菇中還含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇)，麥角甾醇經(jīng)日光照射，可轉(zhuǎn)變成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，幫助固齒。

來(lái)源：BTV我是大醫(yī)生官微